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KEVIN TRIGUERO

Hur du planerar din träning för att bygga en snygg fysik

Kevin-22

Fråga från en läsare som också läst ett tidigare inlägg (HÄR) som handlade om att bygga styrka.

Jag vill också lyfta tyngre men min allra högsta prioritet är att bygga muskler. Hur bör mitt styrketräningsprogram se ut då? Man hör ju hela tiden att det är bra att lyfta tungt. Jag brukar inleda passet med basövningar på 6 repetioner och kör sedan mer specifika övningar med 10-12 reps. Hur ser du på att kombinera cardio och styrketräning. Är det ok att träna styrka på eftermiddagen o cardio på kvällen när man deffar?? Kan du skriva mer om hur du lägger upp ett pass? Gärna med tips på magövningar! Kanske något inlägg om hur du gör för att få fram dina magrutor?

Bra fråga! Det finns inte ett visst bestämt sätt att bygga muskler på utan variationen är nyckeln till kontinuerlig utveckling. Som du nämner så är ett sätt att minska på repetitioner och öka belastningen men skulle man enbart göra det hela tiden så skulle inte kroppen ge det gensvar man önskar. Det finns många olika träningsupplägg och det blir för mig helt omöjligt att rabbla upp alla men ett enkelt knep är att tänka på att man kan planera sin träning utifrån ett par olika faktorer. Man kan arbeta med övningar, vikt, set, repetition och tid under ansträngning och genom att ändra någon utav dessa variabler så kommer man förändra förutsättningarna för ens träningsupplägg. Variationen är det viktigaste så försök var 4:e till 6:e vecka se över ditt eget schema och förändra förutsättningarna.

Det finns en bra bok som man enkelt kan ladda ned på nätet och som jag varmt kan rekommendera. Den innehåller alla olika tänkbara träningsupplägg för den som vill bli stark, uthållig, explosiv, bygga en snygg fysik, etc.

Skärmavbild 2016-01-19 kl. 12.58.57

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10kommentarer
  • Hej jag undrar var man hittar boken som du skrev om i inlägget? Skulle du kunna länka så jag kan hitta de ?

    David 2016-01-22 09:29:57
    Svara
    • Svar på Davids kommentar.

      Tja David! Självklart ! http://www.kevenarseneault.com/en/techniques-2/ Helt klart ett bra köp! Lycka till!

      kevin 2016-01-22 09:35:04
      Svara
  • Läste att du gjort slut med Ellinor. Känner igen mig i dig, ditt sätt att vara och att vilja ha en hög standard, tycka att andra äter för dåligt etc – vilket jag anser att min man gör nu också… 🙂

    Men – jag är 40 i år och har insett att Han med stort H inte finns, eller jo, det gör han för jag lever med honom, men det är mycket som min man inte heller ”lever upptill”. Jag har dock kommit fram till att det handlar om MIG inte honom. Han får äta, göra, tycka, tänka vad han vill, jag älskar honom ändå – för kärlek är ett beslut. INte förälskelsen, den väljer man. Men kärlek kräver mognad, kräver acceptans, kräver ödmjukhet och frihet från ego.

    Jag hoppas att ni hittar tillbaka till varandra igen, för är det något jag lärt mig av alla killar jag dumpat i mitt liv så är det att precis ALLA hade kunnat vara pappa till min son. De var fina och bra män, det var bara jag som inte riktigt hade hittat hem i mig själv så jag kunde älska dem för dem de VAR, inte det jag tyckte att de skulle vara.

    Gräset är inte grönare och alla har ”något”. Nästa tjej kanske är otrogen eller känslo-avstängd, då kommer kanske Ellinors tillkortakommanden te sig små i sammanhanget.

    Hur som helst – önskar er all lycka, tillsammans eller var och en på var sitt håll.

    Hanna 2016-01-20 20:26:58
    Svara
    • Svar på Hannas kommentar.

      Tack Hanna för din omtanke. Jag förstår mycket väl vad du menar och jag får hålla med dig till viss del. Jag älskar den tjejen och jag önskar inget mer än att vi vore lite mer likasinnade. Vora olikheter blev såpass påtagliga att det inte längre funkade.

      kram / kevin

      kevin 2016-01-20 21:16:22
      Svara
  • Hola Amigo
    MAS ABAJO DE ESCRIBO ALGUNAS IDEAS SOBRE TU TRABAJO QUE PUEDA CAMBIAR TU VIDA
    POR COMPLETO, Y ESTO BASTANTE PRONTO, SI TE INTERESA ES DECIR….

