Kevin Triguero

foto: Michaela Andersson

Sveriges nationaldag och jag firade detta med en fin löprunda runt Kungsholmen. Tyckte jag såg en hel del förberedelser kring rålisparken men för ett par timmar sen var det fortfarande lite glest med folk. Jag tänkte själv gå en runda på stan och se vad som försegår.

Måste bara säga att jag älskar dem här skorna från Adidas, ett fantastisk konstverk och dessutom otroligt sköna att gå i.

Ha en fin nationaldag!

De senaste 5 veckorna har jag återgått till att prioritera min bröstträning. Mina bröstmuskler har alltid legat lite efter i utveckligen jämfört med resterande muskelgrupper och därför har jag alltid prioriterat dem i mina styrkescheman. Det senaste året har jag trappat ned på styrketräningen en hel del och låtit även brösten vila från ordinär styrketräning. För ett par veckor sedan ändrade jag mitt träningsschema och det blev allt mer fokus på styrketräning och muskeluppbyggnad igen. För att boosta brösten har jag kört 2 bröstpass i veckan med 4 dagars mellanrum. Det ena passet har jag fokuserat på fler övningar och minst 12 repetitioner och det andra passet har jag fokuserat på 3 pressövningar med ett litet annorlunda upplägg, varav en övning tänkte jag dela med mig utav till er nu.

Bänkpress

3 Set * 12 repetitioner. (60%, 75%, 85% av 1RM).
Öka vikten efter varje set och håll ett kontrollerat tempo i repetitionerna.

10 Set * 3 rep (90-95% av 1RM).
Tunga lyft men du ska kunna kontrollera tempot genom hela rörelsen.

2 Set * Failure (70-75% av 1RM)

Idag saknar jag min flickvän lite mer än vanligt. Nu har hon varit borta ett par dagar och jag hade aldrig kunna tro att jag skulle känna sådan längtan. Jag är däremot väldigt glad för hennes skull att hon är iväg och jobbar samtidigt som hon får bättra på sina prickar (psoriasis). Jag vet att brottas med sin sjukdom dagligen och tycker det är jätte jobbigt. I mina ögon är hon bara en otroligt vacker tjej, jag ser inte hennes prickar och har aldrig gjort. För mig är dem en del utav henne och hon är inte samma person utan dem. Jag tycker hon är otroligt stark och modig som vågar stå upp för sig själv och visa folk att det är ok att synas med eller utan prickar. Hon är en underbar förebild och det beundrar jag henne för.

För er par eller singlar vill jag tipsa er om att passa på under sommaren och ta fina bilder på er själva. Det är inte svårt med rätt verktyg, allt du behöver är 2-4 olika outfits och en grym fotograf. Min underbara fotograf Michaela plåtar det mesta ni ser på bloggen, hon är otroligt duktig och har grym känsla för snygga bilder. Känner du dig sugen på att plåta så tycker jag att du ska höra av dig till henne och berätta vad du är ute efter. Om du har svårt att beskriva så ta gärna en bild på min / någon annans blogg som exempel.

Du kan maila Michaela pÃ¥ [email protected] & här hittar du även hennes Portfolio