Kevin Triguero

Jag blir superglad när ni kommer med frågor och synpunkter och det blir utav tvekan mycket roligare för båda parter att del utav. Fortsätt ställa frågor och vara nyfikna!

Hej Kevin!
Jag har en fråga angående löpning som jag hoppas du vill svara på eftersom du är så kunnig och säkert kan ”hjälpa” mig. Jag tränar fotboll ca 3 ggr/veckan och en del utanför det också, bland annat styrketräning. Men jag har otroligt svårt för att hitta motivationen till att springa längre rundor. 5 km går utan problem men när det blir närmre milen så blir det lixom för tråkigt och jobbigt så det blir att jag knappt ger mig på det alls. Jag tycker även att löpning överlag är väldigt tråkigt så det är inte alls ofta jag springer utöver fotbollen. Så min fråga är ifall löpning är något man ”måste” syssla med ifall man inte vill? Eller kan jag köra endast fotboll och styrka? Ganska flummig fråga men hoppas du förstår ungerfär. Tack för en bra blogg men många bra tips och riktlinjer!

Hej Emma!

Måste säga att jag älskar din ärlighet och det är en jättebra frågeställning som du lyfter fram.

Jag liksom dig hatar att springa långa sträckor. Jag har alltid haft svårt att motivera mig själv till att träna konditionsträning på det sättet och det har inte gått. För mig blir målet så himla långt bort att jag inte ens kan motivera mig till att börja. Att springa långt är för mig helt orimligt men jag beundrar alla som klarar av det. Jag önskar jag också kunde men jag är också väldigt medveten om att vi alla är olika och att vi kan uppnå liknande målsättning med olika träningsupplägg.

Det jag läser från din kommentar är att du känner att du måste löpa för att öka din uthållighet och kondition för att prestera bättre på fotbollen och jag kan säga att du behöver inte fokusera på att springa milen för att uppnå det. Tänk på hur du använder löpningen inom din sport. Du springer förvisso mycket men det har nog aldrig hänt att du sprungit konstant under 90 minuter och därmed uppnått en mil löpning utan vila. Tror inte det. Det handlar om relativt korta, explosiva sträckor som vara under 90 minuter och därmed borde din träning kretsa kring det.

För att göra det hela mer begripligt, säg att du springer 1 mil / match och en fotbollsplan är mellan 90-120m lång. Det innebär att om du springer längan på fotbollsplanen 100ggr så har du sprungit milen. Ditt mål borde vara att bli uthålligt nog för att prestera på 100 meter flera gånger om.

Intervallträning är prio för din del. Dels kommer det ge dig mycket bra utväxling och dessutom kommer det skona din kropp från skador. Dessutom är det mycket lättare mentalt sätt för sådana som dig och mig att träna på det sättet. Vår hjärna reagerar annorlunda på tid och sträcka under arbete men vi får samma/bättre resultat.

Enkelt upplägg som du kan börja med och med tiden utveckla på egen hand eller med hjälp av någon. Ett starkt tips är att du övertalar någon kompis med samma ambitionsnivå att haka på för ni kommer behöva varandras mentala stöd och träningen blir mycket mer givande.

Löpintervallträning 1-2ggr / veckan

Ordentlig uppvärmning och dynamisk stretch
10*100m 50% av max (jogga med bra tempo)
Vila 3,5 min
3*80m 80% av max V 30sek
Vila 90 sek
3*70m 90% av max V 30sek
Vila 90 sek
3*60m 100% av max V 30sek
Vila 3,5 sek
10*100m 50% av max (jogga med bra tempo)
Vila 3,5 min
60m 100%
Vila 45 sek
70m 100%
Vila 45 sek
80m 100%
Vila 45 sek
90m 100%
Vila 45 sek
100m 100%
Vila 3,5 min
6*100 (jogga / nedvarvning)

Hoppas detta svara på din fråga och ger lite idéer för vad du kan göra för att förbättra din prestation. Lycka till!

