En frÃ¥geställnig som jag tycker är väldigt intressant är huruvida man borde gÃ¥ ”all-in”med sin kosthÃ¥llning under kortare perioder eller om man borde se det lÃ¥ngsiktigt och göra smÃ¥ förändringar allt eftersom. Vad är egentligen bäst och hur tar man ställning till det?

Personligen ser jag att framgång ligger hos dem som lyckas hitta en bra långsiktig balans och som gör  kortsiktiga satsningar emellanåt. Det är inte maratonlöparen som blir den bäst tränade och inte heller sprintlöparen utan jag skulle säga att det är 800 m löparen som tränar för att hålla hela loppet och som gör extra insatser för att bli snabbare under olika skeden i loppet.

Vad bör du tänka på?

Granska dina kostvanor – Alltid när jag ställer frÃ¥gan till mina kunder sÃ¥ fÃ¥r jag höra att dem äter ganska hälsosamt. När jag därefter ber dem berätta mer noggrant vad dem ätit de senaste dygnen sÃ¥ tar det inte mer än 10 sekunder innan dÃ¥liga kostvanor uppdagas. Det bästa är att jag behöver inte ens säga nÃ¥got själv innan de själva förstÃ¥r vad jag vill komma fram till. Att tro sig äta rätt och sunt är en sak men att verkligen göra det är en annan. Gör dig själv en tjänst och skriv ner nÃ¥gonstans vad du äter och när du äter de kommande 7 dagarna. När veckan har gÃ¥tt sÃ¥ tittar du pÃ¥ dina anteckningar och sÃ¥ kommer det bli väldigt tydlig vad du gör rätt eller fel. Förutom att avslöja sÃ¥dant som är onyttigt sÃ¥ ger det dig ocksÃ¥ en bild pÃ¥ hur dina matrutiner ser ut.

Laga din egen mat – Idag ser vi en större medvetenhet och bättre utbud pÃ¥ restauranger men det är lÃ¥ngt ifrÃ¥n alla som tänker pÃ¥ din hälsa före dina smaklökar. Ge matlagningen en chans och lär dig äta mÃ¥ltider som du vet är lagade med bra rÃ¥varor och kärlek. Det mesta som konsumeras numera är prosessad mat med lÃ¥gt näringsvärde och onödigt mycket socker. Ta ansvar över din egen kropp och framtid.

Sätt upp mÃ¥l – Sätt upp dagliga mÃ¥l baserade pÃ¥ antal mÃ¥ltider du ska äta och fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Ta reda pÃ¥ vilken fördelning just du behöver för att uppnÃ¥ dina mÃ¥l och tänk pÃ¥ att hÃ¥lla det näringsrikt för din hälsa.

Behöver du individuell hjälp med kosten? – Klicka HÄR

foto: Oscar Jettman

foto: Oscar Jettman

Om man vill hålla motivationen under lång tid så bör man också hitta rätt orsaker som ger en glöd till att kämpa och hålla upp en aktiv livsstil. Allt för många fastnar i utseende träsket och luras tro att det är enda vägen att hitta riktig motivation på. För mig handlar träning om mycket mer än att bara uppnå estetiska mål. Jag vill därför uppmuntra dig att söka inombords och hitta riktiga orsaker till varför just du vill leva en aktiv och hälsosam livsstil.

Tänk på att man inte alltid behöver söka efter svart så långt bort utan det räcker många gånger med att se sig omkring för att hitta lämpliga orsaker. Arbete, familj, barn, intressen, resor, hälsotillstånd, drömmar, etc. Jag vill uppmuntra dig att sätta upp målsättningar som går samman med din livsstil och dina förutsättningar. Den kan vara att allt från att du vill leka mer och längre med dina barn, till att du drömt om att bestiga ett högt berg, bli mer effektiv i ditt arbete,  genomföra en triathlon eller att du helt enkelt vill klara av en ny utmaning på gymmet. Sanningen är att när vi endast hänger upp oss på en enda enkel orsak så blir motivationen väldigt kortlivad och risken att vi förlorar glöden till att kämpa vidare överhängande stor.

När du kommit på tre bra orsaker så skriv ner dessa i din kalender innan du börjar en ny vecka. I samband med det så blockerar du också den tid som behövs för att uppfylla dina mål. Kom ihåg att livet är full av vägar ut och det är din uppgift att hålla dig kvar på banan.

Ha en grym start på veckan!

VILL DU HA PERSONLIG RÅDGIVNING? – KLICKA HÄR

Den som tränar vet att man emellanåt stöter på platåer som kan kännas tuffa att sig vidare från. Platåer i träningen kan verkligen bli förödande för motivation och besitter man inte kunskapen så kan det såklart bli tufft att hitta ny glöd till att fortsätta sin träningsresa. Alla stöter på hinder längst vägen, vare sig man är nybörjare eller erfaren. Stora skillnaden är att den erfarne lärt sig ett par trix för att sig igenom utmaningen mer effektivt.

Träning handlar om att få kroppen till att anpassa sig fysiskt efter nya situationer. Ibland lyckas man för väl med att utsätta kroppen under för hög stress och då reagerar för den genom att skydda sig och inte efter att anpassa sig. Motsatsen är att man inte pressar sig tillräckligt mycket i träningen för att kroppen ska behöva anpassa sig efter de förutsättningar som ges och då händer heller inte särskilt stor utveckling. Att man upplever en stagnering i ens utveckling kan också bero på att man gör som alltid gjort. Dvs att man följer samma träningsrutiner år efter år. Kroppen är oerhört skicklig på att anpassa sig och gör man inga förändringar i sin träning så utsätter man heller aldrig kroppen för nya prövningar som den behöver anpassa sig efter.

Vad kan man göra?

Vila – Att lÃ¥ta kroppen Ã¥terhämta sig är a&o. Har man tränat väldigt tufft under lÃ¥ng tid och utsatt kroppen för hög stress sÃ¥ behöver den tid att Ã¥terhämta sig. Det kan vara svÃ¥rt att ta till sig av detta om man verkligen är en träningsmänniska men respektera kroppen och ta en veckas vila frÃ¥n träning!

Effektivisera ditt träningsupplägg – Om du är en av dem som gÃ¥r till gymmet och lämnar träningspasset med fortfarande mycket energi i kroppen sÃ¥ är det förmodligen tecken pÃ¥ att du kan effektivisera din träning mycket mer. Analysera ditt träningsprogram, eller be nÃ¥gon titta pÃ¥ den, och hitta sätt att göra träningen tuffare. Du kan dra ned pÃ¥ vila mellan set’n, du kan börja supersetta övningar för arbeta fler muskelgrupper pÃ¥ samma gÃ¥ng, du arbeta med längre tidsintervaller i varje repetion, etc. Det finns mycket man kan göra för att göra träningen tuffare och annorlunda.

Kliv utanför din komfortzon – Om du känner att är pÃ¥ gymmet regelbundet och inte fÃ¥r nÃ¥gon utväxling frÃ¥n din träning sÃ¥ behöver du tänka om. Du behöver göra förändring! Förändring behöver nödvändigtvis inte bara handla om träning utan det kan lika väl innebära att du förändrar din kost. Testa att kasta om ordentligt och pÃ¥börja ett nytt träningsupplägg som du aldrig testat tidigare eller ät pÃ¥ annat vis än du är van vid. Om du inte är beredd är att förändra nÃ¥got sÃ¥ kommer du heller aldrig ge dig chansen att bli bättre.

Vill du ha personlig hjälp med träningen? – Klicka här

Foto: Oscar Jettman