Kevin Triguero

foto: Oscar Jettman

Badbyxor finns det massor av men riktigt snygga badbyxor är inte lätt att hitta. Dessa köpte jag under min senaste resa till Barcelona och självklart finns det ett större utbud där. Lyckligtvis behöver man inte åka över hela Europa för att införskaffa ett par utan det går lika bra att göra det via nätet. Jag har länkat nedan fram till sektionen med badshorts. Tänk på att badbyxorna är små i storlekarna och dem jag bär på bilden är i storlek L.

Klicka här för att komma vidare

TRÄNING. Jag skrev häromdagen om smartare träningsplanering för att förebygga skador/förslitningar och då fick jag bra frågor från en läsare, Nina.

Hur är optimalt att lägga upp en styrketräningsvecka om målet är hypetrofi och man vill träna varje dag? Hur ofta ska varje muskelgrupp tränas? Är det bäst att bara fokusera på basövningar eller vilket upplägg?

Det finns inget optimalt träningsupplägg men det finns smartare träningsupplägg för att maximera prestationen. Det hade varit grymt om det fanns ett generellt träningsupplägg som alla kunde följa och där alla fick lika utveckling men verkligheten är inte tyvärr inte den. Vi har alla egna förutsättningar och bakgrund som ligger till grund för hur vi utvecklas. Jag tycker att ett bra sätt att hitta ett upplägg som passar en själv är först att ta reda på / visualisera sitt mål. Utifrån det kan man planera ett schema som leder en i rätt riktning.

 Att träna varje dag är inget negativt utan det funkar alldeles utmärkt att träna så många pass i veckan och ge musklerna tillräckligt med återhämtning innan man går på dem igen. Tränar man igenom hela kroppen under veckan finns det utrymme för att splitta kroppen så att man får 72 timmars återhämtning innan man arbetar igenom samma muskelgrupp igen. Ett annat tips för den som tränar samma muskelgrupp mer än 1 gång i veckan är att inte köra samma pass utan hitta ett annat upplägg som kompletterar det tidigare träningspasset. Jag tränar exempelvis bröst 2 ggr/veckan och mitt första pass består utav 2 basövningar + 1 specifik övning, 6-10 rep med hög belastning. Mitt andra bröstpass 3 dagar senare består utav 5 mer muskelspecifika övningar, 3-4 set 12 rep med lämplig belastning.

Läste runt på nätet imorse och hittade en artikel som tog upp verkligheten bakom modellyrket. Jag klickade mig vidare och hittade en serie korta youtubeklipp som utspelar just detta. Om du har drömmar om att jobba som modell tycker jag att du ska titta närmare på dessa klipp. Min avsikt är inte att skrämma iväg någon utan belysa sanningen så att man kan förberedda sig på utmaningar som man går igenom. Det är ett fantastiskt roligt och givande jobb men det har sina dåliga sidor.

https://www.youtube.com/watch?v=LUltpfU1eOU
https://www.youtube.com/watch?v=YZZiwxms7ag
https://www.youtube.com/watch?v=lFcrHkRkgUw
https://www.youtube.com/watch?v=YuIGiYrqCiw
https://www.youtube.com/watch?v=lyHpZSFfQ8o
https://www.youtube.com/watch?v=FmrIuvSm2XQ