Vaknade lite tidigare idag, faktiskt innan klockan hade ringt, och som vanligt tar jag upp min telefon och kollar igenom mina mail, nyheter, bloggen och sociala medier. Till mina stora förvåning ser jag ett privat meddelande i min inkorg från en utav personerna som brukar assistera yogalärarna. Det är en ung, trevlig, vacker kvinna som jag endast haft bra uppfattning om och faktiskt sett upp till då hon är en förebild inom yogan. Hon är skitcool, med passande tatueringar och dessutom har kommit väldigt långt i sin träning så det blir extra kul och inspirerande att hålla koll på henne medan hon kör.

I vilken fall, i hennes meddelande till mig beklagar hon sig över hur hon dömt mig utifrån hennes fördomar gällande mitt utseende. För henne var det helt orimligt att en kille som mig, som förmodligen utstrålar mycket annat än den generella yogisen, skulle kunna ta träningen på allvar, behandla det med respekt och med stor vilja och engagemang utvecklas. Hon skriver att hon hade gett mig max en månads tid innan jag skulle lagt av och att hon blir ledsen över att hennes dömande tankar har lett henne den vägen.

Samtidigt som det kommer som en chock blir jag inte alls förvånad och framförallt respekterar jag att hon vågar sticka ut hakan och säga att hon hade fel om mig. Förhoppningsvis har jag genom mina handlingar visat henne en annan sida att ta i beaktning framöver. För mig är det tydlig att yoga handlar, för många som utövar det, om mycket mer än enbart träning. Det finns en andlig, meditativ aspekt som inte går att frångå men endast för att vi inte beter oss- eller ser ut på ett visst sätt så betyder det inte att vi kan döma en människas intentioner och vilja.

Dagens lärdom och det gäller inom allt här i livet varesig det är skolan, arbetet, träningen eller vad som, är att minnas att det finns alltid en människa med unika egenskaper och erfanreheter att ta i beaktning. Ge personen en chans att visa sina intentioner genom sina handlingar och efter det kan vi bilda oss en uppfattning.

Döm inte boken efter omslaget

Tisdag och två bra träningspass in i veckan. Igår tränare jag yoga på kvällen och idag rörlighet och styrka för skuldrorna och avslutade med axlar och mage.

Jag satt tidigare idag och pratade med en kille jag just lärt känna och som vanligt kom vi in på träning ganska omgående. Innan vi hann så långt in i konversationen var det viktigt för honom att försäkra mig om att träning var för hans del 100% eller ingenting alls. Det är inte första gången detta händer, utan snarare tvärtom, och därav känner jag att det är bra att ta upp det.

I mina öron låter det som ett idiotiskt argument om man nu tror på det själv. Varför måste allting som har med träning och hälsa vara svart eller vit för den allmänna personen? Allt annat som pågår runt omkring i livet är långt ifrån svart eller vit utan snarare en grå färg som flyter genom vardagen och livet ut. Detsamma gäller för träning och hälsa, det är aktiva val som vi fattar och vilka borde finnas med i en grå skala genom livet. Balans kallas det. Vi har alla olika avsikt med det vi gör och därav är det rent ut sagt omöjligt att jämföra varandras förväntningar. Det jag vill komma fram till är att det är ingen annan än jag själv sätter upp förväntningar på det jag bör göra och därmed kan ingen döma ut hur jag väljer att leva mitt liv. Om jag vill träna 1-3 ggr / veckan så är att skitbra och ingen kan säga något annat. Vill jag träna varje dag så är det också jättebra FÖR MIG.

Jag vill be er sluta upp med att argumentera mot er själva och lyfta fram ursäkter för varför ni inte gör saker pga hur andra förväntar sig att saker borde vara. Det är mitt liv, ditt liv, och förhoppningsvis är vår avsikt att leva det till fullo. Att träna och äta sunt borde vara en självklart del för att uppnå detta men till vilken grad/nivå jag väljer att leva är upp till mig själv och det ursäktar inte mig från att inte göra det alls.