Kevin Triguero

Kalimera. Det är ännu en tidig morgon för min del men tillskillnad från gårdagen så vaknade jag upp i Aten idag. Jag sitter på flygplatsen just nu och dricker kaffe med teamet medan jag skriver detta inlägg.

Vi ska inom en timme gå ombord flyget som tar oss till Mykonos. Resan mellan Aten och Mykonos är löjligt kort, det dröjer inte mer än 25 minuter att ta sig dit. Jag minns från senast jag gjorde den här resan hur flygvärdinnorna kastade ut godis till alla passagerare och fick springa i gången för att hinna servera kaffe till alla. Det borde kanske inte vara servering ombord på en så kort flygtur men i Grekland så är allt möjligt.

Vi är totalt 9 st personer i teamet varav 4 modeller. Vi är tre killar och en tjej. Alla är supertrevliga, öppna personer som det känns lätt att vara omkring. Fotografen har flugits in från Indonesien och har bland annat plåtat för Vogue. Det ska bli riktigt kul att få jobba tillsammans med honom och resten av teamet och se vad vi kan skapa ihop.

Upplever du som jag hur huden känns allt torrare nu under vintern??

Jag kan känna hur huden känns stram runt munnen, särskilt mycket efter rakning, och även hur det kan klia efter att jag duschat. Det är resultatet av låg luftfuktighet som orsakas av den låga temperaturen utomhus och den kraftiga uppvärmingen som sker inomhus.

Vad kan vi göra för att hjälpa huden?

• Använd ansiktsrengöring som innehÃ¥ller oljor och oljiga substanser som t.ex kokossmör eller kokosolja och vilken inte löddrar.
• Om du använder en fast tvÃ¥l sÃ¥ byt ut denna till en flytande, fasta tvÃ¥lar har alltid mycket högre PH-värde än hudens eget och är i allra flesta fall väldigt uttorkande.

  Tips: Neal’s Yard Remedies Men Purifying Face Wash
  (Just nu 20% Julrabatt; ange kod ”kevin” vid kassan)

•  Återfukta huden med en bra fuktidghetskräm. En effektiv fuktighestskräm lÃ¥ser in fukten i huden och ger den näring samt skyddar mot kyla och vind.

Tips:
Organic Pharmacy Men Moisture Cream 75ml 389kr.

NYR Men Rejuvenating Moisturiser 50g 335kr.
(Just nu 20% Julrabatt; ange kod ”kevin” vid kassan)

Camellia Nut Facial Cream 60ml 440kr.

Juice Beauty Stem Cellular Ant-Wrinkle Moisturiser 60ml 899kr.

• Investera i en bra ansiktskolja som du använder under nattetid. Den ger huden maximalt med näring medan du sover. Det är väldigt enkelt, massera in oljan efter att du rengjort ansiktet innan du gÃ¥r och sover.

Tips:
NYR Wild Rose Beauty Balm 15g 195kr.
(Just nu 20% Julrabatt; ange kod ”kevin” vid kassan)

John Masters Organic 100% Argan Oil 59g 499kr.

• Extern hjälp är kanon men framförallt handlar det om att hÃ¥lla kroppen i balans med hjälp av näringsrik kost och behÃ¥lla en bra vätskebalans. Gör en ansträngning och tänk pÃ¥ att fylla pÃ¥ med väska mer regelbundet genom att dricka mer vatten, té, juicer, smoothies, etc. Se till ocksÃ¥ att fÃ¥ i dig bra fetter frÃ¥n avokado, nötter, lax, linfrö, oljor eller i tillskottsväg.

@MATTIAS
Dina matdagböcker som du gjorde för ett tag sedan var uppskattade! Gärna mer av sånt! Mer tips och recept som du brukar laga vore toppen! Du är en stor inspirationskälla! 

Har en fundering! Hur väl stämmer kaloriräknaren på crosstrainer eller löpband exempelvis? Tänker på sådana vanliga där man inte ställer in uppgifter om sig själv så som vikt. Tänker om det kan ge en rättvis fingervisning eller om man bör bortse från det helt? Försöker gå ner i fettprocent och har börjat köra mer cardio! Vilken typ av cardio tycker du är effektivast för mitt syfte? -högintensiv eller lågintensiv?

