Kevin Triguero

Många utav som läser min blogg är yngre än mig och det är främst till er som jag vänder mig i detta inlägg. Vart ni än befinner er idag och vad ni än känner för framtiden så lyssna på era egna tankar, känn vad ert eget hjärta bultar extra för och gå på er magkänsla. Att följa sin egen instinkt är inte att fatta ogrundade beslut utan snarare att fatta grundade beslut utifrån sin egen vision och vilja.

Med tiden samlar på sig erfarenheter, man lyssnar på andras och man betraktar sin omgivning. Utifrån det börjar man hitta det tycker om att göra och det man är bra på. Till vissa kommer det tidigare än andra och lugn, för det kommer fram till oss alla. Känn inte pressen att man ständigt måste ha hela livet planerad framför en för det kommer bättre och tuffare stunder för oss alla. Räkna också med att det sker oväntade saker längst vägens gång, det är oundvikligt, och om inte skulle livet vara väldigt grå och tråkig.

Gör varje dag något som utvecklar dig själv, våga utmana dig själv och andra, och vänta inte på att någon annan ska ta taktpinnen. Gör det för att du tycker att det är roligt på riktigt, lev aldrig i någon annans dröm, utan skapa din egen.

Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut pÃ¥ vÃ¥gen dem första dagarna men det brukar oftast inte hÃ¥lla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett sÃ¥ intensivt skede som detta. Man mÃ¥ste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en mÃ¥ltid. När tiden är knapp blir det sÃ¥ mycket viktigare att allting synkar och ingenting fÃ¥r gÃ¥ snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera sÃ¥ att din prioritet ocksÃ¥ funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man mÃ¥ste gÃ¥ all in, 100%, frÃ¥n dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa sÃ¥ de gÃ¥r ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att fÃ¥ i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk pÃ¥ att olika proteinkällor ocksÃ¥ pÃ¥verkar utvecklingen sÃ¥ att gÃ¥ mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera pÃ¥ bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in nÃ¥gra HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergÃ¥ till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gÃ¥ frÃ¥n utmanande/höga rep till utmanade/lÃ¥ga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan mÃ¥ste man lyssna pÃ¥ kroppen och gÃ¥ efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och gÃ¥r lÃ¥gt pÃ¥ kosten sÃ¥ blir allt viktigare att kroppen fÃ¥r tid att Ã¥terhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och r̴d i samarbete med FAST Sverige Рkosttillskott f̦r alla men unikt f̦r var och en.

Imorgon är det igen dags för oss att inta stranden och köra en hel timmes träning på den här underbara platsen. Det börjar snabbt bli varmare om dagarna här i Barcelona och vatten blir allt viktigare att ha med sig på träningspassen. Ett bra tips till er som joinar är att ha i en skopa BCAA för att ge kroppen näring under passet och också ett bra protein/kolhydratkälla till efter träningen. Det är superkul att många som är nere på semester också dyker upp på passen och verkligen gör sitt yttersta. Många har hört av sig och undrar om vi håller på hela sommaren och det kommer vi att göra. Ni kan alltid kika in på vår FB-sida (BCN Beach-HIIT) som ständigt uppdateras med det senaste. Gå in och GILLA den NU.