Kevin Triguero

Här om dagen fick jag frågan om att nämna mina favoritövningar på gymet. Jag fann mig själv i en situation där jag behövde tänka till en stund och kunde inte ge ett svar på studs. Det är såklart jättesvårt att svara på den frågan då jag har sysslat med så många olika träningsformer och tränat på så många olika sätt. Var och en av alla dessa övningar har förberett min kropp inför uppgiften jag haft framför mig och uppfyllt sitt syfte. Men vid närmare eftertanke så kom jag att tänka på 3 övningar som jag tycker är grundläggande för en vältränad fysik. Jag har tränat min kropp till perfektion med dessa övningar och jag ser på mina klienter vilken skillnad det gör på deras utveckling att ha med dessa övningar i deras träningsprogram.

CHEST TO BAR

Den här övning gÃ¥r under olika namn beroende pÃ¥ utförandet men för mig har det alltid gÃ¥tt under begreppet ”Chest to Bar”. Precis som namnet beskriver övningen sÃ¥ handlar det om att jobba bröstet upp till stÃ¥ngen. Jag älskar den här övningen för att jag fÃ¥r sÃ¥n otrolig kontakt med ryggmuskulaturen och fÃ¥r arbeta med kroppen som enda verktyg.

FRONTBÖJ

En utav mina favoritövningar! En väldigt energikrävande övning som sätter kroppen och sinnet på prov. Den här övningen sätter rörligheten och kroppskontrollen på sin spets. Mitt tips till er som inte har stenkoll på utförandet av den här övningen är att be någon titta på er rörelse och guida er rätt. Se till att jobba på din rörlighet ordentligt innan du ger dig på alla former av böj med fri stång.

BATTLE ROPE

Övningen som ger tillbaks mest på kortast tid. Vill du ha en styrkeövning med hög intensitet så behöver du inte leta längre. Jag säger Battle Rope alla dagar i veckan. En otroligt energikrävande övning som ger mjölksyra i armar, rygg och ben på bara några sekunder. Det finns en rad olika varianter på utförande och jag gillar ALLA.

För hjälp med träning och kost? – klicka här

TRÄNINGSPLAGG FRÅN ICANIWILL || FOTO: OSCAR JETTMAN

foto: Oscar Jettman

Kosten – Du bör fundera pÃ¥ hur du ska lägga om din kost sÃ¥ att du förbränner mer fett medan du minskar pÃ¥ ditt totala intag av kalorier. Det viktiga här är att göra det pÃ¥ rätt sätt sÃ¥ att du ändÃ¥ fÃ¥r i dig bra med näring för att din kropp och hjärna ska fungera pÃ¥ topp.

Smart förbränningsträning – Det gäller att hitta rätt typ av förbränningsträning i olika skeden av din utveckling. Om du är nÃ¥gorlunda van vid träning sÃ¥ rekommenderar jag dig att börja med olika varianter av högintensiv träning och lÃ¥ngsamt övergÃ¥ mot allt mer lÃ¥gintensiv förbränningsträning.

Styrketräning – För att behÃ¥lla muskelmassa kan man inte utesluta all styrketräning. Planera in och rulla pÃ¥ ett par styrkepass. Fundera ocksÃ¥ över ditt upplägg under tiden sÃ¥ att den inte ser likadan ut, variera reps, set och tidsintervall för att ge kroppen nya förutsättningar att jobba med.

Återhämtning – Bra mat och sömn är a&o för att du ska uppnÃ¥ dina mÃ¥l. För att uppnÃ¥ en snygg och välmÃ¥ende fysik mÃ¥ste helheten i livsstilen uppfyllas. Lägg ihop alla pusselbitar pÃ¥ rätt sätt och beskÃ¥da magi.

Vill du ha hjälp? – Klicka HÄR

Januari månad är snart slut och jag berättade för er att denna månad framförallt skulle handla om träning. Jag skulle vilja veta mer om ni tycker att det har varit givande och om det är något annat som känns roligt och relevant att få läsa om? 

Nyår var ett jättebra tillfälle att kicka igång nya hälsosamma vanor och det är många som tagit vara på den möjligheten. Andra har inte riktigt kommit igång ännu och om det är fallet så kommer det upp ett ypperligt tillfälle igen vid månadsskiftet. Om du upplever att det känns tufft att komma igång så är mitt råd till dig att börja med mindre förändringar under kortare tidsperioder. Februari är vår kortaste månad med endast 28 dagar och jag vill uppmana dig att förändra dina vanor under den här korta tiden. Har du modet till det? Blir du dig nyfiken på vad du kan uppnå under 28 dagar? Vågar du ta klivet från dina rutiner och se vad nya vanor kan göra för skillnad?

Jag hoppas du kan ta till dig av detta och ge det en ärlig chans, det är trots allt endast 28 dagar. Om man inte gillar dem förändringar man gjort kan man alltid återgå till det man gjorde innan.

NÅGRA ENKLA TIPS DU KAN FOKUSERA PÅ FÖR ATT LYCKAS

Börja laga mat – Det första steget för att bli mer hälsosam är att ta kontroll över sin kost. Laga din mat med rÃ¥varor som ger din kropp energi och som hjälper den att hÃ¥lla sig frisk och stark. Genom att laga maten fÃ¥r du ocksÃ¥ bättre kontroll över den mängd mat du äter och hur mycket protein, fett och kolhydrater du fÃ¥r i dig.

Tänk pÃ¥ vad du dricker – Vi pratar gärna om mat men vi glömmer ofta att prata om det vi dricker. Vatten är a&o för att vi ska mÃ¥ bra och hÃ¥lla oss friska. Vi är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka vatten och istället stoppar vi i oss massa annat som innehÃ¥ller socker, e-ämnen eller sÃ¥dant som dränerar kroppen pÃ¥ vätska sÃ¥som kaffe och alkohol. Drick mer vatten helt enkelt. Om du känner igen dig sÃ¥ är en bra början att alltid dricka ett stort glas vatten innan du dricker nÃ¥got annat.

Fokusera pÃ¥ din egen utveckling – Visst är det bra med förebilder som inspirerar och motiverar men försök inte jämföra din resa med deras. Vi har alla en egen resa att göra och vi börjar i olika skeden med olika förutsättningar, respektera det och var stolt över varje framsteg du gör.

Ta tag träningen – Att ta tag i träningen handlar inte om att gÃ¥ till gymet dagligen för att köra slut pÃ¥ sin kropp pÃ¥ ett ohälsosamt vis. Lägg upp en träningsplanering där du byter flitigt mellan styrka, uthÃ¥llighet och rörlighetsträning. PÃ¥ det sättet fÃ¥r du en varierad träning som dels blir mycket roligare och som gynnar din kropp pÃ¥ flera olika plan.

Vill du veta mer? Börja träna och äta rätt – klicka här