En läsare ställde frågan i en kommentar om huruvida kaffe är bra eller dåligt för hälsan och om det har positiva eller negativa effekter på ens träning?

Jag kan väl börja med att säga att jag är en kaffeälskare själv. Jag tar gärna en kopp kaffe om dagen och ibland tar jag en espresso som PWO innan träning. Det är verkligen skilda meningar om kaffe och dess inverkan på kroppen. Vissa gillar smaken, andra inte, vissa blir väldigt påverkade av kaffe medan andra inte. Det vi kan vara överens om tycker jag, är att kaffe har en del bra och andra mindre bra egenskaper.

Kaffe får dig på tårna! Efter en kopp kaffe känner man sig mer alert och på tårna. Man kan lättare fokusera och substansen koffein som finns i kaffe höjer adrenalinnivåer i kroppen vilket får en mer alert för fysiska prövningar.

Kaffe hjälper mot sötsug och viktnedgång! Kaffe innehåller mineraler som hjälper att stabilisera blodsockernivåer vilka i sin tur minskar sötsug. Dessutom hjälper koffein till att bryta ner fettceller i kroppen vilka kommer till användning som energi under träning.

Kaffe är en stark antioxidant! Det finns mycket forskning på kaffebönan och dess inverkan på hälsan. Det finns starka kopplingar som visar på att kaffe är en förebyggande faktor till en rad olika fysiska och mentala sjukdomar.

Kaffe kan orsaka rubbningar i din återhämtning! Koffein som finns i kaffe är en oerhört stark stimulant. Alla reagerar olika mycket på mängden koffein men det som man med säkerhet vet är att det påverkar sömnen. En bra nattsömn är a & o för din hälsa och utveckling. Om sömnen rubbas så kan du också räkna med att resten utav din kropp blir lidande och därmed mindre effektiv.

Kaffe kan få dig i obalans! Är man känslig och van att dricka kaffe och plötsligt slutar eller inte får i sig lika många koppar som man är van vid så kan det resultera i huvudvärk, illamående, humörsvängningar, etc.

Det händer ofta att jag tar upp vikten med rätt typ av kost för att kroppen ska må bra och fungera på bästa sätt. Näringen vi stoppar i oss sätter förutsättningarna för hur kroppen svarar på träningen vi lägger ned och det syns väldigt tydligt på det resultat man lyckas uppnå. Sanningen är att om ditt kostupplägg inte är genomtänkt och systematisk planerad för att du ska nå fram till din målsättning så kan det bli svårt att uppnå det önskade resultatet.

Något som det alltid pratas om när det kommer till kost är makronutrienter, dvs. protein, kolhydrater och fett. Vi känner alla till dessa tre näringsämnen och det diskuteras livligt om hur mycket vi behöver av vardera för att må bra, uppnå en snygg vältränad fysik, prestera bättre inom idrott, etc. Beroende på vad ens målsättning med träningen är så blir förhållandet mellan dessa också olika. Det jag vill idag är att ge dig är tips på hur du enkelt kan räkna ut den mängd protein du bör få i dig dagligen för att få det bästa resultatet av din styrketräning, iaf enligt min mening.

DIN VIKT * 2,2 = MÄNGD PROTEIN
(min vikt 80kg * 2,2 = 176 gram protein)

Detta är ungefär den mängd protein jag får i mig dagligen fördelat på 4 stycket måltider.

// Coach Kevin

Året 2017 har bara börjat och det är säkert många som redan tagit tag i sig själva och börjat leva en mer hälsosam vardag med kost och träning. Men än är det inte för sent för dig som inte börjat. Med bara två veckor in i januari finns det fortfarande mycket tid och jobb att lägga ned för att uppnå alla mål man satt upp. Här är några tips som jag känner är viktiga för dig att ha i åtanke.

Gör det helhjärtat! Jag ser alldeles för många sätta igång med sin nya hälsosamma livsstil utan någon som helst plan för vad det är dem ska göra. Om det ska bli hållbart och långsiktigt så räcker det tyvärr inte med att bara ta sig till gymet eller ge sig ut på ordinär löprunda. Det är absolut ett steg i rätt riktning men vi vet båda två att det endast kommer funka i ett par veckor. Mitt tips är att du gör upp en kost och träningsplan som tydligt visar vad du ska göra vecka efter vecka. Om du saknar kunskap så var inte rädd att fråga någon för det finns massor med inspiration omkring dig.

Du vill lyckas! Ett vanligt misstag är att man sätter för höga mål direkt. Stora visioner är viktiga och självklart ska man följa dessa men resan dit är lång och det måste finnas uppnårbara målsättningar längst vägen. Ingen blir motiverad av att ständigt kämpa och aldrig nå fram, eller hur? Man måste få känna att man kommer framåt och att den ansträngningen man gör bär frukt. Sätt upp delmål på vecko-, månads- och kvartalsbasis som du ska uppnå! VIKTIGT: Mål kan visa sig på många olika sätt. dvs genom att känner sig bättre, vikt på vågen, prestation, styrka, uthållighet, klädesplagg, mindre trötthet, bättre familjeliv, etc.

Sätt dig i förarsättet! Hur många gånger om dagen fattar du viktiga beslut som berör ditt arbete? Och hur många gånger är dessa beslut helt ogenomtänkta? Förmodligen ALDRIG! Om du skulle fatta ogrundade beslut i ditt arbete skulle dessa förmodligen också bli felaktiga och destruktiva för ditt företag och du skulle antingen få sparken eller så skulle ditt företag misslyckas. Detsamma gäller din kropp och hälsa! Det är bara du som kan fatta alla beslut för hur du kommer må och prestera. Fatta dåliga beslut och du kommer bli den som får lida för det. Om du är en av dem som fattar dåliga beslut för din egen kropp och hälsa så tycker jag att du ska sluta med det omgående!

// Coach Kevin