Kevin Triguero

Jag fick en fråga på Q&A fredagen som kom in lite sent och av den anledningen har jag inte hunnit svara. Därav tänker jag ta tillfället nu till att göra det.

Skulle du kunna berätta mer ditt träningsupplägg när du befann dig under ”uppbyggndasfasen” så att säga, och vad hade du gjort annorlunda idag? Men också hur lyckades du kombinera träningen med studierna, var det något du fick prioriterar bort osv?

För att svara på den här frågan måste jag backa bandet tills jag är ca 11-12 år gammal då jag börjar min idrottsliga satsning. Jag började simskola vid 4 års ålder där jag började lära mig simma alla simsätt. Jag avancerade i det idrottsliga och blev mer och mer intresserad för sporten och vid slutet av lågstadiet minns jag hur jag kände mig tvungen att fatta ett avgörande beslut för huruvida jag ville satsa helhjärtat på simningen eller göra något annat. Jag valde simningen och detta skulle jag även kalla starten för bygget av min fysik.

I.o.m mitt val började min träning bli mer seriös och det ställdes allt högre krav på mig. Jag simtränade upp mot 6-7 träningspass i veckan och körde också kroppsstyrka varje morgon när jag klev upp från sängen. Jag gjorde det till min ritual att varje morgon göra armhävningar och sit-ups och gjorde ca 100 stycken av varje. Jag minns också att mina första spännis bilder med magrutor dateras tillbaka till den tiden och det var utan tvekan startskottet och grundpelaren i allt jag gjort sedan dess.

Jag var nog inte som alla andra ungdomar som bara brydde om att enbart vara först i mål utan jag minns även att jag hade stort fokus på hur min fysik såg ut. Jag tränade mycket kroppsstyrka på land utöver alla simpass och framförallt fokuserade jag på pull-ups och olika core övningar.

Vid 17 års ålder började jag styrketräna men det var inte förens runt 19 som jag bestämde mig för att lämna simningen bakom mig och övergå till att styrketräna på heltid. Jag hade redan då en skaplig fysik, kanske inte jätte muskulös men vägde runt 70kg med bra förutsättningar. Jag bestämde mig för att jag ville ha större bröstmuskler, axlar och jag ville bli sjukt rippad. Jag tränade bröst och axlar varannan dag och vilade i princip aldrig. Jag tränade varje dag och ibland till och med två gånger om dagen för att jag tyckte det var så kul. Jag höll på så bra länge innan jag förstod att inte var hållbart för min kropp och utveckling. Efter den fasen fick jag upp ögonen för ben och ryggträning vilka lades till i mitt träningsschema för att ge resterande muskelgrupper en chans att återhämta sig.

Min träningsfilosofi har inte förändrats särskilt mycket under åren utan jag har alltid tyckt om att träna hårt och med det menar jag köra mer än alla andra, fler övningar, fler set och fler rep. Jag har aldrig lagt stort fokus på tunga vikter. Jag tränar med den vikten som ger mig mest motstånd utan att tappa kontakt till muskeln jag tränar och det gäller än idag. Jag kör hellre några extra set än att kompromissa tekniken för mer vikt. Jag tror att den filosofin har varit för min utveckling och det har också gjort att jag undkommit många vanliga skador som sker när man styrketränar hårt och under många år.

Jag tror min bakgrund talar för sig själv när kommer till hur jag lyckats hantera träning och skola. Redan i början på högstadiet hade jag träningspass innan och efter skolan flera dagar i veckan och blev tvungen att lära mig hantera studierna och träningen tillsammans. Min tid på universitetet tycker jag gick väldigt smidigt då man har stor möjlighet att bestämma över sin egen tid och när man vill plugga. För mig blev träningen de avbrott jag behövde från plugget för att komma på andra tankar och få ny energi till att kunna fortsätta stirra i böckerna.

Jag har alltid prioriterat träningen och som det känns just nu kommer det alltid att vara på det viset. För mig är träning en självklar del av min vardag.

 Hallå Allihop!

Den här veckan har jag valt en mer street look som passar oss grabbar väldigt bra. Det blir aldrig fel med en sjyst skinnjacka, ett par slitna jeans och sjysta sneakers. Personligen så älskar jag den här enkla looken och känner att jag lätt kan bära vid olika tillfällen. Idag har jag valt en skinn/mocka jacka från J.Lindeberg och kombinerat det med ett par slitna jeans från H&M och fräscha sneakers från Nike. Som ni vet så anser jag att smycken och klocka gör den manliga looken komplett så till den här outfiten valde jag en helsvart klocka från Triwa och en guldig fjäderring (egen design).

Varför ska man använda kokosolja i håret?

Det är en enkel, närande och vårdande hårinpackning som reparerar och ger glans till håret utan att tynga ner det. Genom att göra detta regelbundet blir håret blir starkare och dessutom växer snabbare.
Använd kallpressad kokosolja eftersom den är en fantastisk naturlig näringskälla för håret och hårbotten, grym för att vårda skadat hår och torrt hårbotten. Det är även en väldigt effektiv naturlig behandling mot mjäll.

Man kan använda enbart kokosolja men jag skulle vilja rekommendera Rosemary & Cedarwood Hair Treatment frÃ¥n Neal’s Yard Remedies som även innehÃ¥ller eteriska oljor. Den är fullproppad med rosmarin, lavendel, och cederträ som har massa positiva egenskaper för hÃ¥ret.  I Neal’s Yard Remedies produkterna används just för sina vÃ¥rdande, läkande och stimulerande egenskaper.

Eteriska oljor är väldigt potenta och har alla terapeutiska egenskaper för såväl kroppen som sinne och dessutom doftar dem väldigt bra. De flesta eteriska oljor har väldigt starka antibakteriella egenskaper och är renande samt antiseptiska (antibakteriella). Exempelvis är Rosmarin bra för det stimulerar hårsäckarna och förbättrar mikrocirkulationen vilket främjar hårväxten och ger även glans. Lavendel har liknande egenskaper men verkar också i förebyggande syfte genom att förhindra att håret splittas och det lugnar kliande hårbotten. Just Lavendel har visats kunna hjälpa personer som lider av fläckvis håravfall (Alopecia Areata). Slutligen så är cederträ en renande olja som motverkar kliande hårbotten och vilken motverkar mjäll.

Hur använder jag produkten?

Massera in oljan i håret och hårbotten och låt det verka i minst en halvtimme. Man kan även lämna hårinpackningen över natten om man vill att den skall vara än mer effektiv men tänk då på att skydda dynan från oljan.

Tvätta sedan ur hårinpackningen genom att först skölja med kallt vatten och detta för att bli av med eventuellt överskott av olja. Tvätta sedan håret en till två gånger och bäst är såklart med ett ekologiskt schampoo. Balsam behöver man däremot inte använda efter att man gjort detta. Om håret fortfarande känns oljigt så behöver man inte oroa sig för det eftersom håret kommer dra till sig de oljorna som finns kvar och nästa dag känns håret istället starkt och glansigt.

 Rekommenderad läsning:

Skillnaden mellan Deodorant och Antiperspirant
Rakning & Huden
Tips på enkla medel för att hålla huden fräsch