Våra Beach HIIT pass fortsätter inspirera och motivera och allt fler börjar joina oss på stranden för att ta del utav detta riktigt roliga och givande träningspass. Idag var vi nere på stranden trots att det låg regn i luften och mörka moln försökte skrämma oss från att genomföra våran träning men sånt skräms inte vi av. Jag är stolt över alla er som trots sämre väder kom och genomförde detta träningspass med oss. Idag hade vi några riktigt duktiga tjejer som visade enorm vilja och skötte bland annat battle-repet riktigt bra. Våra träningspass är anpassade så att alla kan vara med och ge sitt alt utifrån sin egna förutsättningar och vi där som grupp för att stötta varandra att kämpa lite hårdare.

Kommer ni med vänner eller familj till Barcelona i vår/sommar och vill passa på att träna för att balansera semestern från all god mat och dricka så har vi klasser 3 klasser/vecka som ni kan joina. Ta kontakt med mig innan via bloggen eller Facebook så får ni mer information.

Fråga från en läsare som också läst ett tidigare inlägg (HÄR) som handlade om att bygga styrka.

Jag vill också lyfta tyngre men min allra högsta prioritet är att bygga muskler. Hur bör mitt styrketräningsprogram se ut då? Man hör ju hela tiden att det är bra att lyfta tungt. Jag brukar inleda passet med basövningar på 6 repetioner och kör sedan mer specifika övningar med 10-12 reps. Hur ser du på att kombinera cardio och styrketräning. Är det ok att träna styrka på eftermiddagen o cardio på kvällen när man deffar?? Kan du skriva mer om hur du lägger upp ett pass? Gärna med tips på magövningar! Kanske något inlägg om hur du gör för att få fram dina magrutor?

Bra fråga! Det finns inte ett visst bestämt sätt att bygga muskler på utan variationen är nyckeln till kontinuerlig utveckling. Som du nämner så är ett sätt att minska på repetitioner och öka belastningen men skulle man enbart göra det hela tiden så skulle inte kroppen ge det gensvar man önskar. Det finns många olika träningsupplägg och det blir för mig helt omöjligt att rabbla upp alla men ett enkelt knep är att tänka på att man kan planera sin träning utifrån ett par olika faktorer. Man kan arbeta med övningar, vikt, set, repetition och tid under ansträngning och genom att ändra någon utav dessa variabler så kommer man förändra förutsättningarna för ens träningsupplägg. Variationen är det viktigaste så försök var 4:e till 6:e vecka se över ditt eget schema och förändra förutsättningarna.

Det finns en bra bok som man enkelt kan ladda ned på nätet och som jag varmt kan rekommendera. Den innehåller alla olika tänkbara träningsupplägg för den som vill bli stark, uthållig, explosiv, bygga en snygg fysik, etc.