Kevin Triguero

Hej Lovisa!

Tack för lovorden och jag ser fram emot att få dela med mig till dig av mitt träningsupplägg och mina hemliga knep via FITNER. Kul att du känner att motivationen finns där efter semestern och personligen tycker jag att det är viktigt att man bryter av semestervanorna snabbt efter man kommit hem för att återgå till en hälsosam balans. Både in- och utsidan kommer tacka dig för det.

Spännande att få ta del av ditt kostupplägg! Och ska bli kul att följa din träning i appen framöver. Ska själv oxå dieta några veckor efter semestern som varit. Tack för en härlig blogg!!! Har några frågor;

Hur äter du dina äggvitor haha? Kokar du dem och skippar sedan gulan?

Jag äter numera endast äggvita och det är av enkla anledningen att jag får i mig tillräckligt med fett från andra källor och därför känner jag inte behovet av gulan. Jag köper färdigseparerad äggvita och jag steker den alltid i smör till en omelett eller röra.

Hur ofta äter du, tränar du på tom mage?

Numera tränar jag aldrig på tom mage utan vill alltid få i mig näring innan jag ger mig iväg och tränar på morgonen. Det innebär nödvändigtvis inte att jag alltid äter en stor måltid innan mina tidiga morgonpass, ibland blir det endast en proteinshake, men jag ser helst att min kropp har riktig näring att plocka av.

Jag har tränat på tom mage under perioder tidigare och för mig funkar det väldigt bra, särskilt om jag håller mig till hög- eller lågintensiv träning under den fasen. Att köra styrketräning på morgonen och på tom mage funkar inte riktigt för mig och särskilt inte om jag har planerat att öka vikterna det passet. För att det ska funka behöver jag först få i mig ett par mål under dagen och känna att kroppen varit aktiv en stund.

Hur mycket cardio kör du?

Just nu har jag ingen cardio på mitt träningsschema. Jag brukar endast fylla ut med cardio fram mot slutet av min deff period och anledningen till det är för att det tar otroligt mycket tid från annat att köra lågintensiv träning gentemot vad det ger tillbaks. Däremot tycker jag att det är ett jättebra sätt att fylla på med fettförbrännande träningspass under hårdträning för att inte slita ännu mer på kroppen samtidigt som jag vill öka träningsdosen.

Brukar du äta dina fettkällor efter träning, har hört att det försämrar återhämtningen i musklerna o att man främst behöver protein o kolhydrater efter träning?! 

Bra fråga och det finns såklart 100-tals olika tankar och idéer om detta. Jag har hittat mina inspiratörer inom det vetenskapliga som berör träning och hälsa och har dessutom utifrån erfarenhet dragit egna slutsatser. Jag lever efter övertygelsen om att man börjar dagen med bra fetter och protein som bas och avslutar dagen med mindre fett och ett lite större kolhydratsintag. Jag också poängtera att det är en enorm skillnad på olika källor till kolhydrater och att byta ut fett mot kolhydrater senare under dagen innebär inte att det är positivt för inre- eller den yttre utvecklingen med exemplevis en tallrik pasta.

Bild med krigarna från dagens BCN Beach-HIIT pass på playan. Som vanligt kickade vi igång träningen kl 10 och det var några sanna krigare som vågade trotsa värmen och köra ett pass med oss. Fast vi börjar så pass tidigt på dagen så har solen hunnit kliva upp en del på himmelen och steker duktigt på huden medan vi tränar. Det är tufft men jag ser det också som en rolig utmaning att få utmana sig själv under sådana förhållanden. Det bästa är utan tvekan att kunna springa direkt in i havet efter att passet är avklarat.

Något som blir extra viktigt dagar som dessa att man dricker mycket vatten för att inte riskera bli uttorkad eller tappa ork medan man tränar. Ett bra tips som jag uppskattar nå enormt är att ha BCAA i vattenflaskan under träningspasset för att också förse kroppen med näring i samma veva.

Hitta rätt kosttillskott för dig hos FAST SVERIGE

Det är fortfarande supervärme som råder i Barcelona och det lär nog hålla i sig fram till slutet på september som jag förstår det. Numera underlättar det dock då jag kan svalka mig ute på terrassen med min nya utedusch. Det är en riktigt skön känsla att duscha utomhus och njuta av den fina utsikten.

Jag har dragit åt kosten igen då jag har lite plåtningar och lite annat inbokat som kräver att min fysik är på rätt plats. Det blir ca 300 gram grillad torskrygg med grönsaker och en halv avokade till två måltider om dagen och det kompletterar jag med ytterligare två mål där ena består av ca 200 gram kalkon, 30 gram nötter och en frukt och den sista består av ca 8-10 äggvitor, bär och 30 gram nötter. Jag är inne nu på andra dagen med tanke på att jag varit på semester och det känns jäkligt skönt i kroppen och sinnet med ren näring. Jag känner mig direkt mer full av energi och mycket sundare i kroppen.

Idag körde jag bara ett pass under dagen och då körde jag styrka, push & pull. Började med att supersetta bänk och rodd-drag med stång och efter 3 stigande set gick jag över till 3 drop set. Jag drog på ordentligt på bänken och jobbade mer med tidsintervaller på rodden. Det var riktigt skönt att få ta ordentligt och jag hade sjukt skön pump efter passet.