    Aqui tienes otro reportaje que me cogio la atencion en expressen i-net.
    Lea lo, es bastante diferente.
    Una mujer de muy buena posicion profesional que al dia de la boda fue dejada por su novio y no se casaron.
    Entonces ella dejo su trabajo, vendio su casa y se fue a viajar por todo el mundo.
    Empezo a escribir un blog mientras viajaba. Esto resulto en una oferta para escribir un libro sobre sus viajes.

    http://www.expressen.se/allt-om-resor/dumpades-vid-altaret–salde-allt-och-reste/

    Alli donde encuentras este reportaje, tambien tiene ”länkar” para algunos otros reportajes que se tratan de viajes
    de manera diferente. Una familila superrica que viajan por el mundo con sus ninos y demas reportajes que
    son un poco distintos a los viajes de ”todo los dias”.

    A mi como me encanta viajar, me encantan tambien este tipo de reportajes.
    Si fuese rica que desgraciadamente no lo soy, facilmente pudiera vender todo lo que tuviera para
    recorrer el mundo.

    Ahora no me voy a quejar. Como ya sabes he pasado un monton de anos trabajando en varios
    paises del mundo. Seis inviernos trabajando en barcos de crucero me llevo a visitar mas de
    20 islas en el Caribe multiples veces, aparte de hacer muchas visitas a Panama, Costa Rica,
    Colombia, Venezuela, Brazil, Mexico, Guatemala aparte de la Florida y Puerto Rico.

    Y fuera de esto, viviendo en Bangkok, Abu Dhabi, Dubai, Maldives, la Republica Dominicana,
    Grecia, Suiza, Austria y Espana.

    No deberia de tener razon de quejar me. Mi problema ahora es que no puedo adaptar me a vivir en Suecia
    ni a la cultura, ni al modo de vivir aqui.

    Echo de menos otras culturas, otras formas de vivir, paisajes, climas y playas tropicales. Tal como me habia
    acostumbrado a vivir.

    KEVIN, IDEA PARA UN TRABAJO NUEVO PARA TI, RELACIONADO A DEPORTES…Y VIAJES

    Oye Kevin. Como suelo ser llena de ideas, ya lo sabes, aqui me entré otra idea para ti, que pudiera ser
    bastante diferente. Si te gusta viajar y conocer gente y mundo, a la vez que lo pasas bien, y estes trabajando cobrando un sueldo.

    De verdad, pienso que te gustaria muchisimo el ambiente de un barco de crucero por una epoca. Es una cosa unica
    que uno hace en la vida. Te dejan memorias para siempre y experiencas como nada en el mundo. Aparte de llevarte
    viajando todo pagado a los lugares mas bonitos del mundo.

    Si quires hacer carrera con suelto muy alto dentro de un barco,

    CRUISE MANAGER

    SHORE EXCURSION MANAGER
    hacer carrera y coger este puesto fue mi sueno cuando trabajaba de Assistant Shore Excursion Manager durante un par de inviernos. Lamento ahora un monton de no haber seguido en los barcos para realizar este sueno.

    Aqui viene:

    De los trabajos que mas me ha gustado ha sido trabajando en barcos de crucero. Superdivertido 24/7. Tienes companeros de trabajo de todo el mundo, hablas varios idiomas todos los dias, pasajeros que son gente maravillosas, llegas a visitar lugares divinas en muchos paises.

    Vives y comes abordo del barco. Y por pasar lo tan divino, te pagan un sueldo…..
    Cuando tienes horas libres y estas en un Puerto, sales a ver los lugares que el barco visita.

    En nuestro barco staff de varios puestos tambien pudieran ir como Escort en las excursiones en su tiempo libre.
    Entonces iban a una excursion, sin hacer ningun trabajo ni de guia ni nada, iban como solo para controlar
    a nuestros collaboradores de excursiones en cada Puerto, que la excursion hacia los stop y las visitas segun el programa que se habia dado a los pasajeros.
    Asi llegue a hacer excursiones fabulosas y ver un monton. Entre eso al Salto del Angel en el Campo de Canaima en el sur de Venezuela. Barco por el rio de Orinoco hasta Puerto Ordaz. Luego avion charter para los pasajeros para ir a Canaima, pasar algunas horas de sightseeing y almuerzo alli y luego regresar.

    Otra excursion divina fue para ver la Carneval en Rio de Janeiro…..
    Hice viajes a Brazil y al Carnaval de Rio tres inviernos seguidos.
    FABULOSO…….

    Pudieras ir a trabajar en barco de crucero.
    Hay muchos puestos abordo de los barcos.
    Como los barcos tienen toda clase de actividades, estoy Segura que tambien habran puestos como entrenador
    en los varios deportes que estan ofreciendo abordo.

