Kevin Triguero

GOD MORGON. Jag har just klivit upp från sängen efter en storslagen ELLEgala igår kväll. Jag tycker att kvällen uppfyllde alla mina förväntningar och t.o.m överträffade dessa vissa gånger.

Mest minnesvärt från kvällens formaliteter tycker jag var Diana Orving, prisvinnare för årets modedesigner. Tillsammans med balett gruppen skapade hon en helt oförglömlig modevisning som överträffar allt jag någonsin set tidigare. Det var så otroligt vacker att se på! Visningen hade en grym mystik med balettjejerna som rörde sig nå helt otroligt och musik som fick håret att resa sig.

Dessutom fanns det här roliga båset inne i stora danssalen där man fick kliva in och dansa loss. Trots lång kö så bestämde vi oss för att köra på. Cirka en minuts galna dansmoves har kortats ned till detta.

Extra stort TACK till

BMW / JENS DAHLSTRÖM / ELLE 

Jag fÃ¥r den här frÃ¥gan hela tiden! Trots att svaret för mig är självklar sÃ¥ känner jag att jag behöver ge ett ”sunt PK-svar” när den ställs. Sanningen är att det är rent av skit för din kropp och träning. Alkohol har funnit omkring oss sÃ¥ länge nu att vi vet med säkerhet att det är bidragande faktor till leversjukdomar, mental obalans och förminskad prestationsförmÃ¥ga för att bara nämna nÃ¥gra saker.

Samtidigt är alkohol en stark social accepterad substans som finns omkring oss i de flesta olika sammanhang. Man dricker för att det är en vana och för att är gott men man lägger egentligen inte mycket omtanke på hur det påverkar kroppen rent hälsomässigt. Till den stora fråga.

Hur påverkar alkohol ens träning och resultat? 

Alkohol är en kaloribomb! I jämförelse med den kalorimängd som vi fÃ¥r frÃ¥n protein, kolhydrater och fett sÃ¥ skulle man kunna säga att alkohol är den som ger näst störst värde i relation till mängd, detta efter fett.  Man skulle lätt kunna tro att detta är en bra sak men problemet är att de kalorier som kommer frÃ¥n alkohol är sÃ¥kallade ”tomma kalorier” vilka saknar alla viktiga näringsämnen som kroppen behöver.

Alkohol får en att fatta korkade beslut! Det jag menar är att ett par drinkar för mycket får oss att tappa förnuftet och det blir väldigt mycket enklare att göra ohälsosamma val. Alkoholkonsumtion är starkt förknippad med mat och det blir väldigt mycket enklare att ta till sig av osund mat som vid en tidpunkt eller annan uppfyller de stora näringsgapet som vi gått miste om under vårt drickande.

Alkohol gör det svårare för dig att bygga muskelmassa och tappa i fett % ! Genom att alkoholen sänker din testoproduktion så blir det allt svårare för kroppen att bygga muskelmassa. Mindre muskelmassa innebär lägre ämnesomsättning vilken har direkt koppling till din fettförbränning. Från detta ska vi inte heller bortse att överskottet av kalorier du fått i dig från din kväll innan måste förbrännas innan kroppen kan börja använda dina fettreserver som källa till energi.

SÃ¥ om du trots allt ”mÃ¥ste” dricka. Vilket är dÃ¥ det bästa utav det sämsta alternativet? 

Jag skulle rekommendera dig att hålla dig till vin eller ren sprit och om du behöver blanda ut med något så välj ett sockerfri alternativ.

Har du hört begreppet ”rippad/shredded” tidigare? Vad det innebär är att fÃ¥ kroppen att bli muskulös och gärna med väldigt lite underhudsfett. Det är stor skillnad frÃ¥n traditionell viktnedgÃ¥ng trots att det sÃ¥klart ocksÃ¥ framhäver muskler och minskar pÃ¥ fettet. Framförallt handlar det om vilken typ av träning man använder för att nÃ¥ det önskade resultatet och hur man strukturera träningspassen för att behÃ¥lla/bygga muskelmassa samtidigt som man förbränner fett. Här följer ett par rÃ¥d som du bör tänka pÃ¥ om ditt mÃ¥l är att bli rippad.

Lämna maskinparken! Maskiner kan vara jättebra i många avseenden men för dig som vill bli rippad så begränsas din framgång av alldeles för isolerade rörelsemönster. Rör dig över till den fria ytan och fokusera på stora rörelser. Större rörelser kräver mer energi vilket är effektivt för din förbränning och frigör också mer hormoner som är bra för muskeltillväxten.

VÃ¥ga ta i mer! Du mÃ¥ste lämna ”safe-zone” och börja utmana din kropp pÃ¥ nya sätt. Vikt, intensitet, tid är alla variabler som du behöver börja ta i beaktning för att puscha dig själv pÃ¥ nya sätt. Det handlar nödvändigtvis inte om att öka till fler repetitioner bara för att förbränna mer utan om att kombinera olika övningar för att uppnÃ¥ maximal förbränning och muskeltillväxt.

Nyttja olika träningstekniker! Du har säkert hört nÃ¥gon prata om ”drop-set”, ”super-set”, ”rest-pause sets”, och om inte sÃ¥ tar reda pÃ¥ det. Använd dessa tekniker flitigt i din träning för att skapa nya förutsättningar för din kropp. Genom att du nyttjar dessa tekniker utsätter du musklerna för arbete under länge tid och fÃ¥r bättre resultat.

Go out with a BANG! Lämna det bästa och tuffaste till sist. Som avslut på ditt pass är ditt mål att lämna all energi du har kvar på gymet. Välj en hel kroppsövning som kräver mycket kraft och energi.