Det är inte jätte ovanligt att man signat upp för ett hinderbanelopp och inte riktigt hunnit träna som man tänkt från början. Isådana fall tänkte jag ge dig ett par tips i syfte att förbättra dina chanser inför helgens lopp och hålla dig skadefri.

Det är två saker jag vill att vi ska fokusera på. Ett är att stärka löputhålligheten och det andra är att träna på styrkemomenten. Mitt mål är att du på väldigt kort tid ska hitta rytmen och känna god självkänsla inför loppet. Det är tisdag idag så vi har väldigt kort tid på oss, låt oss börja.

Tisdag: löpning på löpband.

10 min uppvärmning – gå i hastighet 5,5 inclime 3

5 * 30 sekunder löpning 30 sekunder vila – hastighet 11-13 incline 3

2,5 min aktiv vila (gå på bandet) – hastighet 6 incline 3

5 * 30 sekunder löpning 20 sekunder vila – hastighet 11-13 incline 3

3 min aktiv vila  (gå på bandet) – hastighet 6 incline 3

5 * 30 sekunder löpning 15 sekunder vila – hastighet 11-13 incline 3

När du slutfört ditt intervallspass så ska vi fokusera på styrka. Att kunna bära sin egen kroppsvikt är viktigt inför ett hinderbanalopp, dels stöter man oftast på monkeybar  eller som i år repklättring. Detta kräver greppstyrka, armstyrka, bålkontroll.

Styrkeövningar:

Börja med att hänga i en chinsstång – häng 15-30 sek vila 45 sek 4-6 varv

Pullups – 3-5 set Max rep (ta hjälp utav gummiband om det behövs)

Dips – 3-5 set Max rep

Hanndstående mot vägg eller utan 15-30 sek vila 45sek-1 min 4-6 varv