Kevin Triguero

HÄLSA. Jag talar ur egen erfarenhet när jag säger att vi män är väderlösa på att ta hand om vårt yttre. Det tog lång till tid för mig innan jag insåg värdet av att smörja in ansiktet med vårdande produkter. Det mesta jag hittar ute på nätet är också tips och råd till kvinnor och i nästan ingenting till oss män. Jag förstår, vi män ska verka obrydda då det är ”manligt”. Men ingen gillar en man som är ovårdad? Vi hamnar återigen i ett moment 22 där vi istället lägger locket för problemet och visar en sak utåt men gör egentligen en annan.

Vi är inne i 2000-talet där våra värderingar faktiskt förändrats drastiskt och tagit stora steg framåt under de senaste årtionde. Idag känner att jag öppet kan berätta om vilka ansiktsprodukter jag använder för att ta hand om mitt yttre och inte bli dömd som man.

Här kommer några värdefulla tips till oss män

Det är förmodligen ingen nyhet att huden blir extra torr under vintern. Problemet med torr hud uppstår när fukten som finns på huden försvinner p.g.a. omständigheterna utom- och inomhus och låg luftfuktigheten. Därmed blir det extra viktigt att återfukta huden med en bra fuktighetskräm. Vad en fuktighetskräm gör är att den ”låser in” fukten i huden och ger den näring. Bör användas både morgon och kväll eller efter att man duschat.

Med fuktighetskräm har vi kommit långt men vill vi göra det lilla extra som vill jag varmt rekommendera en ögonkräm. Jag var väldigt skeptisk till en början med numera är detta min favorit produkt. Huden runt ögonen är den tunnaste på hela kroppen och därmed mer känslig. Många sover dåligt om nätterna eller lever helt enkelt ett uppstressad liv som visar sig genom mörka ringar och påsar runt ögonen. För att motverka detta så kan man enkelt ta hjälp av en bra ögonkräm.

Nedan finns fyra ansiktskrämer och tre ögonkrämer som hjälper att hålla ansiktet återfuktar och fräscht. Vill du läsa mer om ansiktskrämer och ögonkrämer kan du göra det i ett tidigare inlägg. 

Juice Beauty Stem Cellular Ant-Wrinkle Moisturiser 60ml 899kr.
NYR Men Rejuvenating Moisturiser 50g 335kr. 
Organic Pharmacy Men Moisture Cream 75ml 389kr.
Camellia Nut Facial Cream 60ml 440kr.

White Tea Eye Gel  345kr.
Mossa Age Excellence 175kr.
Bulldog Eye Roll-On 159kr.

(reklam förekommer)

HÄLSA. Är du en av många som känner att det är svårt att bli av med sockerberoendet? Om ditt svar är JA så råder jag dig att läsa vidare.

 Jag skrev i ett tidigare inlägg om hur jag kände kring socker och att jag tycker att av alla nyårslöften som avges årligen som borde detta löfte prioriteras först då det har störst inverkan på hur vi mår och presterar. Det jag däremot inte gav er då är några saker att tänka på om man vill bli kvitt med sockerberoendet.

SÖMN. Försök få en ordentlig nattsömn. När kroppen går miste om energi från nattsömnen försöker den istället utvinna den från mat.

MOTION. Fysisk aktivitet ger kroppen en energiboost och minskar samtidigt på sötsuget. Det innebär inte att man måste träna lika mycket som mig utan det räcker med att man kör ett effektivt träningspass 20-30 minuter om dagen.

KOST. En bra sammansatt och regelbunden kost är A&O för den som vill bli kvitt med sitt sockerbegär. Skippa snabba kolhydrater och fokusera hellre på grönsaker och rotfrukter, bra fetter från nötter, frön, avokado, lax och ät mer proteinrikt. Försök också äta bär och frukt när du känner dig sugen på något sött.

KOSTTILLSKOTT. Om man grundat med en näringsrik kost så har man gjort större delen av jobbet. Har man dessutom fått med bättre sömnrutiner och regelbunden motion så är man i princip där. Det enda som kan saknas och som man själv kan påverka själv är vitamin och mineral regleringen. Vi lever i ett land med tuffare klimat och få soltimmar. Det leder i sin tur att vår kropp kräver mer från oss något vi måste tillgodose genom den näring vi stoppar i oss. Sanningen är att den näring vi får i oss genom mat inte alltid är tillräcklig och det av olika anledningar, men det finns en enkel lösning. Vi kan ge kroppen det den saknar och även stärka den genom att få i oss väsentliga vitaminer och mineraler.

HORMONELL RUBBNING. Risken finns att man kan utveckla en underfunktion i sköldkörteln vilken reglerar kroppens ämnesomsättning. Det skulle i sådanna fall visa sig genom återkommande trötthet, nedstämdhet, större sockerbegär, viktökning, etc. Det finns behandling att få för detta. Tänk på att problem med sköldkörteln är ärftligt och vet man om att det finns i släkten så kan det vara klokt att checka det på regelbunden basis.

TRÄNING. Under januari månad kommer det bli en massa träningssnack här på bloggen. Framförallt känner jag att det är viktigt att man hjälps åt och stöttar varandra. I början när man sätter igång med en förändring känns det lätt och inspirerande men bara efter några träningspass börjar den riktiga utmaningen att uppstå. Det är träningsvärk, trötthet, stress från arbetsplats eller skola, familjelivet är tillbaks i full gång, etc. Har man dessutom satt igång med en kostförändring så tar det inte mer en vecka innan sötsuget på riktigt börjar spöka i ens huvud och kan upplevas som en energikrävande fight. Kroppen är helt enkelt under förändring och alla vanor som man hade tidigare sliter i oss för att man ska återgå till hur det var förut.

Jag vill bara säga till er att det är fullt normalt och att ALLA går igenom denna stadie, vare sig man är jätte vältränad, vanlig motionär eller gör denna förändring för första gången. Vanor finns djupt rotade inom oss och vissa handskas med förändringar lite enklare än andra. Viktigt att lägga på minnet är att vi alla kan ta oss igenom den här tiden med hjälp av rätt mental inställning.

Jag vill lämna dig med några väsentliga tips:

Förbered din träningsväska – Om du vet att du behöver träna innan/under/direkt efter jobbet så packa din väska redan kvällen innan så att det slipper bli ett stort projekt på morgonen.

Laga mer mat – En utav orsakerna till att vi faller i sockerfällan är för att vi äter för lite riktigt mat. Framöver när du lagar mat se då till att laga så att du har minst en portion över. Den kan du använda till din fjärde måltid eller för när hungern kickar in.

Kroppen behöver rutin – Ett stort problem till att vi hamnar i sockerdippar är att det går alldeles för lång tid emellan varje måltid. Det enklaste sättet att hindra detta är genom att äta en måltid var fjärde timme. Frukost, Lunch, Sen Lunch, Sen Middag. Ställ alarm på mobilen!!

Sätt upp realistiska mål som du kan uppfylla – Ge dig själv möjligheten att skapa ett positivt moment genom att du uppfyller dina mål varje vecka snarare än att du känner dig besviken på veckobasis.

Hitta motivation på nätet eller i sociala medier –  Ja, vi alla behöver litet pepp ibland och det kan räcka med att se några träningsklipp eller bilder på en vältränad tjej eller kille för att man ska tagga till. Ta hjälp av enkla medel du har omkring dig.

Hitta en träningspartner – Se om du hittar en vän som vill träna med dig och helst utav allt en som delar din vision. OBS! Kom ihåg att det är din utveckling och inte din kompis. Om denne bangar på träningen så är det din uppgift och ansvar att fortsätta med de mål du satt upp.