Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut pÃ¥ vÃ¥gen dem första dagarna men det brukar oftast inte hÃ¥lla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett sÃ¥ intensivt skede som detta. Man mÃ¥ste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en mÃ¥ltid. När tiden är knapp blir det sÃ¥ mycket viktigare att allting synkar och ingenting fÃ¥r gÃ¥ snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera sÃ¥ att din prioritet ocksÃ¥ funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man mÃ¥ste gÃ¥ all in, 100%, frÃ¥n dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa sÃ¥ de gÃ¥r ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att fÃ¥ i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk pÃ¥ att olika proteinkällor ocksÃ¥ pÃ¥verkar utvecklingen sÃ¥ att gÃ¥ mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera pÃ¥ bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in nÃ¥gra HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergÃ¥ till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gÃ¥ frÃ¥n utmanande/höga rep till utmanade/lÃ¥ga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan mÃ¥ste man lyssna pÃ¥ kroppen och gÃ¥ efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och gÃ¥r lÃ¥gt pÃ¥ kosten sÃ¥ blir allt viktigare att kroppen fÃ¥r tid att Ã¥terhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och r̴d i samarbete med FAST Sverige Рkosttillskott f̦r alla men unikt f̦r var och en.

Vilken häftig uppslutning vi hade på passet i lördags! Det var hela 18 personer där och tränade tillsammans på stranden i den strålande vårsolen. Vi hade besök från svenska semesterfirare och vi hade massa lokalbor som är med på våra pass varje vecka. Från och med denna vecka börjar vi med ytterligare ännu en dag och det kommer innebära att BCN Beach-HIIT är numera på tisdagar 19:00 och lördagar 11:00. Kom ihåg att alla är välkomna delta!

Fick en utmaning tidigare i veckan som jag tränat på och så kände jag att det var dags att spela in och visa att jag klarar det. Det är väl inte 100% korrekt då jag får en lättböjning på benen på väg tillbaks men mina baksida lår och gluteus är inte fullständigt rörliga ännu. En jäkligt rolig och givande övning som kommer från yogan och vilken är jättebra för att lära sig kontrollera kroppen från bålen när man befinner sig upp och ned. Det har varit en utav flera grundövningar som jag tränat på för att bli bättre på min handstående.