Det är knappast någon hemlighet att bra nattsömn är avgörande för hälsan och väldigt viktigt för produktionen av testosteron hos oss män. Sömn är lika, om inte mer, viktig än kosten för att bibehålla en sund balans i kroppen och förhindra inre stress/inflammationer som eventuellt kan leda till sjukdomar.

Jag är verkligen urdålig på att sova ut ordentligt och det skrämmer mig. Jag gissar på att jag i snitt sover 5-6 timmar varje natt men jag skulle också vilja påstå att jag känner mig pigg om dagarna. I och för sig sover jag väldigt djupt och ostört vilket kanske för med sig att jag får vila ordentligt trots lite färre timmar. Min anledning till att jag lägger mig sent är för att jag känner att jag har massor att göra och inte hinner med. Istället för att prioritera och planera kompromissar jag tid från min sömn och den allt så viktiga återhämtningen. Det är allt fler, anser jag, som prioriterar timmar framför TV och sociala medier istället för att träna, laga mat och sova och detta måste vi ändra på. Vi kan inte låta det virtuella rummet styra över vår egen hälsa och framtid och ha en så pass stor inverkan över våra liv. Vi måste själva planera och bestämma hur vi önskar spendera vår tid för vår egen utveckling och hälsas skull.

Ett bra tips som jag vill dela med mig utav är att innan man går till sängs få i sig kosttillskottet Magnesium. Det fungerar som en naturlig muskelavslappnande som hjälper en in i djupsömn och som dessutom ökar testosteronvinåerna.

Idag reser jag till Stockholm och kanske inte rätt definition av ”hem” längre men jag skulle ändÃ¥ vilja pÃ¥stÃ¥ att det alltid kommer förbli hem för mig. Jag behövde ett par dagar för att träffa vänner, familj och samarbetspartners och dessutom infinna mig pÃ¥ fitnessgalan till helgen. Jag har schemat fullspäckat redan frÃ¥n onsdag och min förhoppning är att jag ocksÃ¥ ska hinna med ett träningspass med min vän Gino som tävlar i Men’s Physique under helgen. Jag hoppas mÃ¥nga utav er kommer förbi pÃ¥ mässan och tar er tiden att hälsa pÃ¥ mig. Ni kommer inte hitta där man vanligtvis hittat mig alla tidigare Ã¥r utan jag kommer berätta i dagarna vart jag kommer infinna mig under mässan.

Jag ser otroligt mycket fram emot att träffa Frankie för jag har saknat honom så jäkla mycket. Vissa stunder saknar jag honom såpass att jag vill gå av. Önskar verkligen jag hade möjligheten att ha honom hos mig men med mitt schema går det inte. Jag ska iaf njuta av varje sekund jag får med honom.

Jag har hört och sett att det är riktigt fint väder som väntar hemma och det gör mig extra glad. Finns inget bättre än Sverige när det är sol och varmt.

För någon helg sedan hade vid teamet från Svenskar i Barcelona forumet på besök. Vi bjöd in dem att testa på vårat träningskoncept och själva uppleva ett träningspass med BCN Beach-HIIT. Nu har de delat med sig av sina egna reflektioner och tankar på svenskaribarcelona.com. Gå in och kika!