Riktigt kul när andra snappar upp på det man skriver och delar detta i sina egna kanaler. Det måste innebära att det jag skriver uppskattas och att fler få ta del utav mina tankar och tips. Denna gång var det den internationella modell-hemsidan som snappade upp på mitt inlägg och delade den till andra modeller runt om i världen. Ett bra för tips för er som arbetar inom branschen är att bli medlemmar och ta del utav andras erfarenheter och knyta nya kontakter. Här finns de flesta stora agenturer och även väldigt många framgångsrika modeller.

Hej, Kevin !

Jag undrar om du kan ge tips på vad man ska tänka på när man överlag har svårt att få kontakt med vissa muskelgrupper genom olika övningar. Tex gluteus maximus.

När jag utför squats eller knäböj får jag kontakt med alla muskler förutom rumpan. Dvs att jag inte känner att jag isolerar önskad muskel utan känner det i lår/vader osv. När jag jobbar med cable kick backs får jag endast kontakt med ena sidan av rumpan men inte med den andra. Vad gör jag för fel?

Hej Rosa!

Kul att du ställer en sådan fråga. Man pratar mycket om kontakt inom styrketräning och det handlar egentligen om att känna att man arbetar med rätt muskler. Det tar tid innan man dels börjar lära känna kroppen såpass bra och det handlar väldigt mycket om teknik och att vara mentalt med i hur man utför rörelsen under övningen. Jag tolkar det jag läser att du har förståelse för detta men lyckas ändå inte få den kontakt du önskar i sätesmuskeln. Det kan bero på en rad olika saker allt från att man är stel och därav inte kan utföra övningen korrekt och belasta rätt till att man bara inte lärt hjärnan att arbeta med muskeln på det sättet.

Några enkla tips som du kan börja med:

Se till att du är varm och rörlig innan du börjar ditt träningspass. Börja därför med dynamisk stretch innan varje benpass.

Om du inte kan utföra dina squats korrekt med fri stång pga rörligheten så var inte rädd för att börja på smithen. Den hjälper dig med balans och kräver mindre utav din rörlighet. Försök lägga vikten på utsida fot & häl. 

Hjärnan styr allt så är den med kommer du förbättra ditt resultat enormt. Därför håll hela tiden fokus på muskeln du använder och jobba aktivt med den även i ”viloläge”. Dvs i squats så är topplägget normal viloposition så istället för att vila så se till att spänna åt muskeln ordentligt och arbeta aktivt i det läget. Du har säkert hört uttrycket ”squiz”, det är det man menar. Detta kan du använda i alla övningar och för alla muskelgrupper.

Efter du genomfört din dynamiska stretch och innan du börjar ditt pass så lägg dig på mage och jobba med att spänna och slappna av i sätesmuskeln iaf 30ggr. Det handlar om att aktivera kopplingen mellan hjärna och muskel. Du kan också ligga på rygg med fötterna på marken och lyfta höften mot taket 30ggr. Samma sak här, använd toppläget för att aktivt squiza sätesmuskeln. 

Lycka till och tack för din kommentar! =)

Det har verkligen varit en fullspäckad dag. Jag kan verkligen finna ro i sådana dagar när det är så mycket att man inte hinner reflektera över det man gjort. Lite sjukt kanske men sådan är jag. Började dagen och veckan med yoga och jag kan inte uttrycka hur mycket jag uppskattar det. Det är verkligen någon exceptionellt med den träningsformen.

Det har varit otroligt varmt här i Barcelona idag, upp mot 20 grader mitt på dagen. Folk går omkring förvånade över värmen såhär års och jag tycker det är supernajs. Det har inte regnat på snart 90 dagar och det är nog första gången i mitt liv jag går så lång tid utan att känna en droppe regn. Det är inte så ofta man pratar väder här men när man väl kommer in på samtalsämnet så önskar dem sig mest utav en regndag. Lite ironiskt va?

Jag skulle önska från er att ni fortsatte ställa era frågor. Tycker bloggen blir mer intressant för att läsa om och även roligare för mig att skriva. Ni går säkert runt med massa frågor gällande träning, kost, mode, stil, etc. Vad som helst, känn er fria att fråga om det ni vill veta mer om!