Idag vill jag dela med mig av ett roligt och effektivt träningspass som du kan köra när det är brist om tid. Det tar max 30 minuter att genomföra och syftet är att du ska jobba högintensivt och genomarbeta nedre delen av kroppen.

Stort lycka till !! Fler pass som dessa och även andra upplägg hittar du på FITNER under mitt namn.

UNDERKROPP XPRESS

Uppvärmning
3 min rodd (30 Vila)
3 X 150 meter a 80% av max (30 Vila)

Grundnivå 1 Varv
Mellannivå 2 Varv
Avancerad X Varv på 25 minuters arbete

Runda 1  
7 Squat Jump
Runda 2  
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall
Runda 3
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång
Runda 4
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp
Runda 5
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp + 7 Vristhopp
Runda 6
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp + 7 Vristhopp
Runda 7
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp
Runda 8
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång
Runda 9
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall
Runda 10
7 Squat Jump

Se även andra XPRESS upplägg
– LUNCHPASS XPRESS