God morgon allihop!

Det märks att Juli månad är här och det är ett visst lugnt tempo som infinner sig under semestertider. Jag har sedan jag kom tillbaks från min resa gjort en liten förändring i mina dagliga kostplan som jag tänkte dela med mig utav. Anledningen till förändringen är i grunden inte mer än att jag vill uppnå en liten känsla av förändring mot det jag gjort senaste våren och fortfarande bibehålla samma kvalité i min kost.

Fram till i början på sommaren har jag ätit i regel 4-5 riktiga måltider om dagen, dvs varje gång har jag ätit lagad mat. Idag har jag ändrat min första måltid, dvs frukost mot en väl-balanserad shake. I min shake varje morgon har jag alla näringsämnen som min kropp behöver för att dels starta dagen på ett bra sätt men också för motverka alla typer av inflammationer i kroppen. Genom att få i oss anti-inflammatorisk kost så främjar vi kroppens friska processer och motverkar därför många potentiella sjukdomar.

Hur gör man då?
125g hallon / blåbär
1 matsked Linfrön
6 Basilika blad
1 näve spenat
1/2 finger Ingefära (skala denna)
1 Tesked Kanel
1/2 Avokado
1 Skopa protein (Vassleproteinisolat från Self Omninutrition)

Häll i lite vatten och sen mixa ordentligt men en Mixer.

Jag måste säga att det känns som en väldigt bra sätt att starta morgonen med och jäkligt gott är det också.

Jag önskar vi hade större möjlighet till utomhusaktiviteter i Sverige, iaf sådana som inte kräver allt för mycket kläder. Ja jag vet att det ligger hos en själv att vara kreativ och ha viljan att ta sig ut trots väderlek men det finns en stor sanning i att vädret spelar en stor roll. Sol, värme, strand och tillgång till två, tre redskap och ett roligt och givande pass är ett faktum.

I lördags mötte jag upp Pischa i Puerto Banus och tillsammans begav vi oss till en strand en halvtimme bort där en brittisk kille håller i ett par pass varje vecka. Han har ett grymt utegym i närheten (postade här om dagen, se HÄR) men idag befann vi oss på stranden.

Det vi gjorde var väldigt enkelt men ändå jobbigt. Allt detta gjorde vi 2 varv.
Simmade ca 400 meter (inte jag då det var för kallt, jag paddlade på surfbrädan istället)
Paddlade kajak ca 700 meter
paddlade ståendes på surfbrädan ca 400 meter
paddlade liggandes på surfbrädan ca 400 meter
2 o 2 i trampbåten ca 700 meter

Enkelt, roligt och extremt jobbigt. Vi höll nog på i en o en halv timme tills vi var färdiga med hela passet. Efter passet kändes det tydligt hur axlar och rygg hade fått jobba lite extra. Jag kan varmt rekommendera er som ska ner till Marbella/Puerto Banus att kika förbi.

Vet att jag om nÃ¥gra dagar förmodligen kommer Ã¥ngra mina ord men vilken känsla att äntligen vara hemma. GÃ¥ng pÃ¥ gÃ¥ng tycks ordsprÃ¥k alltid stämma överens med verkligheten, ”borta bra men hemma bäst”.

Jag har haft ett par fantastiska veckor i Spanien med en bra blandning utav, vänner, semester, träning, PT, modellandet, sol och värme men nu känner jag att det ska bli skönt att återgå till rutin. Att för en liten stund få sätta mig själv och min egna utveckling i fokus och andas ut. Ni som följer mig på instagram såg att jag ganska snabbt efter hemkomst tog mig till gymet. Jag körde igenom ett lättare pass för att få av mig energi men också som ett litet avslut på den senaste månaden. Det är skönt att sätta tydliga avslut och samtidigt en tydlig linje för en början på en ny period.

Det blev 4 varv –
1 minuts boxningsintervaller
12st chins
30 armhävningar
3*20 sek repintervaller
25st mage

Kändes bra med lite tempo, få upp pulsen och känna av rytmen i kroppen.

I morse var jag med Bingo och besökte min sponsor Self Omninutrition. Sjukt trevligt och det känns verkligen som himla bra att kunna samarbeta med ett varumärke som alltid strävar efter att vara i framkant och där kvalité, genuinitet och känsla är tydliga värdeord som genomsyrar tankesättet och varumärket.