Inom träning och hälsa så finns det mycket vi kan diskutera och vara oeniga kring men en sak är vi alla överens om och det är att om man vill ha ett sex-pack så är kosten en avgörande faktor. Det finns ett uttryck som säger att förutsättningarna skapas i köket och därför kommer jag idag ta det steget längre och dela med mig av en inköpslista som du kan ha med till mataffären.

Stärkelser: Quinoa, Sötpotatis, Potatis, Havregryn, Rotfrukter, Riskakor, Majskakor

Protein: Ägg, Kyckling, Kalkon, Nötkött, Vilt, Fisk, Protein tillskott

Bär/Frukt/Ovanjordgrönsaker: Alla Bär/Frukter, Blomkål, Broccoli, Vitkål, Brysselkål, Sparris, Squash, aubergine, Oliver, Spenat, Svamp, Gurka, Grönsallad, Lök, Paprika, Tomat, med mera.

Fetter: Avocado, Nötter/Frön, Kokosolja, Olivolja, Linfrö olja

Annat: Ost, Kokosmjölk, Mandelmjölk, Havremjölk, Laktosfria/osockrade mejeriprodukter (Kvarg).

Läs mer om hur du kan lägga upp din kost HÄR

Känns det frusterande när tycker att du gör ditt bästa men lyckas ändå inte bli av med dem där kilona? Om du är en av dem som försöker gå ned i vikt men upplever att det inte funkar så läs vidare för nu ska jag ge dig några bra råd.

HÃ¥ll fast vid din kostplan! – Detta kan lÃ¥ta hÃ¥rt men problemet ligger oftast inte pÃ¥ kostplanen som du tagit till dig av utan hos dig själv och disciplinen att hÃ¥lla dig till den. Alla gÃ¥r ned i vikt dem första tvÃ¥ veckorna och alla känner stor motivation när man börjar med nÃ¥got nytt. Sedan kommer första riktiga utmaning och du kanske inte gÃ¥r ner i vikt kommande vecka. Sötsuget, känslan av hunger, rutiner bryts och du ställs inför andra utmaning i ditt liv som ställer till det för dina nya rutiner. Motivationen ställs pÃ¥ sin spets och du börjar fundera vad felet egentligen är. Sanningen är att det är en del av processen och egentligen är ingenting fel just nu. Kroppen gÃ¥r igenom förändring och behöver tid att anpassa sig till dem nya förhÃ¥llanden. Det är egentligen just vid det skedet som den riktiga processen äger rum och dÃ¥ dina riktiga kilon kan börja försvinna. Det här fasen tar olika lÃ¥ng tid för var och en av oss nÃ¥got man mÃ¥ste ta hänsyn till. Mitt förslag är att du slutar leta efter ”bättre” alternativ och engagerar dig mer i den du har framför dig.

Du äter för lite! – Ett klassik problem för mÃ¥nga. Man upplever att kilona inte försvinner som man önskat och lösningen blir genast att äta mindre mängd mat. Det kan vara lösningen i vissa fall men oftast sÃ¥ leder det bara till att du tappar väsentlig muskelmassa som du istället skulle ha stor nytta utav för att uppnÃ¥ din mÃ¥lsättning. Det kan ocksÃ¥ hända att du ställer kroppen pÃ¥ överlevnadsinstinkt och det innebär att din metabolism sänks vilket leder till att din förbränning minskar. Mitt förslag är att du tar reda pÃ¥ vad som är en bra kost för dig. Ta reda pÃ¥ hur mycket makronutrienter du behöver fÃ¥ i dig dagligen för att mÃ¥ bra och uppfylla din mÃ¥lsättning.

Ge kroppen ett break! – Vissa personer tycks aldrig ge kroppen till att Ã¥terhämta sig eller ändra rutiner. Jag menar absolut inte att du ska en ohälsosam kost bara för att du äter bra näringsrik kost alldeles för länge. Jag vänder mig just nu till dig som gÃ¥r pÃ¥ absolut sparlÃ¥ga hela tiden. Visst kan man hÃ¥lla en optimal fysik utan att försätta kroppen under för hög stress allt för länge. Det handlar om att hitta en bra balans där man känner sig bra och utifrÃ¥n det kunna lägga om kosten under kortare perioder för att vässa formen. Mitt tips dig som känner igen dig är att ta ett steg tillbaka och slappna av en liten stund. Livet har även grÃ¥zoner och det gäller att hitta dem.

Vill du ocksÃ¥ ha hjälp med kost och träning? – Klicka HÄR

Gillar du våra träningsplagg? Du hittar dem och många fler här!

Januari månad är snart slut och jag berättade för er att denna månad framförallt skulle handla om träning. Jag skulle vilja veta mer om ni tycker att det har varit givande och om det är något annat som känns roligt och relevant att få läsa om? 

Nyår var ett jättebra tillfälle att kicka igång nya hälsosamma vanor och det är många som tagit vara på den möjligheten. Andra har inte riktigt kommit igång ännu och om det är fallet så kommer det upp ett ypperligt tillfälle igen vid månadsskiftet. Om du upplever att det känns tufft att komma igång så är mitt råd till dig att börja med mindre förändringar under kortare tidsperioder. Februari är vår kortaste månad med endast 28 dagar och jag vill uppmana dig att förändra dina vanor under den här korta tiden. Har du modet till det? Blir du dig nyfiken på vad du kan uppnå under 28 dagar? Vågar du ta klivet från dina rutiner och se vad nya vanor kan göra för skillnad?

Jag hoppas du kan ta till dig av detta och ge det en ärlig chans, det är trots allt endast 28 dagar. Om man inte gillar dem förändringar man gjort kan man alltid återgå till det man gjorde innan.

NÅGRA ENKLA TIPS DU KAN FOKUSERA PÅ FÖR ATT LYCKAS

Börja laga mat – Det första steget för att bli mer hälsosam är att ta kontroll över sin kost. Laga din mat med rÃ¥varor som ger din kropp energi och som hjälper den att hÃ¥lla sig frisk och stark. Genom att laga maten fÃ¥r du ocksÃ¥ bättre kontroll över den mängd mat du äter och hur mycket protein, fett och kolhydrater du fÃ¥r i dig.

Tänk pÃ¥ vad du dricker – Vi pratar gärna om mat men vi glömmer ofta att prata om det vi dricker. Vatten är a&o för att vi ska mÃ¥ bra och hÃ¥lla oss friska. Vi är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka vatten och istället stoppar vi i oss massa annat som innehÃ¥ller socker, e-ämnen eller sÃ¥dant som dränerar kroppen pÃ¥ vätska sÃ¥som kaffe och alkohol. Drick mer vatten helt enkelt. Om du känner igen dig sÃ¥ är en bra början att alltid dricka ett stort glas vatten innan du dricker nÃ¥got annat.

Fokusera pÃ¥ din egen utveckling – Visst är det bra med förebilder som inspirerar och motiverar men försök inte jämföra din resa med deras. Vi har alla en egen resa att göra och vi börjar i olika skeden med olika förutsättningar, respektera det och var stolt över varje framsteg du gör.

Ta tag träningen – Att ta tag i träningen handlar inte om att gÃ¥ till gymet dagligen för att köra slut pÃ¥ sin kropp pÃ¥ ett ohälsosamt vis. Lägg upp en träningsplanering där du byter flitigt mellan styrka, uthÃ¥llighet och rörlighetsträning. PÃ¥ det sättet fÃ¥r du en varierad träning som dels blir mycket roligare och som gynnar din kropp pÃ¥ flera olika plan.

Vill du veta mer? Börja träna och äta rätt – klicka här