@PATRICIA
Jag vill gå ner 7 kg ungefär, bryr mig egentligen inte om vikten utan hur den ser ut så det är bara en uppskattning. Hur ska jag lägga upp kosten och tröningen? Vill att dieten ska vara strikt och effektiv så jag kan få snabba resultat. Även om jag även kommer vara mån om att bibehålla livsstilen också. Tyckt det är så svårt att äts lagom mängd… hur mycket cardio/styrka bör man köra?

Hej Patricia! Jag önskar verkligen jag kunde ge dig enkel lösning men det är allt annat en enkelt. Jag känner inte till vad du har för livsstil idag men att göra sÃ¥dana förändringar som du nämner innebär i 10 fall av 10 ganska stora förändringar i ens vardag. Mitt bästa förslag är att du tar hjälp av nÃ¥gon kunnig och att ni först och främst gÃ¥r igenom din bakgrund, förutsättningar och bestämmer tillsammans en plan som tar dig fram till din mÃ¥lsättning. Om du vill ha hjälp online sÃ¥ kan du maila mig: [email protected]

@TOMAS
Kan du gå lite djupare in på hur man bygger muskler? En del får ju ådror som syns som jag personligen tycker är väldigt snyggt. Kan man själv påverka detta på något sätt eller är det gener som styr? Många har ådror som syns utan att de har en väldigt låg fettprocent.

SVAR: Tjena Tomas! Jättebra frÃ¥ga och jag tycker det är riktigt kul att du ställer den. Jag, liksom du, har alltid tyckt att Ã¥dror som synd är sjukt ballt och nÃ¥got jag strävat efter. Tyvärr har jag fÃ¥tt  nöja mig med en kompromiss. När jag blir riktigt hÃ¥rd fÃ¥r jag njuta av att se ett rutnät över magen men mer än sÃ¥ blir det inte. Det är genetiskt, precis som mycket annat som berör vÃ¥r fysik. Vissa personer är otroligt vaskulära medan andra mindre. Det som pÃ¥verkar just ”Ã¥dertrycket” är genetik, fettprocent och blodtryck. Det sägs att L-arginin vidgar blodkärlen och ger en kraftigare blodtillförsel vilket borde leda till mer pump och synliga Ã¥dror. Jag har själv testat L-arginin och jag tycker inte jag har sett nÃ¥gra effekter utav det.

För att bygga muskler vill jag rekommendera dig att läsa mer om hypertrofiträning. Läs ett kort inlägg om hypertrofi HÄR från en annan bloggare som jag tycker beskriver det kortfattat och bra.

@SOFIE
Kan du dela med dig av fler vardagsrecept? 

I och med att du är så noggrann med kosten, både råvaror o kalorier. Får du aldrig hjärnspöken i huvudet, upplever att det lätt kan bli så om man är noga med kalorier. Jag går i en sådan destruktiv tankebana o vill verkligen komma ur den. Hur ska jag göra? Hur kan man tänka för att få ett balanserat förhållande till mat?

SVAR: Hej Sofie! Såklart kan jag göra det.

Jättebra frÃ¥ga! Jag vill börja med att nämna att jag inte anser mig själv vara ”noggrann” med kalorier. Jag tänker aldrig i siffror (kalorier) utan jag tänker i näring. SÃ¥ länge jag fokuserar pÃ¥ att fÃ¥ i mig bra rÃ¥varor sÃ¥ behöver jag aldrig oroa mig över att räkna kalorier. Kan du hÃ¥lla med om mitt tankesätt?
Vissa perioder tänker jag såklart mer över mängden mat jag får i mig eftersom jag har satt upp ett särskilt mål men igen så fokuserar jag på vilka råvaror jag kan ersätta dem tidigare med för att behålla lika många mål och ungefär lika stora portioner och ändå nå mitt mål.

Jag vet att du inte är den enda som känner pÃ¥ det viset och jag kan hÃ¥lla med om att det är tufft, jag känner det själv. FrÃ¥gan jag ställer mig dÃ¥ är vad är det som egentligen orsakar den här pressen/stressen? Om jag vet att jag äter tillräckligt mycket för att mÃ¥ bra, fungera i mitt jobb, kunna träna som jag önskar och vara glad i mitt förhÃ¥llande sÃ¥ varför känner jag pÃ¥ det viset? Är det samhället som ständigt lockar mina tankar till sÃ¥dant som är ohälsosamt för min kropp och utveckling? Är det vanor och ständiga peakar frÃ¥n folk omkring mig som lever som samhället lärt oss är ”rätt” men i själva verket lever i en ohälsosam vardag?

Mitt tips till dig är att tänka igenom dessa frågor själv och kanske t.o.m skriva ned en lapp till dig själv om vad du behöver i näring för att må bra i din vardag. När du gjort det kanske det blir enklare att få perspektiv.

@E
I vilken stad är du född?

Jag är född i Santa Clara som ligger på Kuba. Jag flyttade från Kuba när jag var åtta år gammal och har sedan dess vuxit upp i Stockholm.

Vad är det godaste på julbordet?

Jag tycker den kallskurna laxen med stark senap är det godaste på julbordet.

Vilken stad är den bästa du besökt?

Jag känner att Barcelona är den bästa staden jag besökt. Det är en stad som erbjuder allt man kan önska.

