Inom träning och hälsa så finns det mycket vi kan diskutera och vara oeniga kring men en sak är vi alla överens om och det är att om man vill ha ett sex-pack så är kosten en avgörande faktor. Det finns ett uttryck som säger att förutsättningarna skapas i köket och därför kommer jag idag ta det steget längre och dela med mig av en inköpslista som du kan ha med till mataffären.
Stärkelser: Quinoa, Sötpotatis, Potatis, Havregryn, Rotfrukter, Riskakor, Majskakor
Protein: Ägg, Kyckling, Kalkon, Nötkött, Vilt, Fisk, Protein tillskott
Bär/Frukt/Ovanjordgrönsaker: Alla Bär/Frukter, Blomkål, Broccoli, Vitkål, Brysselkål, Sparris, Squash, aubergine, Oliver, Spenat, Svamp, Gurka, Grönsallad, Lök, Paprika, Tomat, med mera.
Fetter: Avocado, Nötter/Frön, Kokosolja, Olivolja, Linfrö olja
Annat: Ost, Kokosmjölk, Mandelmjölk, Havremjölk, Laktosfria/osockrade mejeriprodukter (Kvarg).
Läs mer om hur du kan lägga upp din kost HÄR
Håller med dig! De råvarorna du nämner ovan bör utgöra grunden i allas kost. Tidigare har du nämt och delat med dig av erfarenheter att vissa kolhydrater som sötpotatis, havregryn, råris, påverkat din form negativt och att du därför föredrar att undvika dessa. Verkar som du har ändrat dig? Hur tänker du kring fördelning av makronutrienterna? När passar det att äta kolhydrater/fett till proteinkällan – eller båda två?! Hur brukar du dela upp ditt näringsintag under dagen?
Själv har jag länge kört en kost låg på kolhydrater och hög i protein och fett. Däremot har jag till slut kommit fram till att det inte funkar för mig. Med min höga träningsdos känns det som att min kropp mår bäst och blir mätt om den får i sig kolhydrater, men då givetvis från sådan mat du skriver om ovan. Ska erkänna att jag faktiskt varit rädd för kolhydrater i flera år, det är lätt att man får sådana hjärnspöken i dagens samhälle där LCHF dieten och liknande hyllas till skyarna. Vad är din åsikt kring detta?
Tjena Daniel!
Jättebra skrivet och intressant utgångspunkt =)
Min kost och min filosofi har inte förändrats utan det jag delar mig i detta inlägg är bra råvaror som jag anser utgör grunden till en hälsosam och näringsrik kost. Personligen äter jag sällan potatis eller ris för att nämna två saker som togs upp i inlägget. Min egen fördelning av makronutrienter är ungefär 60-40 fett-kolhydrater, dvs jag hämtar mestadels av min energi från fettkällor. De kolhydrater jag får i mig kommer framförallt från grönsaker och rotfrukter. Man måste alltid se till ens egna förutsättningar och målsättningar innan man bestämmer sig för en viss fördelning. Jag tycker du har gjort helt rätt val att äta mer kolhydrater om du känner att din kropp svarar bättre på ett sådant förhållningssätt.
Dieter som hypas för med sig både bra och sämre saker. Jag fördrar att läsa, lyssna och utvärdera. Det som känns bra och relevant tar jag med mig och det andra ödslar jag inte någon energi på, jag skulle råda dig att göra detsamma framöver.
Tack för en bra kommentar!