Vi har alla olika målsättningar med träningen och ingen anledning är egentligen mer rätt än den andra. Jag anser att det är en bra början om man lyckas ta sig till gymmet ett par gånger i veckan och genomför någon form av fysisk aktivitet. Det är jättesvårt att säga vad som är rätt eller fel för alla då man har olika fysiska förutsättningar, lever under olika livssituationer och finner tillfredställelse i olika tillstånd. Däremot tror jag att det är viktigt att man själv känner till VARFÖR man lägger ned en eller flera timmar träning ett par gånger i veckan och att man har en plan för HUR man uppnår sitt varför.

Mitt tips till er den här veckan blir att skriva ned, på ett mobilen för dig själv eller om du önskar i kommentar här nedan, 3 anledningar till varför du tränar. Skriv därefter 3 målsättningar utifrån dina olika anledningar. Bra, nu vet du vad du ska uppnå! Skriv därefter ned en tidsram för när du ska ha uppnått dessa mål. Bra, nu har du en tidsplan! Allt som behövs nu är en plan för hur du ska uppnå dina mål.

Exempelvis:
Jag tränar för det får mig att bli trött i kroppen så att jag kan sova bättre.
Jag tränar för att det ger mig en tillfredställelse när jag ser mig själv i spegeln.
Jag tränar för att motbevisa alla som sagt att det blir ”sämre” med åren.

Jag vill träna varje dag så att jag kan få uppleva den känslan dagligen. (Hela mars månad)
Jag vill få större bröstmuskler till sommaren. (Sommaren)
Jag vill träna mer rörlighet för att komplettera min träning. (Sommaren)

HUR?

Det kan tyvärr inte jag besvara utan att veta vad just du har satt upp för målsättningar och din bakgrund men mitt tips är att du tar hjälp från andra omkring dig eller söker på nätet efter tips på hur andra har lyckats med en liknande resa. Jag är säker på att det finns fler än bara du som delat samma vision. Vänta inte och sätt igång redan nu!

foto: Michsigh Photography
Träningsplagg: Björn Borg

Om du är en av dem som hållit fast vid ditt nyårslöfte fram tills nu och börjat se resultat så vill jag ge dig mycket beröm och uppmana dig att kämpa vidare. Jag tycker du ska känna dig stolt över det du åstadkommit och framförallt vara stolt över det engagemang och viljestyrka som du visat under de senaste veckorna. Alla har vi idéer, drömmar och visioner men bara få utav oss lyckas förverkliga dessa och du är på god väg.

När man börjar sin träningsresa så är det väldigt vanligt att man vänder sig till säkra träningsrutiner såsom löpning och andra cardiovarianter på gymmet. Det är jättebra redskap för att börja sin viktnedgång men långt ifrån rätt redskap för att bygga en vältränad fysik. Om du känner igen dig så läs vidare och fundera över hur du ska gå vidare med din träning.

”ANVÄND CARDIOTRÄNING SOM DITT VERKTYG OCH STYRKETRÄNING SOM DITT VAPEN”

Det jag försöker säga är att lågintensiv träning tillsammans med en energisnål kost inte är fördelaktig i längden för din kropp. Förvisso går man ned i vikt men man får också räkna med att väsentlig muskelmassa försvinner på köpet. Mitt tips är att du börjar tänka om!

Att lägga på sig muskelmassa är det bästa sättet att hålla sig i god form och tappa i fett %. Ju mer muskelmassa desto högre blir din förbränning och desto starkare din kropp blir desto mer krävande och roligare träningspass kan du genomföra. För att fortsätta din resa lika med lika stor framgång som du haft fram tills nu måste du våga ta klivet utanför din komfortzon. Ta reda på ett bra träningsschema som innefattar fria vikter och stora kroppsövningar. Börja med 2/3 pass styrketräning och håll kvar vid ett cardiopass tills du känner dig redo att utvidga dina vyer ytterligare.

Behöver du hjälp med kost- och träningsupplägg? 

foto: Oscar Jettman 

En frågeställnig som jag tycker är väldigt intressant är huruvida man borde gå ”all-in”med sin kosthållning under kortare perioder eller om man borde se det långsiktigt och göra små förändringar allt eftersom. Vad är egentligen bäst och hur tar man ställning till det?

Personligen ser jag att framgång ligger hos dem som lyckas hitta en bra långsiktig balans och som gör  kortsiktiga satsningar emellanåt. Det är inte maratonlöparen som blir den bäst tränade och inte heller sprintlöparen utan jag skulle säga att det är 800 m löparen som tränar för att hålla hela loppet och som gör extra insatser för att bli snabbare under olika skeden i loppet.

Vad bör du tänka på?

Granska dina kostvanor – Alltid när jag ställer frågan till mina kunder så får jag höra att dem äter ganska hälsosamt. När jag därefter ber dem berätta mer noggrant vad dem ätit de senaste dygnen så tar det inte mer än 10 sekunder innan dåliga kostvanor uppdagas. Det bästa är att jag behöver inte ens säga något själv innan de själva förstår vad jag vill komma fram till. Att tro sig äta rätt och sunt är en sak men att verkligen göra det är en annan. Gör dig själv en tjänst och skriv ner någonstans vad du äter och när du äter de kommande 7 dagarna. När veckan har gått så tittar du på dina anteckningar och så kommer det bli väldigt tydlig vad du gör rätt eller fel. Förutom att avslöja sådant som är onyttigt så ger det dig också en bild på hur dina matrutiner ser ut.

Laga din egen mat – Idag ser vi en större medvetenhet och bättre utbud på restauranger men det är långt ifrån alla som tänker på din hälsa före dina smaklökar. Ge matlagningen en chans och lär dig äta måltider som du vet är lagade med bra råvaror och kärlek. Det mesta som konsumeras numera är prosessad mat med lågt näringsvärde och onödigt mycket socker. Ta ansvar över din egen kropp och framtid.

Sätt upp mål – Sätt upp dagliga mål baserade på antal måltider du ska äta och fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Ta reda på vilken fördelning just du behöver för att uppnå dina mål och tänk på att hålla det näringsrikt för din hälsa.

Behöver du individuell hjälp med kosten? – Klicka HÄR

foto: Oscar Jettman