Kevin Triguero

Det finns mycket man klarar av på egen hand och ingen kan annan än en själv kan sätta begränsningar på hur långt man kan nå. Däremot är vägen fram till målet sällan noggrann utstakad. Resan som tar oss mellan punk A och B är full av överraskningar, utmaningar och omvägar som vi inte hade kunnat förutse. Det är vid dessa tidpunkter som kapaciteten för att övervinna allt egen hand begränsas och då insikten från andra runt omkring oss blir så värdefull. Jag känner att vi överlag är dåliga på att hjälp och erbjuda den. Att låta andra leda oss framåt genom att ta del av deras kompetens och erfarenhet. Att ta hjälp är inte en svaghet utan en styrka som vi borde nyttja mer ofta. Att ta hjälp från ens omgivning är att få inspiration och insikt om andra tillvägagångssätt för att mer effektivt ta oss ditt vi önskar.

Om du känner att du behöver nya insikter på hur du ska ta dig vidare med din träning, kost och hälsa så tveka inte för att skriva till mig. Följ länken (HÄR) och berätta hur jag kan hjälpa dig ta dig förbi nästa hinder för att komma ett steg närmare ditt mål.

Foto: Niklas Nyman
Träningsplagg: Björn Borg

I veckan fick jag hem en snygg lÃ¥da full med manliga groomingprodukter. Detta efter ett samarbete med ”The Man Box”. Det är en tjänst som möjliggör för oss män att testa nya produkter utan att det blir sÃ¥ omständigt. Boxen innehÃ¥ller en blandning av grooming, hÃ¥r och hudvÃ¥rd som är noga utvalda av expertteamet bakom The Man Box. En smidig service för oss som enkelt vill fÃ¥ hemskickat bra produkter till ett schysst pris (169 kr/kvartal).

I boxen finns en rad produkter jag använder flitigt men ofta är för lat för att ge mig iväg och införskaffa. Det är ett grymt bra sätt att fÃ¥ hem sÃ¥dant jag behöver utan nÃ¥gon större ansträngning. I och med samarbetet kan jag ge dig möjligheten att testa tjänsten till ett mer förmÃ¥nligt pris. Klicka pÃ¥ The Man Box och använd koden ”Kevin20” vid kassan för att fÃ¥ 20% rabatt pÃ¥ din prenumeration. (Obs! Rabatten gäller endast fram till den 26/3)

Ett bra kostupplägg är A&O för den som vill nå sin fulla potential. Kosten är liksom drivmedlet i bilen fast i din kropp. Om du häller fel drivmedel i bilen så går den sönder. Fyller du tanken med vanlig drivmedel så rullar den helt okej men om du fyller tanken med kvalitetsdrivmedel så får ut bilens fulla effekt. Kroppen fungerar ungefär på samma sätt fast med översatt till kost. Om du verkligen tycker om din kropp och bryr dig om din hälsa så häller du inte i dig skräp framöver utan tänker på vad du kan göra för att din kropp de bästa förutsättningarna. Här följer några riktlinjer du bör ha i åtanke.

Ät regelbundet –  Ett bra tips är att fÃ¥ i dig bra näring var fjärde timme. Bra näring behöver nödvändigtvis inte innebära en full serverad mÃ¥ltid utan det kan likaväl vara smarta snabbköp som uppfyller ditt näringshov.

Ät riktiga rÃ¥varor – Färdig mat som kommer i förpackningar är i dem allra flesta fall inte det bästa valet du kommer göra. Färdig mat uppfyller oftast inte ditt makrobehov och dessutom har viktaga näringsämnen gÃ¥tt förlorade eller blivit förstörda under processen. Ingen gör maten bättre än du själv. Köp bra rÃ¥varor och börja laga mat.

Fyll pÃ¥ med vätska – Dem flesta är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka. Det är lätt att fastna i kaffeträsket istället för att ta nÃ¥got som ger kroppen en bra vätskebalans. Vatten och sockerfria alternativ tycker jag är bättre, helst vatten.

Undvik tomma kalorier – Dessa kalorier kommer frÃ¥n sÃ¥dant som endast ger energi men ingen vettig näring. Socker, pasta, bröd, alkohol faller inom dessa ramar.

Ät mer protein – Dem allra flesta äter alldeles för lite protein. Ta reda pÃ¥ hur stor mängd protein din kropp behöver fÃ¥ i sig dagligen. Det hjälper inte bara till genom att stimulera din muskelutveckling men ocksÃ¥ genom att frigöra hormoner väsentligen för din fettförbränning.

 foto: Niklas Nyman
Träningsplagg: Björn Borg