foto: Naelia Salas Amner
Söndag och det väntar en vecka full utav god mat och en hel del onyttigt. Förhoppningsvis har man tränat tillräckligt under Ã¥ret för att kunna luta sig tillbaka och njuta utav högtiden, det kommer iallafall jag att göra. Nu har jag släppt pÃ¥ alla spärrar vad gäller kosten och kommer njuta av allt in i det sista och jag kommer njuta med gott samvete. Träningen kommer jag att hÃ¥lla igÃ¥ng sÃ¥ gott det gÃ¥r. Jag kommer sträva efter att fÃ¥ Ã¥tminstone ett pass om dagen genomfört även pÃ¥ julafton och juldagen. Allt som krävs är 45 – 60 min pÃ¥ gymet och ett välplanerat träningspass. Därefter kan man njuta utav dagen med ro i kroppen.
Julaftonsträningstips för Henne
Underkropp (ben & Rumpa)
Hip thrust on the leg extension / Smith 3 Set 12 Rep
Squats 3-5 Set 12 Rep
Bulgarian split med hantlar 3 Set 12 Rep
Squat jumps 3-5 Set 15 Rep
Donkey kicks 3 Set 12 Rep
Julaftonsträningstips för Honom
Underkropp (ben)
Back Lunge to knee raise 3 Set 12 Rep / ben
Leg press 3-5 Set 12 Rep
Bulgarian split med hantlar 3 Set 12 Rep
Leg extension 3 Set 12 Rep + 1-2 DropSets
Leg curls 3 Set 12 Rep  + 1-2 DropSets
