Nedan följer ett par kosttillskott som om du inte redan har borde du införskaffa.

Glutamin – en aminosyra som kroppen helt pÃ¥ egen hand kan framställa till skillnad frÃ¥n andra aminosyror som vi mÃ¥ste fÃ¥ i oss genom kosten. Glutamin bidrar bland annat till bättre Ã¥terhämtning, stärkt immunförsvar och bättre muskeltillväxt. Brist pÃ¥ denna aminosyra innebär i princip motsatt effekt. Jag brukar själv inte min glutamin tillsammans med min BCAA under träning alternativt om jag ibland kör ned det i min smoothie pÃ¥ morgonen.

ZMA – en ihopsättning av tre naturliga ämnen – ZINK – MAGNESIUM – B6. Ett kosttillskott som är väsentlig för all som tränar dÃ¥ hjälper med muskelbyggande processer sÃ¥som Ã¥terhämtning, cellreparation, hormonproduktion, etc. Man kan sÃ¥klart köpa dessa tillskott separat eller som färdig produkt ZMA. Det som är bra med enskilda kapslar är att man kan bestämma när pÃ¥ dagen man ska ta vad medan som sammansättning fÃ¥r man i sig allt pÃ¥ en gÃ¥ng. Magnesium är väsentlig för Ã¥terhämtning och därför rekommenderas det att det intas fram mot senare delen utav dygnet. Jag har i perioder gjort lite olika men just nu har jag min burk ZMA liggandes i träningsskÃ¥pet och tar det strax innan jag ska träna pÃ¥ eftermiddag/kväll.

Du hittar dessa produkter hos Self Omninutrition

Senaste veckan har jag testat en ny MMA-klubb här i Barcelona och det råder inga tvivel om att det här jag kommer fortsätta träna framöver. Jag har inte tagit bilder på lokalen ännu men jag kan beskriva det som drömgymet. 1300kvm fighting, octagon, gym och crossfit samlat på samma plats. I mitten ser ni Thai-läraren, proffs sedan han var 17 och idag lever har på fighting. Längst till vänster boxningstränaren och han proffs och lever på sporten. Den här veckan har jag och Alex kört dubbla pass båda tisdag och torsdag, först 1 timme thai och direkt efter 1 timme boxning.

Fram tills nu har det blivit 9 pass den här veckan och då har jag räknat dubbelpassen som ett pass. Jag kände imorse på yogan att min kropp behöver lite återhämtning nu så det ska bli skönt att ta det lugnt resten utav eftermiddagen och kvällen.