Här om dagen fick jag frågan om att nämna mina favoritövningar på gymet. Jag fann mig själv i en situation där jag behövde tänka till en stund och kunde inte ge ett svar på studs. Det är såklart jättesvårt att svara på den frågan då jag har sysslat med så många olika träningsformer och tränat på så många olika sätt. Var och en av alla dessa övningar har förberett min kropp inför uppgiften jag haft framför mig och uppfyllt sitt syfte. Men vid närmare eftertanke så kom jag att tänka på 3 övningar som jag tycker är grundläggande för en vältränad fysik. Jag har tränat min kropp till perfektion med dessa övningar och jag ser på mina klienter vilken skillnad det gör på deras utveckling att ha med dessa övningar i deras träningsprogram.
CHEST TO BAR
Den här övning går under olika namn beroende på utförandet men för mig har det alltid gått under begreppet ”Chest to Bar”. Precis som namnet beskriver övningen så handlar det om att jobba bröstet upp till stången. Jag älskar den här övningen för att jag får sån otrolig kontakt med ryggmuskulaturen och får arbeta med kroppen som enda verktyg.
FRONTBÖJ
En utav mina favoritövningar! En väldigt energikrävande övning som sätter kroppen och sinnet på prov. Den här övningen sätter rörligheten och kroppskontrollen på sin spets. Mitt tips till er som inte har stenkoll på utförandet av den här övningen är att be någon titta på er rörelse och guida er rätt. Se till att jobba på din rörlighet ordentligt innan du ger dig på alla former av böj med fri stång.
BATTLE ROPE
Övningen som ger tillbaks mest på kortast tid. Vill du ha en styrkeövning med hög intensitet så behöver du inte leta längre. Jag säger Battle Rope alla dagar i veckan. En otroligt energikrävande övning som ger mjölksyra i armar, rygg och ben på bara några sekunder. Det finns en rad olika varianter på utförande och jag gillar ALLA.
För hjälp med träning och kost? – klicka här
TRÄNINGSPLAGG FRÅN ICANIWILL || FOTO: OSCAR JETTMAN
Hej!
Mycket bra blogg, älskar den.
Tänkte höra med dig, vad använder du för kamera/objektiv när du fotar bilder till din blogg? Är på jakt efter ett nytt objektiv nämligen.
Tjena Pontus
Stort tack ! Jag fotar med en lumix 15 1,4 och en olympus 25 1,8. Ett riktigt grymt all around objektiv är 24-70 mm från canon. Lycka till
Tjena grym blogg! Testat lite olika proteinpulver hit och dit, men vad anser du är bäst, vill inte gå upp allt för mycket i vikt i och med att jag är fotbollsspelare. Så vad anser du att man ska använda för typ av proteinpulver?
Tjena Felix
Jag skulle råda dig att kika närmare på vassle isolat och ett veg protein, variera mellan dessa. Gå upp i vikt för att du tar proteintillskott behöver du inte vara orolig över. Om du vill hålla dig dig lean så kika framförallt på din kosthållning.
All lycka !
Hur skulle en dags matschema se ut om man fokuserar på att bygga muskler & samtidigt inte lägga på sig fett?
Tränar 5-6 ggr i veckan, både styrka & kondition. Pt:n på gymmet sa att jag åt för lite fett, men känns mer rimligt att isåfall lägga på mer protein? Vad säger du?
Du är grym!
Hej !
Jag förstår hur du tänker och vad du vill. Det är svårt att svara på pass individuellt utan att veta mer om dig och din bakgrund men i generella termer så skulle jag rekommendera dig att dra ner på snabba kolhydrater, nollställa socker, öka intaget av bra fetter och hitta en bra balans i ditt dagliga protein intag.
Kram!