Hemma igen efter en krånglig hemresa igår kväll pga flygstrul. Jag hade planerat på att komma i säng tidigt då Beach-HIIT passet väntade nästa morgon men ibland blir inte saker som man planerat. Det känns jäkligt skönt att vara hemma och tillbaks till rutiner. Semestern har varit helt underbar och jag hoppas kunna göra något liknande snart igen men just nu vill jag fokusera på sådant som är viktigt.

Det blev ett axelpass idag på gymet trots att jag har känningar i höger axel efter allt paddlande på surfbrädan. Jag har en stark tro på att rätt typ av aktivering hjälper mer än absolut återhämtning. För övrigt känner jag mig riktigt nöjd med upplägget på mina senaste axelpass. Jag vet inte hur jag ska beskriva mitt upplägg utan att visa men mina rörelsemönster än så öppna och sammanvävda. Det känns som allt synkas till en perfekt rörelse som gynnar muskeltillväxt och vilken stärker hela axelpartiet. Jag får helt enkelt ta några bilder på gymet under nästa vecka för att visa er.

Till sist vill jag uppmana er att fortsätta höra av er om ni kommer till Barcelona och vara med pÃ¥ vÃ¥ra Beach-HIIT pass. Än sÃ¥ länge har alla som deltagit bara lämnat med stort leende och supernöjda för att de deltog. Skriv till oss pÃ¥ Facebook – BCN Beach-HIIT

Tack till vÃ¥r samarbetspartner HE-Fitness – Träningsbutiken för Dig

Lämnar nu Portugal med ett stort leende på läpparna och känslan av att jag vill tillbaka hit inom en snar framtid igen. Det har varit en väldigt lärorik vecka full med bra surf, bra mat och gott sällskap.

Under gårdagen var jag på upptäcktsfärds runt de branta klipporna som omringar Algarve kusten. Här finns det gott om grottor med stränder att upptäcka och där man får vara helt för sig själv. Dem allra flesta åker med turistbåtar eller kanoter omkring den här delen men missar allt det underbara. Vi tog med oss brädorna och paddlade ut och simmade in i grottor och upp på stränder där man kände sig som kung över sin egna lilla sandstrand, helt bortkopplad från allt runt omkring. Det var bland de bättre dagarna jag haft och jag uppskattade hela den här dagen nå enormt.

Fick en väldigt relevant från en läsare:
Vad säger du om frukost ”före eller efter träning? För – nackdelar? Hur gör du?

Vilken tid pÃ¥ dygnet man äter diverse mÃ¥ltider och vad man stoppar i sig ska alltid vara anpassat efter ens egna rutiner och mÃ¥lsättningar. Det är väldigt individuellt vad man behöver för näring och när under dagen det ska upptas. Frukost är en väldigt viktig mÃ¥ltid för den sätter förutsättningarna för resten av dagen. Dvs, en frukost som är näringsfattig/inflammationsinitirerande är sÃ¥klart inte bra för man ger kroppen uppförsbacke redan frÃ¥n början. Kroppen behöver bra näring för att komma igÃ¥ng ordentligt och fungera som bäst. Det väl ingen som häller fel drivmedel i sin bil? – Utan alla vill väl att den ska rulla sÃ¥ bra och smidigt som möjligt? – Det borde finnas samma ambition till att ge kroppen sÃ¥ bra förutsättningar som möjligt redan frÃ¥n morgonen.

Vad gäller första mÃ¥ltiden före eller efter träning tycker jag att man först och främst behöver se över sin träningsplanering. När ska jag träna och vad ska jag träna? – Är tvÃ¥ väldigt relevanta frÃ¥gor.

Jag känner att min kropp klarar av att träna på tom mage de dagar då jag kör mer högintensivträning / cardio tidigt på morgonen. Strax efter min träning ser jag till att få i mig en ordentlig måltid med den näring jag behöver för att starta dagen. Vid de fall då jag har styrketräning på schemat så tycker jag att det är väldigt tufft att träna på tom mage. Jag behöver kraft och energi för att lyfta och därför behöver jag få i mig näring innan träning. Det jag gör när fallet är den nämnda är att jag minst 1 o 1/2h timme innan mitt träningspass äter en näringsrik måltid och därefter låter jag kroppen få bearbeta maten innan jag ger mig på träningen.