Onsdag och bara tre dagar kvar att förbereda oss inför helgens stora utmaning. Förhoppningsvis körde du det pass jag skrev om igår och din kropp känns förmodligen smått öm idag. Som jag skrev igår än min intention att förbereda dig inför loppet och hålla dig skadefri.
Dagens träningspass:
Uppvärming/lätt töjning 5-10 min
Crosstrainern – 30 min
10 min lågintensivt. Håll ett stadigt tempo med lagom motstånd. Din puls ska inte skjuta upp i höjden utan jämn puls, tänk att du är ute på en powerwalk.
10 min intervall. Växa varje 30 – 30 mellan mer och minsta motstÃ¥nd. Syftet är att trycka upp pulsen ordentligt och lÃ¥ta den gÃ¥ ner sig sÃ¥ gott det gÃ¥r under aktiv vila.
10 min lågintensivt. Håll ett stadigt tempo med lagom motstånd. Din puls ska inte skjuta upp i höjden utan jämn puls, tänk att du är ute på en powerwalk.
Styrka:
Börja med att hänga i en chinsstÃ¥ng â häng 15-30 sek vila 45 sek 4-6 varv (försök öka med minst 5 sekunder frÃ¥n det du gjorde igÃ¥r)
Handgång 3 set 3-6 rep (kontrollera bålen under hela rörelsen)
Hantelrodd i plankan 3-4 set 12 rep
Sittande fällkniv 3-4 set 12-20 rep
Rygglyft 3-4 12-15 rep
