@MATTIAS
Dina matdagböcker som du gjorde för ett tag sedan var uppskattade! Gärna mer av sånt! Mer tips och recept som du brukar laga vore toppen! Du är en stor inspirationskälla! 

Har en fundering! Hur väl stämmer kaloriräknaren på crosstrainer eller löpband exempelvis? Tänker på sådana vanliga där man inte ställer in uppgifter om sig själv så som vikt. Tänker om det kan ge en rättvis fingervisning eller om man bör bortse från det helt? Försöker gå ner i fettprocent och har börjat köra mer cardio! Vilken typ av cardio tycker du är effektivast för mitt syfte? -högintensiv eller lågintensiv?

SVAR: Hej Mattias! Stort tack och jag ska verkligen försöka fortsätta med det framöver.

Bra fråga! Jag vill säga att det är en någorlunda rättvis fingervisning på vad en genomsnittlig person förbränner under den tid som man tränar på bandet eller crosstrainern. Självklart skiljer det sig åt beroende på fysiska förutsättningar, träningsupplägg, etc. Jag tycker inte du ska fokusera så mycket på siffrorna på skärmen utan istället lita på att din planering leder dig mot dina mål.

Jag börjar alltid med intervallträning och i ett senare skede under min deffperiod kompletterar jag med lågintensiv träning. Det är sällan jag enbart fokuserar på LIT men det kan såklart vara ett alternativ om det känns rätt för mig just då och faller väl in med min övriga planering. Om du inte har något som hindrar dig från att köra intervallträning så tycker jag att du ska fokusera på det i första hand.

@ALEXANDRA
Jag har drabbats av en skada i knäet. Är överrörlig och behöver stabilisera musklerna i knäet, vilket jag gör med övningar från sjukgymnast. Däremot ska jag enligt sjukgymnasten ta en paus från squats, utfall o liknande då knäet hamnar i ett läge där jag kan skada mig. 

Min fråga är hur ska jag träna ben om jag inte får köra övningar där jag böjer knäet och belastar det för mycket? Känns så jobbigt att vara låst och begränsad i min träning. Vill ju fortfarande träna ben och bibehålla all muskelmassa o styrka efter mycket slit på gymmet!!! 

Övningar som känns okej att göra är: rumplyft, indrag med ben på pilatesboll, i cablecross benspark för insida, utsida o baksida.
Vad finns det för andra övningar?
Får löpträna men tänker framförallt på möjliga styrkeövningar!!!

SVAR: Hej Alexandra! Jag hör dig och jag känner för dig i din situation. Jag kan verkligen förstå den frustation som samlas inombords när man så gärna vill träna och kroppen begränsar en från att göra som man önskar.

Det är superbra att du vill bli fullt frisk så snabbt som möjligt och mental inställning är första steget i processen till att bli kry igen. Det jag skulle råda dig i detta skede är prioritera dina mål bättre. Nu när du befinner dig i en fas som framförallt handlar om återhämtning så borde ditt fokus ligga på övningar som stärker upp ditt knä och vilka lägger grunden för att du längre fram ska kunna träna som vanligt. Knäskador måste man verkligen vara försiktg med och respektera processen som läkningen kräver. En vän till har haft jättemycket otur med sin knäskada, då hon belastade knät en aning för mycket för tidigt i sin återhämtning och resultat i en stor kamp om att bli helt kry igen.

Jag skulle vilja ge dig massa råd om hur du kan fortsätta träna för att stärka ditt knä och hjälpa dig med ett träningsschema som tar dig till att känna dig 100% igen men kan tyvärr inte göra det på det här sättet. Om du vill ha professionell hjälp så är mitt råd att du vänder dig till någon som kan vara med dig under träningen och vägleda dig. Om du bor i Sthlm och vill ha min hjälp så hör av dig till [email protected] så pratar vi mer där.

@LISA
Hej! Jag har ett bra tag kört på med mycket styrketräning, rätt tung. Just nu befinner jag mig i ett läge att jag upplever min överkropp för bred o för stor för en tjej. Detta i kombination med att jag vill sänka min fettprocent mer.

Hur ska jag träna? Ska jag undvika mina rygg/axel/arm-pass helt? Köra mer cardio istället? Ska jag träna med fler än 10 reps? Alla tips tas varmt emot!:)

SVAR: Hej Lisa! Det vore intressant att också veta vilken typ av styrketräning du ägnat dig åt och vad du haft för upplägg. Med tanke på hur du nämner och utan allt för mycket info så råder jag dig att fokusera ett tag framöver på högintensiv träning med egen kroppsvikt, löp intervaller och kanske t.o.m utforska yoga. Om du mot allt förmodan känner att du vill ha kvar några styrkepass så fokusera på fler reps (15-20) och kortare vila.

En sak som är sant är bilder är väldigt talande. Ibland när man tittar sig själv i spegeln ser hjärnan saker den vill se och det motsvarar inte alltid verkligheten. Jag vet inte om ni upplever detsamma men det är som hjärnan tolkar det ögat ser med någon sorts önskefilter. Bilder ljuder däremot aldrig, så länge dessa inte är redigerade, och genom dessa blir det tydligt vilka framsteg man gjort med sin träning.

Jag blev glad när jag såg den här bilden för det visar på att den träningsfokus som jag lagt på ryggen gett resultat. Jag har sedan mina år som simmaren haft bra vid i ryggen men saknat djup i muskulaturen och därför har jag framförallt fokuserat min träning kring dragövningar och mer eller mindre uteslutit allt hängande. Hela tiden med avsikten att skapa djup på ryggen så att det ger en illusion av en grövre ryggtavla. Jag tycker jag har lyckats ganska bra med tanke på min vision och med tanke på att det ger en illusion om att jag är större än vad jag egentligen är. Med ynka 78kg på vågen kan jag ändå stå jämte många grabbar utan att skämmas och det känns bra.

 Ett tips till er som vill arbeta som modeller men ändå tycker om att träna är att fokusera mindre på ryggövningar som ger bredd och hellre jobba med djup. På det sättet får man fortfarande på sig skjortor samtidigt som man utvecklar en snygg ryggmuskulatur.

Det var länge sen jag kände mig så trött som jag gör just nu. Det har blivit otroligt mycket de senaste dagarna med jobb, träning, modellandet och mig själv. Jag gillar inte att klaga för jag väljer själv att ha det sättet men ibland känns det skönt att dela med sig av hur man känner. I det stora hela vet jag att all den kraft jag lägger ned just nu har ett lyckligt slut och det handlar bara om tid och tålamod.

Jag tycker om att hämta inspiration från att lyssna på andras erfarenheter och därför lyssnar jag varje morgon när jag går upp på en podd som bjuder in personer som blivit framgångsrika inom sitt område att berätta om sina erfarenheter och vilka faktorer/egenskaper som hjälpt dem att lyckas. Genomgående för alla är att de vågar försöka, steget mellan tanke och handling är väldigt kort hos dessa individer, och de håller ut och kämpar sig igenom alla utmaningar som kommer längst vägen. Precis likadant känner jag med träningen och allt annat jag strävar mot i mitt liv. Det finns ingen enkel väg fram utan man får kämpa för det man vill och tror på och hålla blicken fast på målet samtidigt som man anpassar sig efter de utmaningar som ställs. Att testa nya sätt eller gå en omväg för det man tror på är inget nederlag, det enda nederlaget är att ge upp på sina drömmar.