Kevin Triguero

Jag får väl, liksom Ellinor, berätta för er att vårt förhållande har nått sitt slut. Det är säker många utav er som läser båda våra bloggar och känner oss ganska väl vid det här laget. Det har säkert oss lett till insikten om att vi är två väldigt olika individer som försökte få ett liv ihop där kärleken förenade oss. Jag har varit ganska frånvarande från allt de senaste dagarna för jag har helt ärligt inte kunnat tänka på mycket annat än detta svåra beslut och känslan utav behöva leva med hur det påverkar mig och henne. Även fast beslutet kommer från min sida så har jag svårt att smälta situationen.

Jag vill inte gå in i detalj på anledningen då jag känner att det är privat.

Fråga från en läsare som också läst ett tidigare inlägg (HÄR) som handlade om att bygga styrka.

Jag vill också lyfta tyngre men min allra högsta prioritet är att bygga muskler. Hur bör mitt styrketräningsprogram se ut då? Man hör ju hela tiden att det är bra att lyfta tungt. Jag brukar inleda passet med basövningar på 6 repetioner och kör sedan mer specifika övningar med 10-12 reps. Hur ser du på att kombinera cardio och styrketräning. Är det ok att träna styrka på eftermiddagen o cardio på kvällen när man deffar?? Kan du skriva mer om hur du lägger upp ett pass? Gärna med tips på magövningar! Kanske något inlägg om hur du gör för att få fram dina magrutor?

Bra fråga! Det finns inte ett visst bestämt sätt att bygga muskler på utan variationen är nyckeln till kontinuerlig utveckling. Som du nämner så är ett sätt att minska på repetitioner och öka belastningen men skulle man enbart göra det hela tiden så skulle inte kroppen ge det gensvar man önskar. Det finns många olika träningsupplägg och det blir för mig helt omöjligt att rabbla upp alla men ett enkelt knep är att tänka på att man kan planera sin träning utifrån ett par olika faktorer. Man kan arbeta med övningar, vikt, set, repetition och tid under ansträngning och genom att ändra någon utav dessa variabler så kommer man förändra förutsättningarna för ens träningsupplägg. Variationen är det viktigaste så försök var 4:e till 6:e vecka se över ditt eget schema och förändra förutsättningarna.

Det finns en bra bok som man enkelt kan ladda ned på nätet och som jag varmt kan rekommendera. Den innehåller alla olika tänkbara träningsupplägg för den som vill bli stark, uthållig, explosiv, bygga en snygg fysik, etc.

Den här helgen har visat sig bli en utav de tuffaste på väldigt länge. Det är mycket som tynger mig just nu och jag önskar inget mer än att tiden skulle gå fortare för en stund. Mina fingrar känns jäkligt tunga på skrivbordet medan jag försöker få ur mig nå vettigt att skriva om. Det är kanske bäst att det får vara så för idag.