    Aparte de esto, hay puestos como HOST que es como un VÄRD abordo del barco, que organizan y llevan
    las actividades que no son los de deportes sino otras actividades de pasatiempo para entretener los pasajeros
    abordo del barco.
    Luego esta la oficina de excursiones, la recepcion y otros puestos abordo.

    Las companias de crucero americanas no te recomiendo. He leido cosas negativas.

    Hay varias companias de bandera Noruega pero oficinas en Miami normalmente. Son buenas.
    Tambien la compania Holandesa es buena.
    Las companias Italianas, hmm despues de un accidente grave con Costa Line hace algunos anos (el barco se fue al fondo por culpa del capitan Italiano!!!)

    Sabiendo como tu espanol, sueco y ingles es una combinacion perfecta.

    Royal Caribbean Cruises es una de las companias mayores con varios barcos grandes

    länk om att jobba ombord:
    SPORTS STAFF
    es el titulo de puestos que te puedan interesar
    http://www.royalcareersatsea.com/jobs/search

    SPORTS STAFF (kopierat från deras hemsida ang. jobb ombord)
    Guest Activities
    Sports Staff

    Job Number – RCI100101RC
    Apply online

    Description
    At Royal Caribbean International, we believe that great vacations begin with great employees! As a leader in the cruise line industry, Royal Caribbean is continuously expanding and seeking dynamic, energetic, experienced professionals to join our team. With our innovative, award-winning fleet of ships visiting five continents, each offering adventurous ways to explore the globe, this is a great opportunity to let your career set sail.

    Royal Caribbean International is now recruiting Sports Staff ready for an exciting life at sea. Imagine spending your morning working the Rock Wall, Flowrider or Bungee Trampoline and your evening participating in themed activities including 80 Dance Party or 70 Disco Night. Why Not?
    In addition to other requirements, potential candidates should have minimum one year physical fitness and/or recreational sports instruction background with resorts, sports facilities or related recreational facilities.
    Responsibilities include (but are not limited to):

    Promotes and serves as Master of Ceremonies in Sports Deck activities, and Vitality programs.

    Explains and demonstrates use of apparatus and equipment for: climbing wall, in-line skating, golf simulator, Flowrider and any other related activities.

    Leads Vitality classes and events. Organizes and conducts tournaments. May serve or participate as master of ceremonies.

    länk om kryssningsprogrammen:
    http://www.royalcaribbean.se/

    där kan du läsa om vilka sportsaktiviteter som erbjuds ombord, klättervägg och en massa annat.

    Royal Caribbean tiene buen nombre en el mercado de cruceros.
    Pienso que hacen las entrevistas a traves de telefono o tal vez tambien Skype, ya que sus oficinas estan en Miami.
    Muchos escandinavos y gente de todo el mundo viajan con esta compania.

    No recomiendo la compania de Carnival Cruise Line.

    Mando esto ahora por no perder lo todo.
    Piensa bien en todo esto que te he escrito.
    Vi que haces applicacion online.
    Creo que seria facilissimo para ti de encontar trabajo en los barcos de crucero ya que hay barcos grandissimos y muchos barcos asi que hay mucha demanda de personal.
    Es una oportunidad y cosa unica para una epoca en la vida, hacer este tipo de trabajo y viajes pagados.

    Abrazos

    Mia 2016-01-20 15:35:12
    Svara
    • Svar på Mias kommentar.

      Com siempre un millon de gracias por tus consejos y ideas. Por l que leo has viajado el mundo y tienes muchas experiencia y eso para mi es lo mas lindo que un humano puede tener. Me imagino que mes escribes de esto ya sabiendo un poco sobre la situación y te lo agradesco mucho. Aunque me gustaría hacer esto que me cuentas, y lo voy a mirar, yo creo que necesito un poco de estabilidad ahora en mi vida. Siempre he estado de un lugar a otro sin encontrar donde me siento de verdad bien. Aquí en Barcelona he encontrado un lugar en este mundo donde me levanto todas la mananas con una sonrisa y contento de poder ver el sol. Siento como si he encontrado un lugar donde me siento satisfecho. Ahora lo que necesito es establecerme bien y obtener un ritmo de vida que me guste.

      Como te dije, de todas maneras lo voy a ver porque a lo mejor es una oportunidad buena de trabajo, experiencia y tambien para ganar buen dinero.

      un abrazo!

      kevin 2016-01-20 17:36:15
      Svara
      • Svar på kevins kommentar.

