Ett bra kostupplägg är A&O för den som vill nå sin fulla potential. Kosten är liksom drivmedlet i bilen fast i din kropp. Om du häller fel drivmedel i bilen så går den sönder. Fyller du tanken med vanlig drivmedel så rullar den helt okej men om du fyller tanken med kvalitetsdrivmedel så får ut bilens fulla effekt. Kroppen fungerar ungefär på samma sätt fast med översatt till kost. Om du verkligen tycker om din kropp och bryr dig om din hälsa så häller du inte i dig skräp framöver utan tänker på vad du kan göra för att din kropp de bästa förutsättningarna. Här följer några riktlinjer du bör ha i åtanke.

Ät regelbundet –  Ett bra tips är att fÃ¥ i dig bra näring var fjärde timme. Bra näring behöver nödvändigtvis inte innebära en full serverad mÃ¥ltid utan det kan likaväl vara smarta snabbköp som uppfyller ditt näringshov.

Ät riktiga rÃ¥varor – Färdig mat som kommer i förpackningar är i dem allra flesta fall inte det bästa valet du kommer göra. Färdig mat uppfyller oftast inte ditt makrobehov och dessutom har viktaga näringsämnen gÃ¥tt förlorade eller blivit förstörda under processen. Ingen gör maten bättre än du själv. Köp bra rÃ¥varor och börja laga mat.

Fyll pÃ¥ med vätska – Dem flesta är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka. Det är lätt att fastna i kaffeträsket istället för att ta nÃ¥got som ger kroppen en bra vätskebalans. Vatten och sockerfria alternativ tycker jag är bättre, helst vatten.

Undvik tomma kalorier – Dessa kalorier kommer frÃ¥n sÃ¥dant som endast ger energi men ingen vettig näring. Socker, pasta, bröd, alkohol faller inom dessa ramar.

Ät mer protein – Dem allra flesta äter alldeles för lite protein. Ta reda pÃ¥ hur stor mängd protein din kropp behöver fÃ¥ i sig dagligen. Det hjälper inte bara till genom att stimulera din muskelutveckling men ocksÃ¥ genom att frigöra hormoner väsentligen för din fettförbränning.

 foto: Niklas Nyman
Träningsplagg: Björn Borg

Känns det frusterande när tycker att du gör ditt bästa men lyckas ändå inte bli av med dem där kilona? Om du är en av dem som försöker gå ned i vikt men upplever att det inte funkar så läs vidare för nu ska jag ge dig några bra råd.

HÃ¥ll fast vid din kostplan! – Detta kan lÃ¥ta hÃ¥rt men problemet ligger oftast inte pÃ¥ kostplanen som du tagit till dig av utan hos dig själv och disciplinen att hÃ¥lla dig till den. Alla gÃ¥r ned i vikt dem första tvÃ¥ veckorna och alla känner stor motivation när man börjar med nÃ¥got nytt. Sedan kommer första riktiga utmaning och du kanske inte gÃ¥r ner i vikt kommande vecka. Sötsuget, känslan av hunger, rutiner bryts och du ställs inför andra utmaning i ditt liv som ställer till det för dina nya rutiner. Motivationen ställs pÃ¥ sin spets och du börjar fundera vad felet egentligen är. Sanningen är att det är en del av processen och egentligen är ingenting fel just nu. Kroppen gÃ¥r igenom förändring och behöver tid att anpassa sig till dem nya förhÃ¥llanden. Det är egentligen just vid det skedet som den riktiga processen äger rum och dÃ¥ dina riktiga kilon kan börja försvinna. Det här fasen tar olika lÃ¥ng tid för var och en av oss nÃ¥got man mÃ¥ste ta hänsyn till. Mitt förslag är att du slutar leta efter ”bättre” alternativ och engagerar dig mer i den du har framför dig.

Du äter för lite! – Ett klassik problem för mÃ¥nga. Man upplever att kilona inte försvinner som man önskat och lösningen blir genast att äta mindre mängd mat. Det kan vara lösningen i vissa fall men oftast sÃ¥ leder det bara till att du tappar väsentlig muskelmassa som du istället skulle ha stor nytta utav för att uppnÃ¥ din mÃ¥lsättning. Det kan ocksÃ¥ hända att du ställer kroppen pÃ¥ överlevnadsinstinkt och det innebär att din metabolism sänks vilket leder till att din förbränning minskar. Mitt förslag är att du tar reda pÃ¥ vad som är en bra kost för dig. Ta reda pÃ¥ hur mycket makronutrienter du behöver fÃ¥ i dig dagligen för att mÃ¥ bra och uppfylla din mÃ¥lsättning.

Ge kroppen ett break! – Vissa personer tycks aldrig ge kroppen till att Ã¥terhämta sig eller ändra rutiner. Jag menar absolut inte att du ska en ohälsosam kost bara för att du äter bra näringsrik kost alldeles för länge. Jag vänder mig just nu till dig som gÃ¥r pÃ¥ absolut sparlÃ¥ga hela tiden. Visst kan man hÃ¥lla en optimal fysik utan att försätta kroppen under för hög stress allt för länge. Det handlar om att hitta en bra balans där man känner sig bra och utifrÃ¥n det kunna lägga om kosten under kortare perioder för att vässa formen. Mitt tips dig som känner igen dig är att ta ett steg tillbaka och slappna av en liten stund. Livet har även grÃ¥zoner och det gäller att hitta dem.

Vill du ocksÃ¥ ha hjälp med kost och träning? – Klicka HÄR

Gillar du våra träningsplagg? Du hittar dem och många fler här!

Vi har alla olika målsättningar med träningen och ingen anledning är egentligen mer rätt än den andra. Jag anser att det är en bra början om man lyckas ta sig till gymmet ett par gånger i veckan och genomför någon form av fysisk aktivitet. Det är jättesvårt att säga vad som är rätt eller fel för alla då man har olika fysiska förutsättningar, lever under olika livssituationer och finner tillfredställelse i olika tillstånd. Däremot tror jag att det är viktigt att man själv känner till VARFÖR man lägger ned en eller flera timmar träning ett par gånger i veckan och att man har en plan för HUR man uppnår sitt varför.

Mitt tips till er den här veckan blir att skriva ned, på ett mobilen för dig själv eller om du önskar i kommentar här nedan, 3 anledningar till varför du tränar. Skriv därefter 3 målsättningar utifrån dina olika anledningar. Bra, nu vet du vad du ska uppnå! Skriv därefter ned en tidsram för när du ska ha uppnått dessa mål. Bra, nu har du en tidsplan! Allt som behövs nu är en plan för hur du ska uppnå dina mål.

Exempelvis:
Jag tränar för det får mig att bli trött i kroppen så att jag kan sova bättre.
Jag tränar för att det ger mig en tillfredställelse när jag ser mig själv i spegeln.
Jag tränar för att motbevisa alla som sagt att det blir ”sämre” med Ã¥ren.

Jag vill träna varje dag så att jag kan få uppleva den känslan dagligen. (Hela mars månad)
Jag vill få större bröstmuskler till sommaren. (Sommaren)
Jag vill träna mer rörlighet för att komplettera min träning. (Sommaren)

HUR?

Det kan tyvärr inte jag besvara utan att veta vad just du har satt upp för målsättningar och din bakgrund men mitt tips är att du tar hjälp från andra omkring dig eller söker på nätet efter tips på hur andra har lyckats med en liknande resa. Jag är säker på att det finns fler än bara du som delat samma vision. Vänta inte och sätt igång redan nu!

foto: Michsigh Photography
Träningsplagg: Björn Borg