SVAR: Hej Mattias! Stort tack och jag ska verkligen försöka fortsätta med det framöver.

Bra fråga! Jag vill säga att det är en någorlunda rättvis fingervisning på vad en genomsnittlig person förbränner under den tid som man tränar på bandet eller crosstrainern. Självklart skiljer det sig åt beroende på fysiska förutsättningar, träningsupplägg, etc. Jag tycker inte du ska fokusera så mycket på siffrorna på skärmen utan istället lita på att din planering leder dig mot dina mål.

Jag börjar alltid med intervallträning och i ett senare skede under min deffperiod kompletterar jag med lågintensiv träning. Det är sällan jag enbart fokuserar på LIT men det kan såklart vara ett alternativ om det känns rätt för mig just då och faller väl in med min övriga planering. Om du inte har något som hindrar dig från att köra intervallträning så tycker jag att du ska fokusera på det i första hand.

@ALEXANDRA
Jag har drabbats av en skada i knäet. Är överrörlig och behöver stabilisera musklerna i knäet, vilket jag gör med övningar från sjukgymnast. Däremot ska jag enligt sjukgymnasten ta en paus från squats, utfall o liknande då knäet hamnar i ett läge där jag kan skada mig. 

Min fråga är hur ska jag träna ben om jag inte får köra övningar där jag böjer knäet och belastar det för mycket? Känns så jobbigt att vara låst och begränsad i min träning. Vill ju fortfarande träna ben och bibehålla all muskelmassa o styrka efter mycket slit på gymmet!!! 

Övningar som känns okej att göra är: rumplyft, indrag med ben på pilatesboll, i cablecross benspark för insida, utsida o baksida.
Vad finns det för andra övningar?
Får löpträna men tänker framförallt på möjliga styrkeövningar!!!

SVAR: Hej Alexandra! Jag hör dig och jag känner för dig i din situation. Jag kan verkligen förstå den frustation som samlas inombords när man så gärna vill träna och kroppen begränsar en från att göra som man önskar.

Det är superbra att du vill bli fullt frisk så snabbt som möjligt och mental inställning är första steget i processen till att bli kry igen. Det jag skulle råda dig i detta skede är prioritera dina mål bättre. Nu när du befinner dig i en fas som framförallt handlar om återhämtning så borde ditt fokus ligga på övningar som stärker upp ditt knä och vilka lägger grunden för att du längre fram ska kunna träna som vanligt. Knäskador måste man verkligen vara försiktg med och respektera processen som läkningen kräver. En vän till har haft jättemycket otur med sin knäskada, då hon belastade knät en aning för mycket för tidigt i sin återhämtning och resultat i en stor kamp om att bli helt kry igen.

Jag skulle vilja ge dig massa rÃ¥d om hur du kan fortsätta träna för att stärka ditt knä och hjälpa dig med ett träningsschema som tar dig till att känna dig 100% igen men kan tyvärr inte göra det pÃ¥ det här sättet. Om du vill ha professionell hjälp sÃ¥ är mitt rÃ¥d att du vänder dig till nÃ¥gon som kan vara med dig under träningen och vägleda dig. Om du bor i Sthlm och vill ha min hjälp sÃ¥ hör av dig till [email protected] sÃ¥ pratar vi mer där.

@LISA
Hej! Jag har ett bra tag kört på med mycket styrketräning, rätt tung. Just nu befinner jag mig i ett läge att jag upplever min överkropp för bred o för stor för en tjej. Detta i kombination med att jag vill sänka min fettprocent mer.

Hur ska jag träna? Ska jag undvika mina rygg/axel/arm-pass helt? Köra mer cardio istället? Ska jag träna med fler än 10 reps? Alla tips tas varmt emot!:)

SVAR: Hej Lisa! Det vore intressant att också veta vilken typ av styrketräning du ägnat dig åt och vad du haft för upplägg. Med tanke på hur du nämner och utan allt för mycket info så råder jag dig att fokusera ett tag framöver på högintensiv träning med egen kroppsvikt, löp intervaller och kanske t.o.m utforska yoga. Om du mot allt förmodan känner att du vill ha kvar några styrkepass så fokusera på fler reps (15-20) och kortare vila.