        Hola Amigo,
        Que bueno que te sientas bien en Barcelona y que hayas encontrado un lugar que te gusta. Pues de verdad, Barcelona parece ser un lugar muy completo, tiene de todo. Y el clima es bueno, tipo Mediterraneo, un poco fresco de noche durante el invierno, lluvia y viento de vez en Cuando pero me supongo que esto pasa bastante rapido y que el sol sale con frecuencia tambien ahora en invierno? Y dentro de poco ya entrara la primavera en la Costa Brava.
        La situacion geografica de Barcelona es lo mejor posible. Uno puede llegar a cualquier rincon del mundo
        desde alli, eso es una ventaja grande.

        En cuanto a los barcos de crucero, la ganancia no es superbuena en los puestos ”normales”. Propina les den solo a los empleados que ”sirven” a los pasajeros, osea camareros que limpian las cabinas, servitoros de los restaurantes y los que trabajan en los bares. Los demas en la epoca que yo trabajaba, no tomaban parte del pool de propina que dejaban los pasajeros. La propina pudiera ser muchisima antes en Royal Caribbean para los del servicio. Me acuerdo leer sobre una chica escandinava que habia trabajado de camarera o servitora, habia reunido dinero para comprar una casa a sus padres. Hoy dia con los barcos nuevos y supergrandes no se si la propina es obligatoria como casi era antes.
        Antes los barcos no eran tan grandes y no habian tantos que viajaban en cruceros, era una cosa mas luxuosa entonces.
        Los puestos de manager claro tenian sus sueldos superbuenos. Claro, en un barco tienes tu vivienda y comida, asi que no tiene muchos gastos aparte de lo que gastas en los puertos saliendo de paseo.
        Antes lo minimo eran 6 meses que uno pudiera trabajar en un barco, temporada de verano o temporada de invierno.
        Dentro de poco entramos en la primavera y luego llega el verano y el otono. Epoca en las que el mundo de moda se mueve me imagino mas que durante del invierno. Espero que consigueras varios trabajos como modelo ahora cuando
        comienza la nueva saison.

        Hay mas sites de internet como el Modellist donde te pudieras registrar y tomar parte, para que sa haga conocida tu nombre y tu look? Sabes si las agencias se fijan en personajes de sites como por ejemplo el Modellist?

        Pues, como ya he mencionado anteriormente, aparte de llegar a ser un modelo de categoria, pienso que pudieras hacer superbien trabajo como programledare en la TV espanola, algun Canal con domicilio y studio en BCN. A ver como pudieras conseguir esto, si es que te interesa. Visita personal a algun jefe tal vez, diciendo que tienes interes
        de trabajar en la Tele. De veras pienso que serias muy bien recibido de los tittare, si es que aquel tipo de trabajo
        te interesa? Que opinas tu mismo sobre eso de trabajar en la Tele de programledare?

        Modelo, training, pt, television….. es un buen combo?
        Bueno, suficiente te he cansado con mis ”palabras”.
        Pienso que seria bueno que borras mi mensaje superlargo sobre los trabajos en barcos, es demasiado largo por un blog.
        Haz lo copia por otro lugar en tu pc si te interesa guardar la informacion, si no borra lo tal como esta.
        Lo mismo puedes hacer con otros mensajes donde te he dado varios pensamientos sobre tu carrera.

        Suerte Kevin, y estoy segura que todo se arreglara y que tu vida sera fantastica en adelante.
        Ya lo veras. Suelen decir: Everything happens for a reason.
        Cuando estamos en medio de todo tal vez no lo vemos, mas tarde si .
        Abrazos

        Mia 2016-01-20 21:46:45
        Svara
  • Hola Kevin,

    Jag är hälsokostare och intresserad av hur vår kropp och hälsa påverkas av maten vi äter……..
    Tror att man kan äta sig frisk – eller äta sig sjuk.

    Jag hittade följande facebooksida när jag kollade runt på nätet:
    ”LÅT MATEN BLI DIN MEDICIN”

    https://www.facebook.com/L%C3%A5t-Maten-Bli-Din-Medicin-177215112485606/timeline?ref=page_internal

    Kolla gärna in sajten, kanske finner även du något av intresse där.

    Abrazos

    Mia 2016-01-19 23:11:40
    Svara
  • Hola Kevin,
    Apropå kost och vår hälsa…….

    Ifall du inte redan har läst detta på nätet…..

    Igår stötte jag på denna artikel på nätet, artikeln publicerades i Metro för några dagar sedan.
    Bertil Marklund är en professor och forskare som under flera årtionden har studerat hur
    vår kropp och hälsa påverkas av kost och livsstil.
    Han har även gett ut en bok om ämnet.

    http://www.metro.se/nyheter/lakaren-sa-lever-du-tio-ar-langre/EVHpan!XFFn6yJFUOzkY/

    Mia 2016-01-19 13:31:20
    Svara
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