Kevin Triguero

Känns det frusterande när tycker att du gör ditt bästa men lyckas ändå inte bli av med dem där kilona? Om du är en av dem som försöker gå ned i vikt men upplever att det inte funkar så läs vidare för nu ska jag ge dig några bra råd.

HÃ¥ll fast vid din kostplan! – Detta kan lÃ¥ta hÃ¥rt men problemet ligger oftast inte pÃ¥ kostplanen som du tagit till dig av utan hos dig själv och disciplinen att hÃ¥lla dig till den. Alla gÃ¥r ned i vikt dem första tvÃ¥ veckorna och alla känner stor motivation när man börjar med nÃ¥got nytt. Sedan kommer första riktiga utmaning och du kanske inte gÃ¥r ner i vikt kommande vecka. Sötsuget, känslan av hunger, rutiner bryts och du ställs inför andra utmaning i ditt liv som ställer till det för dina nya rutiner. Motivationen ställs pÃ¥ sin spets och du börjar fundera vad felet egentligen är. Sanningen är att det är en del av processen och egentligen är ingenting fel just nu. Kroppen gÃ¥r igenom förändring och behöver tid att anpassa sig till dem nya förhÃ¥llanden. Det är egentligen just vid det skedet som den riktiga processen äger rum och dÃ¥ dina riktiga kilon kan börja försvinna. Det här fasen tar olika lÃ¥ng tid för var och en av oss nÃ¥got man mÃ¥ste ta hänsyn till. Mitt förslag är att du slutar leta efter ”bättre” alternativ och engagerar dig mer i den du har framför dig.

Du äter för lite! – Ett klassik problem för mÃ¥nga. Man upplever att kilona inte försvinner som man önskat och lösningen blir genast att äta mindre mängd mat. Det kan vara lösningen i vissa fall men oftast sÃ¥ leder det bara till att du tappar väsentlig muskelmassa som du istället skulle ha stor nytta utav för att uppnÃ¥ din mÃ¥lsättning. Det kan ocksÃ¥ hända att du ställer kroppen pÃ¥ överlevnadsinstinkt och det innebär att din metabolism sänks vilket leder till att din förbränning minskar. Mitt förslag är att du tar reda pÃ¥ vad som är en bra kost för dig. Ta reda pÃ¥ hur mycket makronutrienter du behöver fÃ¥ i dig dagligen för att mÃ¥ bra och uppfylla din mÃ¥lsättning.

Ge kroppen ett break! – Vissa personer tycks aldrig ge kroppen till att Ã¥terhämta sig eller ändra rutiner. Jag menar absolut inte att du ska en ohälsosam kost bara för att du äter bra näringsrik kost alldeles för länge. Jag vänder mig just nu till dig som gÃ¥r pÃ¥ absolut sparlÃ¥ga hela tiden. Visst kan man hÃ¥lla en optimal fysik utan att försätta kroppen under för hög stress allt för länge. Det handlar om att hitta en bra balans där man känner sig bra och utifrÃ¥n det kunna lägga om kosten under kortare perioder för att vässa formen. Mitt tips dig som känner igen dig är att ta ett steg tillbaka och slappna av en liten stund. Livet har även grÃ¥zoner och det gäller att hitta dem.

Vill du ocksÃ¥ ha hjälp med kost och träning? – Klicka HÄR

Gillar du våra träningsplagg? Du hittar dem och många fler här!

Till och med dem mest hängivna känner sig vilsna ibland. Det är många gånger lättare att den enkla vägen ut istället för att kämpa för det man tror att man åstadkomma genom mycket slit och hårt arbete. Idag vill jag påminna dig om ett par knep för hur du håller dig motiverad.

En tydlig vision – Det pratas ständigt om att sätta upp mÃ¥l för sig själv men dessa kan vara svÃ¥ra att konkretisera om det inte finns en vision att uppfylla. Ta reda pÃ¥ vad det är du brinner för och vill ägna din tid till. Det handlar om att hitta ett spÃ¥r som man trivs med och där man har drivet att utvecklas inom. När det kommer till träning sÃ¥ borde du ha en tydlig vision med vad du vill Ã¥stadkomma. Din vision kan brytas ned till en rad olika mÃ¥lsättningar som blir misstolpar under din lÃ¥nga utveckling.

En plan – En vision och en rad olika mÃ¥lsättningar kommer inte uppfyllas utan en plan. Ta reda pÃ¥ vilket sätt du bäst uppfyller dina mÃ¥lsättningar och sätt upp en plan som är anpassad efter dina förutsättningar.

Kliv utanför din trygghetszon – VÃ¥ga testa nya vägar. Kroppen och hjärnan är otroligt skicklig pÃ¥ att ta in ny information, rörelser och anpassa sig efter dem utmaningar som den ställs inför. Om du vill komma framÃ¥t sÃ¥ mÃ¥ste du hitta sätt att utsätta kropp och knopp för nya förutsättningar.

Mental inställning – Livet är full av distraktioner och människor som vill fÃ¥ sin vilja igenom före din. Om du ska ta dit du önskar sÃ¥ mÃ¥ste du visualisera din vision och tro pÃ¥ din plan. Med rätt inställning sÃ¥ handlar det inte ”OM” du kommer uppnÃ¥ det du önskar utan ”NÄR” och ”HUR” du ska uppnÃ¥ det. Blunda och se dig själv uppfylla dina träningsmÃ¥l och varje gÃ¥ng du ställs inför tuffa vägval sÃ¥ pÃ¥minner du dig själv om din egen önskan.

Ge dig själv cred – Allt jag har tagit upp här innan är superbra för att hÃ¥lla dig pÃ¥ rätt bana men om du inte stannar upp ibland och uppmärksammar din egen utveckling sÃ¥ kommer du inte heller se vad du Ã¥stadkommit. Det är viktigt att ge sig själv en klapp pÃ¥ axeln ibland och inse att man gör framsteg. Känn efter och ta in segerkänslan och lÃ¥t den vara drivkraften till din fortsatta utveckling.

”Be the Captain of Your Own Ship”

Vill du ha hjälp med träning eller kostupplägg? – Klicka HÄR

God Morgon. Har just vaknat och jag tror säkert de flesta av er kan lista ut vart jag befinner mig just nu. Igår förmiddag flög jag hit tillsammans med två vänner för att tillbringa 2 dagar med jobb och nöje. Vi har tränat, ätit middag med fantastisk utsikt över staden och besökt ett utav stans mest eftertraktade rooftops. En intensiv första dag och en väldigt rolig sådan. Idag har vi några spännande aktiviteter framför oss innan det är dags att återvända hem till Stockholm.