Har du hört begreppet ”rippad/shredded” tidigare? Vad det innebär är att få kroppen att bli muskulös och gärna med väldigt lite underhudsfett. Det är stor skillnad från traditionell viktnedgång trots att det såklart också framhäver muskler och minskar på fettet. Framförallt handlar det om vilken typ av träning man använder för att nå det önskade resultatet och hur man strukturera träningspassen för att behålla/bygga muskelmassa samtidigt som man förbränner fett. Här följer ett par råd som du bör tänka på om ditt mål är att bli rippad.

Lämna maskinparken! Maskiner kan vara jättebra i många avseenden men för dig som vill bli rippad så begränsas din framgång av alldeles för isolerade rörelsemönster. Rör dig över till den fria ytan och fokusera på stora rörelser. Större rörelser kräver mer energi vilket är effektivt för din förbränning och frigör också mer hormoner som är bra för muskeltillväxten.

Våga ta i mer! Du måste lämna ”safe-zone” och börja utmana din kropp på nya sätt. Vikt, intensitet, tid är alla variabler som du behöver börja ta i beaktning för att puscha dig själv på nya sätt. Det handlar nödvändigtvis inte om att öka till fler repetitioner bara för att förbränna mer utan om att kombinera olika övningar för att uppnå maximal förbränning och muskeltillväxt.

Nyttja olika träningstekniker! Du har säkert hört någon prata om ”drop-set”, ”super-set”, ”rest-pause sets”, och om inte så tar reda på det. Använd dessa tekniker flitigt i din träning för att skapa nya förutsättningar för din kropp. Genom att du nyttjar dessa tekniker utsätter du musklerna för arbete under länge tid och får bättre resultat.

Go out with a BANG! Lämna det bästa och tuffaste till sist. Som avslut på ditt pass är ditt mål att lämna all energi du har kvar på gymet. Välj en hel kroppsövning som kräver mycket kraft och energi.