HÄLSA. Jag och Lina är mitt uppe i en stor renovering hemma hos oss. Vi håller på att riva vägg och lägger nytt golv den här helgen. Det är ett omfattande projekt vi tagit oss ann men det känns jäkligt roligt och lärorikt. Vi tar ett steg i taget och lär oss mycket nytt allt eftersom.

Något vi inte glömmer är att unna oss något gott emellanåt och idag lagade vi nyttiga proteinpannkakor med bär till mellanmål. För att göra hela processen lite enklare för oss själva använde vi en färdig blandad pannkakssmet. Bland många jag testat så är denna den godaste och den med minst innehåll av socker.

HÄLSA. Är du en av många som känner att det är svårt att bli av med sockerberoendet? Om ditt svar är JA så råder jag dig att läsa vidare.

 Jag skrev i ett tidigare inlägg om hur jag kände kring socker och att jag tycker att av alla nyårslöften som avges årligen som borde detta löfte prioriteras först då det har störst inverkan på hur vi mår och presterar. Det jag däremot inte gav er då är några saker att tänka på om man vill bli kvitt med sockerberoendet.

SÖMN. Försök få en ordentlig nattsömn. När kroppen går miste om energi från nattsömnen försöker den istället utvinna den från mat.

MOTION. Fysisk aktivitet ger kroppen en energiboost och minskar samtidigt på sötsuget. Det innebär inte att man måste träna lika mycket som mig utan det räcker med att man kör ett effektivt träningspass 20-30 minuter om dagen.

KOST. En bra sammansatt och regelbunden kost är A&O för den som vill bli kvitt med sitt sockerbegär. Skippa snabba kolhydrater och fokusera hellre på grönsaker och rotfrukter, bra fetter från nötter, frön, avokado, lax och ät mer proteinrikt. Försök också äta bär och frukt när du känner dig sugen på något sött.

KOSTTILLSKOTT. Om man grundat med en näringsrik kost så har man gjort större delen av jobbet. Har man dessutom fått med bättre sömnrutiner och regelbunden motion så är man i princip där. Det enda som kan saknas och som man själv kan påverka själv är vitamin och mineral regleringen. Vi lever i ett land med tuffare klimat och få soltimmar. Det leder i sin tur att vår kropp kräver mer från oss något vi måste tillgodose genom den näring vi stoppar i oss. Sanningen är att den näring vi får i oss genom mat inte alltid är tillräcklig och det av olika anledningar, men det finns en enkel lösning. Vi kan ge kroppen det den saknar och även stärka den genom att få i oss väsentliga vitaminer och mineraler.

HORMONELL RUBBNING. Risken finns att man kan utveckla en underfunktion i sköldkörteln vilken reglerar kroppens ämnesomsättning. Det skulle i sådanna fall visa sig genom återkommande trötthet, nedstämdhet, större sockerbegär, viktökning, etc. Det finns behandling att få för detta. Tänk på att problem med sköldkörteln är ärftligt och vet man om att det finns i släkten så kan det vara klokt att checka det på regelbunden basis.

TRÄNING. Under januari månad kommer det bli en massa träningssnack här på bloggen. Framförallt känner jag att det är viktigt att man hjälps åt och stöttar varandra. I början när man sätter igång med en förändring känns det lätt och inspirerande men bara efter några träningspass börjar den riktiga utmaningen att uppstå. Det är träningsvärk, trötthet, stress från arbetsplats eller skola, familjelivet är tillbaks i full gång, etc. Har man dessutom satt igång med en kostförändring så tar det inte mer en vecka innan sötsuget på riktigt börjar spöka i ens huvud och kan upplevas som en energikrävande fight. Kroppen är helt enkelt under förändring och alla vanor som man hade tidigare sliter i oss för att man ska återgå till hur det var förut.

Jag vill bara säga till er att det är fullt normalt och att ALLA går igenom denna stadie, vare sig man är jätte vältränad, vanlig motionär eller gör denna förändring för första gången. Vanor finns djupt rotade inom oss och vissa handskas med förändringar lite enklare än andra. Viktigt att lägga på minnet är att vi alla kan ta oss igenom den här tiden med hjälp av rätt mental inställning.

Jag vill lämna dig med några väsentliga tips:

Förbered din träningsväska – Om du vet att du behöver träna innan/under/direkt efter jobbet sÃ¥ packa din väska redan kvällen innan sÃ¥ att det slipper bli ett stort projekt pÃ¥ morgonen.

Laga mer mat – En utav orsakerna till att vi faller i sockerfällan är för att vi äter för lite riktigt mat. Framöver när du lagar mat se dÃ¥ till att laga sÃ¥ att du har minst en portion över. Den kan du använda till din fjärde mÃ¥ltid eller för när hungern kickar in.

Kroppen behöver rutin – Ett stort problem till att vi hamnar i sockerdippar är att det gÃ¥r alldeles för lÃ¥ng tid emellan varje mÃ¥ltid. Det enklaste sättet att hindra detta är genom att äta en mÃ¥ltid var fjärde timme. Frukost, Lunch, Sen Lunch, Sen Middag. Ställ alarm pÃ¥ mobilen!!

Sätt upp realistiska mÃ¥l som du kan uppfylla – Ge dig själv möjligheten att skapa ett positivt moment genom att du uppfyller dina mÃ¥l varje vecka snarare än att du känner dig besviken pÃ¥ veckobasis.

Hitta motivation pÃ¥ nätet eller i sociala medier –  Ja, vi alla behöver litet pepp ibland och det kan räcka med att se nÃ¥gra träningsklipp eller bilder pÃ¥ en vältränad tjej eller kille för att man ska tagga till. Ta hjälp av enkla medel du har omkring dig.

Hitta en träningspartner – Se om du hittar en vän som vill träna med dig och helst utav allt en som delar din vision. OBS! Kom ihÃ¥g att det är din utveckling och inte din kompis. Om denne bangar pÃ¥ träningen sÃ¥ är det din uppgift och ansvar att fortsätta med de mÃ¥l du satt upp.