TRÄNA MED DIN PARTNER I HELGEN. Jäklar vad den här veckan gått fort, det känns iallafall så för mig. Det har varit mycket spring den här veckan och också en vecka med riktigt bra träning. Veckan är ännu inte slut utan det finns ytterligare två dagar kvar att göra mer nytta.
Det som känns skönt med att träna på helgerna är att man verkligen kan ta träningspasset när man det passar och inte känna massa stress över annat. Något jag också känner är bra med träning på helgerna är att jag och Lina kan ta oss till gymet samtidigt och göra varandra sällskap trots att vi kanske kör olika pass. När det finns möjlighet synkar vi passen och tränar tillsammans. Jag känner att det är kvalitetstid som vi delar och som är otroligt viktig för vår relation.
Nedan har du ett pass du kan köra med din partner i helgen. Ge det ett försök och bjud in din respektive till en stund av svett tillsammans. Hela passet är uppbyggt så att ni kan köra igenom alla övningar samtidigt, hålla räkningen ihop och stötta varandra.
Grundnivå följ 3
Medium följ 5
Avancerad följ 7
UPPVÄRMNING
5 min – Speed 5 löpbandet/ Level 3 Crosstrainer
3 / 5 / 7 * 30 sekunder jogg med 15 sekunder vila Speed 10 löpbandet / Level 6 Crosstrainer
LÖPINTERVALL TRÄNING
3 / 5 / 7 * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 13 löpbandet / Level 10 Crosstrainer
3 min – Speed 5 löpbandet/ Level 3 Crosstrainer
3 / 5 / 7 * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 16 löpbandet / Level 13 Crosstrainer
STYRKE INTERVALLER
SUPERSET 2 Rundor
3 / 5 / 7 * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Stående Axelpress med Hantlar
+
3 / 5 / 7 * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Stående Rodd med Hantlar
SUPERSET 2 Rundor
3 / 5 / 7 * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Dips på Bänk
+
3 / 5 / 7 * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Stående Biceps Curls med Hantlar
SUPERSET 2 Rundor
3 / 5 / 7 * 30 sekunder aktiv träning med 15 sekunder vila | Hoppsquats
+
3 / 5 / 7 * 30 sekunder aktiv träning 15 sekunder vila | Utfallshopp
AVSLUTNING
3 / 5 / 7 * 30 sekunder aktiv träning 30 sekunder vila | Liggande Benlyft
