Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

KEVIN TRIGUERO

löpning

SMARTARE LÖPNING SOM GER BÄTTRE RESULTAT

kevin YOUNITRAIN

Fick frågan från en läsare om att tipsa om ett bra upplägg för löpintervaller. Nedan följer ett upplägg som jag använder mig av väldigt frekvent för att  få en skonskam instegring i min löpning, förbränna fett och förbättra min uthållighet.

Nybörjare 5 stycken
Medium 7 stycken
Avancerad 9 stycken

UPPVÄRMNING – Dynamisk stretch

LÖPINTERVALL TRÄNING

5 min gång – Speed 5 löpbandet / Incline 3

5 / 7  /9 * 30 sekunder jogg med 15 sekunder vila Speed 12 / Incline 3

1* 3 min gång – Speed 5 löpbandet / Incline 3

5 / 7 / 9  * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 15 löpbandet  / Incline 3

1* 3 min gång – Speed 5 löpbandet / Incline 3

5 / 7 / 9 * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 18 löpbandet / Incline 3

HAR DU TÄNKT TRÄNA I HELGEN? TA MED DIN PARTNER!

kevin metromode

TRÄNA MED DIN PARTNER I HELGEN. Jäklar vad den här veckan gått fort, det känns iallafall så för mig. Det har varit mycket spring den här veckan och också en vecka med riktigt bra träning. Veckan är ännu inte slut utan det finns ytterligare två dagar kvar att göra mer nytta.

Det som känns skönt med att träna på helgerna är att man verkligen kan ta träningspasset när man det passar och inte känna massa stress över annat. Något jag också känner är bra med träning på helgerna är att jag och Lina kan ta oss till gymet samtidigt och göra varandra sällskap trots att vi kanske kör olika pass. När det finns möjlighet synkar vi passen och tränar tillsammans. Jag känner att det är kvalitetstid som vi delar och som är otroligt viktig för vår relation.

Nedan har du ett pass du kan köra med din partner i helgen. Ge det ett försök och bjud in din respektive till en stund av svett tillsammans. Hela passet är uppbyggt så att ni kan köra igenom alla övningar samtidigt, hålla räkningen ihop och stötta varandra.

Grundnivå följ 3
Medium följ 5
Avancerad följ 7

UPPVÄRMNING
5 min – Speed 5 löpbandet/ Level 3 Crosstrainer
3 / 5 / 7  * 30 sekunder jogg med 15 sekunder vila Speed 10 löpbandet / Level 6 Crosstrainer

LÖPINTERVALL TRÄNING
3 / 5 / 7  * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 13 löpbandet / Level 10 Crosstrainer
3 min – Speed 5 löpbandet/ Level 3 Crosstrainer
3 / 5 / 7  * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 16 löpbandet / Level 13 Crosstrainer

STYRKE INTERVALLER

SUPERSET 2 Rundor
3 / 5 / 7  * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila  | Stående Axelpress med Hantlar
+
3 / 5 / 7  * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Stående Rodd med Hantlar

SUPERSET 2 Rundor
3 / 5 / 7  * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Dips på Bänk
+
3 / 5 / 7  * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Stående Biceps Curls med Hantlar

SUPERSET 2 Rundor
3 / 5 / 7  * 30 sekunder aktiv träning med 15 sekunder vila | Hoppsquats
+
3 / 5 / 7  * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Utfallshopp

AVSLUTNING

3 / 5 / 7  * 30 sekunder aktiv träning 30 sekunder vila | Liggande Benlyft

Trappintervaller i den härliga morgonsolen

Freddy Kevin Metromode
foto: Michaela Andersson

Startade denna morgon med trappintervaller vid observatorielunden på Odenplan. Superhärligt med blå himmel, sol och perfekt temperatur för att göra maxansträngning utomhus. Jag påminner igen om att du kan följa alla mina träningspass i mobilen direkt efter att jag genomfört dessa. Klicka på min FITNER profil och anmäl dig redan nu.

Nu ska jag vidare ut på stan och äta lunch med en gammal PT kollega som nyligen fått en liten bebis.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Josefines Yoga
Hälsa
Fannie Redman
Home
Andrea Brodin
Man
Niklas Berglind
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Sandra Beijer
Hälsa
Träningsglädje
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Mode
Pamela Bellafesta
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk