TRÄNING. Efter en tid i Barcelona med mycket sol och strandträning har jag känt att jag saknar Stockholm alldeles för mycket. Det är något med vintern, mörkret och det tuffa slitet här hemma som tilltalar mig mer. Skämt åsido. Det känns jättekul att vara hemma igen och jag ser verkligen fram emot att få ta emot gamla och nya klienter som vill utvecklas tillsammans med mig.

Nu är vi jättenära lanseringen av FITNER. Många har redan signat via länken och inom kort kommer ni få mina dagliga träningspass direkt till mobilen.

FITNER är en ny träningsapp där jag och ett flertal andra träningsprofiler kommer finnas och där vi varje dag delar med oss av våra träningspass, helt enkelt en ovärderlig kunskapsbank. Tänk om det fanns en liknande app där man kunde följa duktiga entreprenörer och följa varje steg de tar i jakten på framgång. Ja, lite likt är tanken med detta. Jag har engagerat mitt liv till träning och allt jag lärt mig under alla dessa år fram tills nu får du ta del utav direkt i din mobiltelefon på daglig basis. Det finns helt enkelt ingen anledningen längre att fundera över vad jag, eller andra träningsprofiler, gör för att lyckas för det kommer du få reda på i din mobil.

Om du inte redan skrivit upp dig så tycker jag att du ska göra det med en gång. Låt mig hjälpa dig framåt i din utveckling, låt mig sköta planeringsjobbet åt dig.

Follow my daily training on FITNER || Link on Profile || Let me guide you towards your goals ?? #BeSmartBeFast @fastsverige #personaltraining

Ett filmklipp publicerat av Kevin Triguero (@kevintriguero) Aug 31, 2016 kl. 3:32 PDT

Hej Lovisa!

Tack för lovorden och jag ser fram emot att få dela med mig till dig av mitt träningsupplägg och mina hemliga knep via FITNER. Kul att du känner att motivationen finns där efter semestern och personligen tycker jag att det är viktigt att man bryter av semestervanorna snabbt efter man kommit hem för att återgå till en hälsosam balans. Både in- och utsidan kommer tacka dig för det.

Spännande att få ta del av ditt kostupplägg! Och ska bli kul att följa din träning i appen framöver. Ska själv oxå dieta några veckor efter semestern som varit. Tack för en härlig blogg!!! Har några frågor;

Hur äter du dina äggvitor haha? Kokar du dem och skippar sedan gulan?

Jag äter numera endast äggvita och det är av enkla anledningen att jag får i mig tillräckligt med fett från andra källor och därför känner jag inte behovet av gulan. Jag köper färdigseparerad äggvita och jag steker den alltid i smör till en omelett eller röra.

Hur ofta äter du, tränar du på tom mage?

Numera tränar jag aldrig på tom mage utan vill alltid få i mig näring innan jag ger mig iväg och tränar på morgonen. Det innebär nödvändigtvis inte att jag alltid äter en stor måltid innan mina tidiga morgonpass, ibland blir det endast en proteinshake, men jag ser helst att min kropp har riktig näring att plocka av.

Jag har tränat på tom mage under perioder tidigare och för mig funkar det väldigt bra, särskilt om jag håller mig till hög- eller lågintensiv träning under den fasen. Att köra styrketräning på morgonen och på tom mage funkar inte riktigt för mig och särskilt inte om jag har planerat att öka vikterna det passet. För att det ska funka behöver jag först få i mig ett par mål under dagen och känna att kroppen varit aktiv en stund.

Hur mycket cardio kör du?

Just nu har jag ingen cardio på mitt träningsschema. Jag brukar endast fylla ut med cardio fram mot slutet av min deff period och anledningen till det är för att det tar otroligt mycket tid från annat att köra lågintensiv träning gentemot vad det ger tillbaks. Däremot tycker jag att det är ett jättebra sätt att fylla på med fettförbrännande träningspass under hårdträning för att inte slita ännu mer på kroppen samtidigt som jag vill öka träningsdosen.

Brukar du äta dina fettkällor efter träning, har hört att det försämrar återhämtningen i musklerna o att man främst behöver protein o kolhydrater efter träning?! 

Bra fråga och det finns såklart 100-tals olika tankar och idéer om detta. Jag har hittat mina inspiratörer inom det vetenskapliga som berör träning och hälsa och har dessutom utifrån erfarenhet dragit egna slutsatser. Jag lever efter övertygelsen om att man börjar dagen med bra fetter och protein som bas och avslutar dagen med mindre fett och ett lite större kolhydratsintag. Jag också poängtera att det är en enorm skillnad på olika källor till kolhydrater och att byta ut fett mot kolhydrater senare under dagen innebär inte att det är positivt för inre- eller den yttre utvecklingen med exemplevis en tallrik pasta.