En frågeställnig som jag tycker är väldigt intressant är huruvida man borde gå ”all-in”med sin kosthållning under kortare perioder eller om man borde se det långsiktigt och göra små förändringar allt eftersom. Vad är egentligen bäst och hur tar man ställning till det?
Personligen ser jag att framgång ligger hos dem som lyckas hitta en bra långsiktig balans och som gör kortsiktiga satsningar emellanåt. Det är inte maratonlöparen som blir den bäst tränade och inte heller sprintlöparen utan jag skulle säga att det är 800 m löparen som tränar för att hålla hela loppet och som gör extra insatser för att bli snabbare under olika skeden i loppet.
Vad bör du tänka på?
Granska dina kostvanor – Alltid när jag ställer frågan till mina kunder så får jag höra att dem äter ganska hälsosamt. När jag därefter ber dem berätta mer noggrant vad dem ätit de senaste dygnen så tar det inte mer än 10 sekunder innan dåliga kostvanor uppdagas. Det bästa är att jag behöver inte ens säga något själv innan de själva förstår vad jag vill komma fram till. Att tro sig äta rätt och sunt är en sak men att verkligen göra det är en annan. Gör dig själv en tjänst och skriv ner någonstans vad du äter och när du äter de kommande 7 dagarna. När veckan har gått så tittar du på dina anteckningar och så kommer det bli väldigt tydlig vad du gör rätt eller fel. Förutom att avslöja sådant som är onyttigt så ger det dig också en bild på hur dina matrutiner ser ut.
Laga din egen mat – Idag ser vi en större medvetenhet och bättre utbud på restauranger men det är långt ifrån alla som tänker på din hälsa före dina smaklökar. Ge matlagningen en chans och lär dig äta måltider som du vet är lagade med bra råvaror och kärlek. Det mesta som konsumeras numera är prosessad mat med lågt näringsvärde och onödigt mycket socker. Ta ansvar över din egen kropp och framtid.
Sätt upp mål – Sätt upp dagliga mål baserade på antal måltider du ska äta och fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Ta reda på vilken fördelning just du behöver för att uppnå dina mål och tänk på att hålla det näringsrikt för din hälsa.
Får man fråga vilket gym du tränar i? 🙂
Hej Sofia! Kika på www.younitrain.se
Tack för bra blogg!
Var är dina erfarenheter kring träning för slankare ben? Kör långdistans (1-2 mil) en gång i veckan sedan intervaller ca 2-3ggr.
Är tex crosstrainer ett alternativ ist för morgonpromenader med fokus bränna fett & slankare ben?
Tacksam för svar.
Hej Ebba,
Jättebra fråga. Jag tycker du borde lägga vikten på bra kost som får dig mot allt lägre fett %. Fokusera på styrkeövningar som formar dina ben så som du vill ha dem och kombinera träningen med intervaller på cykeln istället för crosstrainer. Viktigast utav allt är att lägga på minnet att vi alla ser olika ut och har olika förutsättningar. Jaga att bli den bästa versionen av dig själv och inte någon annan. =)
kram