Ett bra kostupplägg är A&O för den som vill nå sin fulla potential. Kosten är liksom drivmedlet i bilen fast i din kropp. Om du häller fel drivmedel i bilen så går den sönder. Fyller du tanken med vanlig drivmedel så rullar den helt okej men om du fyller tanken med kvalitetsdrivmedel så får ut bilens fulla effekt. Kroppen fungerar ungefär på samma sätt fast med översatt till kost. Om du verkligen tycker om din kropp och bryr dig om din hälsa så häller du inte i dig skräp framöver utan tänker på vad du kan göra för att din kropp de bästa förutsättningarna. Här följer några riktlinjer du bör ha i åtanke.

Ät regelbundet –  Ett bra tips är att fÃ¥ i dig bra näring var fjärde timme. Bra näring behöver nödvändigtvis inte innebära en full serverad mÃ¥ltid utan det kan likaväl vara smarta snabbköp som uppfyller ditt näringshov.

Ät riktiga rÃ¥varor – Färdig mat som kommer i förpackningar är i dem allra flesta fall inte det bästa valet du kommer göra. Färdig mat uppfyller oftast inte ditt makrobehov och dessutom har viktaga näringsämnen gÃ¥tt förlorade eller blivit förstörda under processen. Ingen gör maten bättre än du själv. Köp bra rÃ¥varor och börja laga mat.

Fyll pÃ¥ med vätska – Dem flesta är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka. Det är lätt att fastna i kaffeträsket istället för att ta nÃ¥got som ger kroppen en bra vätskebalans. Vatten och sockerfria alternativ tycker jag är bättre, helst vatten.

Undvik tomma kalorier – Dessa kalorier kommer frÃ¥n sÃ¥dant som endast ger energi men ingen vettig näring. Socker, pasta, bröd, alkohol faller inom dessa ramar.

Ät mer protein – Dem allra flesta äter alldeles för lite protein. Ta reda pÃ¥ hur stor mängd protein din kropp behöver fÃ¥ i sig dagligen. Det hjälper inte bara till genom att stimulera din muskelutveckling men ocksÃ¥ genom att frigöra hormoner väsentligen för din fettförbränning.

 foto: Niklas Nyman
Träningsplagg: Björn Borg