Hemma efter en lång dag full av aktivitet. Vaknade som vanligt väldigt tidigt med enormt mycket energi så efter att ha kollat igenom min telefon några minuter tog jag mig ner till stranden för att få lite träning gjort. Det blev en härlig blandning av yoga, movement, handstående, axlar och mage. Vilken underbar känsla att få träna helt själv på stranden, det var bara jag och naturen.

Lite senare på förmiddagen, efter en näringsrik frukost, begav vi oss till den strand där vi skulle surfa för dagen. Det var simpla förhållande och inga märkvärdiga vågor att skryta om. Det var däremot en jäkligt bra möjlighet att få känna på surfingen och brädan. Jag surfade med en lite större bräda idag men fick även möjligheten att testa den här pärlan. Helt ärligt så kändes den enklare att manövrera men i.o.m att det inte var tillräckligt kraft i vågorna så var det svårt att komma upp. Jag har iaf bestämt mig för att innan veckan är över så ska jag bemästra den här brädan.

Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut på vågen dem första dagarna men det brukar oftast inte hålla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett så intensivt skede som detta. Man måste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en måltid. När tiden är knapp blir det så mycket viktigare att allting synkar och ingenting får gå snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera så att din prioritet också funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man måste gå all in, 100%, från dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa så de går ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att få i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk på att olika proteinkällor också påverkar utvecklingen så att gå mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera på bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in några HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergå till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gå från utmanande/höga rep till utmanade/låga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan måste man lyssna på kroppen och gå efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och går lågt på kosten så blir allt viktigare att kroppen får tid att återhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och råd i samarbete med FAST Sverige – kosttillskott för alla men unikt för var och en.

Fick en utmaning tidigare i veckan som jag tränat på och så kände jag att det var dags att spela in och visa att jag klarar det. Det är väl inte 100% korrekt då jag får en lättböjning på benen på väg tillbaks men mina baksida lår och gluteus är inte fullständigt rörliga ännu. En jäkligt rolig och givande övning som kommer från yogan och vilken är jättebra för att lära sig kontrollera kroppen från bålen när man befinner sig upp och ned. Det har varit en utav flera grundövningar som jag tränat på för att bli bättre på min handstående.