Restips?

Ett gömt paradis i Europa är ön Menorca. Vanligtvis åker dem allra flesta till andra öar såsom Ibiza, Mallorca, Kanarieöarna, Kos, Rhodos, Mykonos, Santorini, etc men vad många inte känner till är att Menorca är en oberörd skatt i medelhavet. Jag besökte ön tidigare i somras och det är en utav mina bästa semesterminnen. Det är en ganska liten ö där man enkelt kan ta sig runt på mopeder, det är mycket prisvärt och ön erbjuder en naturupplevelse utan dess like.

Bästa årstid enligt dig?

Jag tycker att sensommaren i Sverige är den bästa tiden på sommaren. Jag älskar värmen men inte hettan som är man upplever i Barcelona under juli och augusti för den kan man knappt stå ut med.

Vad hade du blivit om du inte blivit pt/modell/bloggare?

Jag har jättesvårt att se mig arbeta med något annat i dagsläget för jag tycker att det jag gör är så roligt och viktigt. Jag har möjligheten att hjälpa människor hitta vägen till en hälsosam livsstil, återhämta sig från diverse skador, stärka sin självkänsla och jag kan dagligen dela med mig av värderingar vilka jag anser vara viktiga.

Jag har examen i internationell företagsekonomi och arbetat med olika försäljningsroller i mina unga 20. Jag har lärt mig otroligt mycket nyttigt den vägen också och jag ser det som är stor lärdom trots att det inte är något jag vill syssla med.

Sevärdheter i Barcelona om man reser dit som turist?

Det finns mycket att uppleva i Barcelona. Det mest klassiska och något jag tycker alla borde uppleva på nära håll är La Sagrada Familia och då menar jag framförallt att man ska ta sig tiden att gå in och besöka kyrkan. Dem allra flesta nöjer sig med att se den från utsidan pga av folkmassan som rör sig där omkring men insidan är mycket häftiga än det yttre.

En annan plats som är ball är Tibidabo. Det är Barcelonas högsta punkt vilket ligger ca 580 meter över havet och där finns ett tivoli och en kyrka. Man kan ta sig upp till den högsta punkten i kyrkan där man får en väldigt unik upplevelse av Barcelona som stad.

Olympiska staden i Montjuic. Jag älskar den här platsen för att den är så mäktig.

En annan cool plats är simhoppsbassängen i Montjuic. Du kommer aldrig ha upplevt en liknande panorama bild med egna ögon.

Vilka språk kan du?

Svenska, Engelska & Spanska

@Anna
Jag har en fråga angående träningsvärk. Personligen får jag en känsla av att passet dagen innan inte kan ha varit särskilt bra om jag inte får träningsvärk. Men hur är det egentligen med den saken? Brukar du allt som oftast få träningsvärk efter passen du kör?

En annan fråga handlar om core-träning. Vad anser du vara mest effektivt, att liksom vissa av dina pass i Fitner, avsluta varje pass med en kortare ”magcirkel” eller att endast köra ett magpass per vecka, men då köra ca 40 min och verkligen lägga hela passets fokus på core? Syftet är att nå magrutor och stabil core.

SVAR: Hej Anna! Bra fråga och många funderar nog över just detta. Träningsvärk kommer man alltid känna så länge man tränar tillräckligt varierat. Det spelar ingen roll om man är motionär eller elit idrottsman så kommer man få träningsvärk om man tränar eller belastar kroppen på ett sätt som man är ovan vid. Jag förstår din känsla men det skulle också vara dumt att tro att träningen går till spillo enbart för att man inte har träningsvärk dagen efter. Däremot känner jag personligen att det är kvitto på att man gjort något rätt och därför strävar jag alltid efter den känslan. Jag vill också nämna att detta gäller i regel om man sysslar med styrketräning för i många andra träningsformer så är det inte samma känsla man eftersträvar.

Mitt tips till dig är att variera din träning mer ofta. Byt ut övningar mer frekvent och lek med färre eller fler repetitioner och anpassa vikten därefter.

Allt du hittar på min FITNER är sådant som jag gör dagligen och träningsmetoder som jag lever efter. Jag kör kort magträning efter varje träningspass för jag tror att det är rätt sätt att bygga en stark bål och synlig magmuskulatur. Jag ser inga problem i att komplettera detta med ett dedikerat magpass varje vecka men det är bara ett plus i min värld, alltså inget nödvändigt för att uppnå det resultat du eftersträvar.

Hallå min kära läsare!

Vilka kontraster jag har möts av idag. Imorse stod jag på stranden, det var klarblå himmel, lagom kallt, mjuk underlag och höll ett Beach-HIIT pass. Just nu är jag hemma hos Lina efter att ha burit en stor hockeytrunk och en mindre rullväska genom en lika instabil men något hårdare och halare underlag. Jäklar vad det har snöat. Det känns livsfarligt att gå nära husen just nu när all snö faller från taken. Var försiktiga!

Vi hade en riktigt bra frågestund förra veckan och det var några som trädde fram och ställde mycket intressant frågor. Jag vill göra det igen! Så kom igen nu, jag kräver bara lite engagemang från just dig. Lämna en kommentar med en frågeställning. Det kan vara om vad som helst!

Jag svarar på alla era frågor i lördagens inlägg. Ge mig en utmaning =)