Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

KEVIN TRIGUERO

axlar

Så stärker du axlarna och förebygger skador

P7810352P7810353P7810351

Min gode vän Gino får demostrera en väldigt bra övning för axlarna, såkallad Cuban Rotations. Övningen används primärt för att stärka rotatorkuffen för att förhindra eller minimera risken utav skador. Enligt min mening borde denna övning finnas med i början på alla axelpass. Förra veckan visade jag er andra bra uppvärmningsövningar i samband med axelpasset och jag tycker dessa fungerar jättebra ihop som följe på varandra. Tänk på placering utav skuldran och se till att du håller 90 graders vinkel på armarna. Kontrollera hela rörelsen. Man kan såklart använda hantlar för utföra övningen men jag föredrar att använda en rak stång.

Smart träning

P7810342P7810345

 

P7810346

Riktigt bra övning att starta axelpasset med för att dels förbereda musklerna men också för att få rätt instegring i programmet. Alternera mellan att dra upp i ett V eller nedåt i en likandan rörelse. Tänk på ha en bra hållning under hela rörelsen och inga hastiga drag utan försök placera dig där du känner att det ges tillräckligt med motstånd.

Börja med 2 Set * 10-12 Rep och gå därefter till att köra 2-3 Set * 6 Rep men hålla 6 sek i det yttersta ansträningsläget, dvs. det övre eller nedre läget.

Veckans Träningstips

P7810379P7810378

Fantastisk övning för att få bra kontakt och träff på baksida axel. Detta är muskel som många glömmer bort men som ger en superfin rundhet till axeln, framförallt när man ser från sidan. Dessutom fyller den ut ryggtavlan väldigt fint genom att ge kroppen en fin ram även från baksidan.

Det är en svår muskel att få kontakt med under rörelser och det ligger också väldigt genetiskt hur den utvecklas. Det finns ett par sådana muskler i kroppen som är svårare att utveckla oavsett hur hårt man tränar dem. Det gäller dock att hitta kreativa sätt att stimulera muskeln utan att överträna eller skada dessa. Övningen ovan använder jag väldigt flitigt för att just stimulera min baksida axel. Jag får otroligt bra kontakt och behöver inte använda allt för höga vikter. Mellan omgångarna jobbar jag med tempo för att ändra påfrestningen på muskeln.

Totalt 4 Set
1 & 2 Set * 12 Repetioner (kontrollera rörelsen)
3 & 4 Set * 6 -8 Repetioner (Försök stanna 2 sekunder i ytterläge och håll emot på vägen nedåt)

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Vanja Wikström
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Petra Tungården
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Foodjunkie
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger