Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

KEVIN TRIGUERO

Så fokuserar du för att få bättre resultat

P7820852

Hej, Kevin !

Jag undrar om du kan ge tips på vad man ska tänka på när man överlag har svårt att få kontakt med vissa muskelgrupper genom olika övningar. Tex gluteus maximus.

När jag utför squats eller knäböj får jag kontakt med alla muskler förutom rumpan. Dvs att jag inte känner att jag isolerar önskad muskel utan känner det i lår/vader osv. När jag jobbar med cable kick backs får jag endast kontakt med ena sidan av rumpan men inte med den andra. Vad gör jag för fel?

Hej Rosa!

Kul att du ställer en sådan fråga. Man pratar mycket om kontakt inom styrketräning och det handlar egentligen om att känna att man arbetar med rätt muskler. Det tar tid innan man dels börjar lära känna kroppen såpass bra och det handlar väldigt mycket om teknik och att vara mentalt med i hur man utför rörelsen under övningen. Jag tolkar det jag läser att du har förståelse för detta men lyckas ändå inte få den kontakt du önskar i sätesmuskeln. Det kan bero på en rad olika saker allt från att man är stel och därav inte kan utföra övningen korrekt och belasta rätt till att man bara inte lärt hjärnan att arbeta med muskeln på det sättet.

Några enkla tips som du kan börja med:

Se till att du är varm och rörlig innan du börjar ditt träningspass. Börja därför med dynamisk stretch innan varje benpass.

Om du inte kan utföra dina squats korrekt med fri stång pga rörligheten så var inte rädd för att börja på smithen. Den hjälper dig med balans och kräver mindre utav din rörlighet. Försök lägga vikten på utsida fot & häl. 

Hjärnan styr allt så är den med kommer du förbättra ditt resultat enormt. Därför håll hela tiden fokus på muskeln du använder och jobba aktivt med den även i ”viloläge”. Dvs i squats så är topplägget normal viloposition så istället för att vila så se till att spänna åt muskeln ordentligt och arbeta aktivt i det läget. Du har säkert hört uttrycket ”squiz”, det är det man menar. Detta kan du använda i alla övningar och för alla muskelgrupper.

Efter du genomfört din dynamiska stretch och innan du börjar ditt pass så lägg dig på mage och jobba med att spänna och slappna av i sätesmuskeln iaf 30ggr. Det handlar om att aktivera kopplingen mellan hjärna och muskel. Du kan också ligga på rygg med fötterna på marken och lyfta höften mot taket 30ggr. Samma sak här, använd toppläget för att aktivt squiza sätesmuskeln. 

Lycka till och tack för din kommentar! =)

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
0kommentarer
    metro mode weekly

    Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

    Lifestyle
    Elin Johansson
    Lifestyle
    Linn Herbertsson
    Hälsa
    Fannie Redman
    Lifestyle
    Josefin Dahlberg
    Home
    34 kvadrat
    Lifestyle
    Henrietta Fromholtz
    Hälsa
    Ida Warg
    Lifestyle
    Sandra Beijer
    Mode
    Paulina Forsberg
    Lifestyle
    Makeup by Lina
    Home
    Andrea Brodin
    Mode
    Petra Tungården
    Lifestyle
    Susanne Barnekow
    Hälsa
    Foodjunkie
    Lifestyle
    Tess Montgomery
    Mode
    Pamela Bellafesta
    Hälsa
    Josefines Yoga
    Lifestyle
    Vanja Wikström
    Mode
    Mathilda Weihager
    Mode
    Emma Danielsson
    Man
    Niklas Berglind
    Mode
    Fanny Ekstrand