foto: Naelia Salas Amner
Söndag och det väntar en vecka full utav god mat och en hel del onyttigt. Förhoppningsvis har man tränat tillräckligt under året för att kunna luta sig tillbaka och njuta utav högtiden, det kommer iallafall jag att göra. Nu har jag släppt på alla spärrar vad gäller kosten och kommer njuta av allt in i det sista och jag kommer njuta med gott samvete. Träningen kommer jag att hålla igång så gott det går. Jag kommer sträva efter att få åtminstone ett pass om dagen genomfört även på julafton och juldagen. Allt som krävs är 45 – 60 min på gymet och ett välplanerat träningspass. Därefter kan man njuta utav dagen med ro i kroppen.
Julaftonsträningstips för Henne
Underkropp (ben & Rumpa)
Hip thrust on the leg extension / Smith 3 Set 12 Rep
Squats 3-5 Set 12 Rep
Bulgarian split med hantlar 3 Set 12 Rep
Squat jumps 3-5 Set 15 Rep
Donkey kicks 3 Set 12 Rep
Julaftonsträningstips för Honom
Underkropp (ben)
Back Lunge to knee raise 3 Set 12 Rep / ben
Leg press 3-5 Set 12 Rep
Bulgarian split med hantlar 3 Set 12 Rep
Leg extension 3 Set 12 Rep + 1-2 DropSets
Leg curls 3 Set 12 Rep + 1-2 DropSets
