Kevin Triguero

Vill dela med mig av ett roligt och effektivt träningspass som du kan köra på lunchen idag. Det tar ca 30 minuter att genomföra och syftet är att du ska jobba högintensivt och genomarbeta hela kroppen.

LUNCHPASS XPRESS

Uppvärmning
3 min rodd (30 Vila)
3 X 150 meter a 80% av max (30 Vila)

Grundnivå 1 Varv
Mellannivå 2 Varv
Avancerad X Varv på 25 minuters arbete

Runda 1  
7 Burpees
Runda 2  
7 Burpees + 7 Armhävningar
Runda 3
7 Burpees + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar
Runda 4
7 Burpees + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Splithopp
Runda 5
7 Burpees + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Splithopp + 7 Fällkniven
Runda 6
7 Burpees + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Splithopp + 7 Fällkniven
Runda 7
7 Burpees + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Splithopp
Runda 8
7 Burpees + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar
Runda 9
7 Burpees + 7 Armhävningar
Runda 10
7 Burpees

Stort lycka till !! Fler pass som dessa och även andra upplägg hittar du på FITNER under mitt namn.

RECEPT – PROTEINGLASS

Ingredienser:
150g Frysta blåbär
1/2 Avokado
1 Skopa/30g Protein
(Jag använder Blåbär/Hallon Smoothie Mix från FAST)
1/2 dl Mandelmjölk
4-5st Hallon
5-8st Blåbär

Gör Så Här:
Häll ned de frysta blåbären, avokadon och proteinpulvret i en mixer. Häll sedan mandelmjölken för att få lite mjukare konsistens. Sätt igång mixern och rör om tills det blivit till glasskonsistens. Häll över glassen dit det ska ätas från och toppa med hallon och blåbär.

 En kort sammanfattning från veckan som gått. 

Träning i Stockholm på Delta Gym med Gladiatorn Delta. Fick förresten reda på att två vänner till mig ska delta i årets upplaga av programmet. Jättekul tycker jag och önskar dem all lycka och framförallt att de håller sig skadefria. Mitt träningspasset med Delta hittar du på FITNER.

Jag plåtade tidigare i veckan och lanserade ett samarbete där ni hade möjlighet att handla till 20% rabatt på hela kollektionen herrmode.

 Inspelning och lansering utav fjärde avsnittet av Vilopodden där vi diskuterade sociala medier och digital marknadsföring utifrån min synpunkt som bloggare/influenser.

Nya steg har tagits i rätt riktning med Beach-HIIT konceptet och träningen fortsätter att inspirera.

Sist och definitivt inte minst kunde jag spendera mycket tid med Lina medan jag var i Stockholm vilket känns oslagbart. Vi lanserade parträning i form av 10 minuter kort cirkelträning med avsikten att inspirera er där hemma att få träningen gjord trots tidsbrist eller möjlighet att sig hemifrån för att träna. Ett roligt koncept som man kan göra med sin partner eller någon annan i hushållet. Det viktiga är att man har roligt ihop, får kvalitetstid tillsammans och gör en insats för hälsan.

Hitta mig också på instagram @kevintriguero