Håller mig kort för det är faktiskt så att jag är på väg till gymet. Jag provar ett nytt träningsupplägg som jag lite längre fram vill dela med mig till er av men först vill jag testa själv och känna efter hur det känns och hur min kropp reagerar. Ovan ser ni ett nytt motivationsklipp från Self Omninutrition där jag och Rebecca Gonzales medverkar. Jag brukar gilla att kolla på korta träningsklipp innan träningspasset för det får mig i rätt sinnesstämning och motivationen höjs ett snäpp.

Vitlök
Det finns väldigt starka bevis på att vitlök innehåller egenskaper vilka förbättrar blodcirkulationen genom att underlätta blodflödet, sänka blodtrycket och förbättra kolesterolnivåer. Det är också en stark antioxidant och visat sig ha anti-cancereffekter.

Bär
Desto mörkare bär desto nyttigare är dem. Bär en rik källa på antioxidanter och har egenskaper vilka minskar oxidation och stress i kroppen.

Spirulina
Spirulina är en alg med hög proteinhalt och innehar anti-inflammatorisk och anti-oxidanta effekter i kroppen. Det finns också studier vilka visar på att intag av spirulina bidrar till lägre risk för diabetes, fetma samt hjärtsjukdom.

Bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker innehåller höga halter av nitrat vilka förbättrar blodflödet genom att utvidga blodkärlen. Innehåller också antioxidanter vilka motverkar inflammationer i kroppen.

I ett par inlägg framåt tänkte jag svara på era frågor och funderingar kring träning och hälsa.

Hur lägger du upp din träning?

Hur jag lägger upp min träning varierar en del på vad jag har framför mig. Det kan innebära likväl årstid som semester eller t.o.m ett särskillt jobb som jag förbereder mig inför.

Inom fitnessvärlden är det vanligt förekommande att man fokuserar på att bygga muskelmassa under vinterhalvåret och i och med det ligga på ett kaloriöverskott för att sedan på vårkanten skifta till ett kaloriunderskott i syfte att definiera fysiken. Det är ett upplägg som anammats utav många under en lång tid men sedan ett par år tillbaka tycker jag att det har skett en förändring i tankesättet. Forskning har gett stöd för iden om att man kan bygga muskelmassa samtidigt som man håller en låg fettprocent och samhället har utvecklats på sådant sätt att det ställs helt andra krav på individen än vad det gjorde tidigare. Idag är det desto viktigare att hålla god form året om och man har blivit allt mer noggrann och medveten med vad man stoppar i sig.

Själv skiftar jag väldigt lite i vikt och utseende under året. Jag pendlar ett par 2-3 kilo som mest och känner mig tillfredsställd med mitt utseende och välmående. För att klara av det tränar jag 6-10 pass i veckan beroende på i vilket skede jag befinner mig. När det är lite lugnare eller då jag känner att jag behöver lite återhämtning från allt håller jag mig till 6 pass/veckan och när det känns som jag måste bli skarpare inför något särskilt då lägger jag in fler pass. I grund och botten tränar jag styrketräning och det innebär att mina 6 pass är uppdelade i olika muskelgrupper vilka jag arbetar mig igenom under veckan som går. Dem tilläggande träningspassen är då i form av cardio alt. intervallträning.

Just nu ser mitt schema ut som följande:
Måndag: Bröst (upplägg 1) + 1h cardio
Tisdag: Rygg + 1h cardio
Onsdag: Axlar + 1h cardio
Torsdag: Ben (intervaller)
Fredag: Bröst (upplägg 2) + 1h cardio
Lördag: Vila
Söndag: Löpning