Trots att det har hänt två tråkiga saker gillar jag den här staden. Idag blev jag stoppad av polisen och fick böta 100 Euro för att hjälmen inte var knäppt. På riktigt, jag vet att polisen bara gör sitt jobb men när tar man det till den nivån så tycker jag att det är löjligt. En normal människa hade tagit mig åt sidan och bett mig tänka på mitt misstag men fan inte tvinga mig böta för det lilla. Det får mig att känna att han känner sig tvungen att utöva sin korkade makt för att bevisa att han har några pungkulor. Jag tror på karma så förr eller senare kommer hans okänslighet bita honom i arslet.

Började dagen med ett bra ryggpass på gymet och på väg hem köpte jag frukost till mig och Ellinor. Hon gillar att sova ut och för mig som är morgonmänniska passar det perfekt för då får jag tid att träna i lugn och ro innan hon ens hunnit vakna. Efter frukosten gick vi ut på stan och sen ned till stranden där vi åt en getostsallad till lunch. Nu tänkte vi åka iväg och besöka Gaudi’s världsberömda ”Sagrada Familia”. Jag har varit där tidigare och beundrat detta mästerverk från utsidan men nu vill vi köpa biljett in och uppleva det på riktigt.

Nu börjar solen gå ner bakom bergen här i Barcelona och den här dagen går mot sin ände. Det har varit en jättevarm dag och vi har tränat, badat och till och med hunnit en lång runda på stan. Denna första vecka är jag och Ellinor inte ensamma utan vi har massor med fina vänner omkring oss för att dela en underbar semestervecka. Vi bor i ett område som kallas Barceloneta och där, i princip, det mesta utav turistlivet i Barcelona tar plats. Vi är ett stenkast från stranden och det världsberömda hotell W och åt andra hållet har vi inom några minuters gångavstånd centrala Barcelona.

Efter en god natts sömn började vi förmiddagen med ett bra träningspass på ett utegym nere vid stranden. Där finns egentligen inte jätte mycket användbart förutom ett par chics- och dipsräcken men gott nog för att köra igenom ett lättare träningspass. Som avslut på passet tog vi årets första dopp och som ni ser är jag i vilket betyder att det är överkomligt kallt. (Jag är världens största badkruka).

Vill dela med mig till er utav en intervju som gjordes med mig för någon vecka sedan om löpträning och hur man håller motivationen uppe i sommar.

Löpning är en effektiv träningsform under sommaren och extra härligt när vädret tillåter. PT:proffset och Metro Modes träningsprofil Kevin Triguero vet hur du tränar effektivt och håller igång med löpträningen i sommar.

 Text. Martin Hansson Foto: Luca Mara

 Det är semestertider; Hur håller man enklast igång med löpträningen? 

– På semestern tycker jag att man ska planera in träningen utefter ens egna önskemål. Vissa personer är morgonmänniskor och då passar det bättre att träna på morgonen medan andra gillar att sova ut på semestern och då är det mer lämpligt att man lägger in träningspasset senare på kvällen. Det viktigaste är att man bestämt sig för att träningspasset ska äga rum någon gång under dagen och det får inte utebli. För att det inte ska bli enformigt kan man enkel göra en planering över hur långt man ska löpa, vilken sträcka man vill löpa eller varför inte lägga in några intervallpass.

 Är det tight eller shorts som gäller?

– Jag gillar att springa i knälånga tights på sommaren men jag tror det är väldigt enskilt vad man trivs i. Det jag gillar med tights är dels funktionen som de utgör men också att det inte skaver mellan låren och att allt hålls på sin plats. Shorts och andra sidan känns väldigt fritt och härligt och är det jättevarmt så blir det väldigt passande. Korta löparshorts är att rekommendera.

 Vilket är ditt bästa löparminne?

– Mitt bästa löpminne är nog från förra sommaren då jag befann mig i Spanien. Sent på eftermiddagen efter min siesta och innan middag, då solen börjat avta, tog jag på mig mina träningstights, ett linne och mina fivefingers och sprang längst hela strandpromenaden mellan Puerto Banus och Marbella. Jag älskar känslan när man springer längst kusten i värmen och den lätta havsbrisen ligger på. Längst vägen ser man människor som delar ens intresse och man möter varandra med ett glatt leende. Det får mig att må bra och njuta av min semester.

 Dina bästa tips för att ta sig ur soffan och ut i löparspåret?

1. Gör en tydlig planering. Hur långt ska du springa? intervaller / långdistanslöpning? Syfte?
2. Bestäm en tid som passar med din dagsplanering. Oftast vet man dagen innan hur nästa dag ser ut och då kan man enkelt planera när man ska lägga in sina 45-60 min träning.
3. Tänk inte så mycket utan ge dig ut på ditt träningspass som planerat och jag lovar att du kommer komma igång snabbare än du trott.

 Och hur nära inpå löpningen kan man egentligen äta?

– Man bör helst låta kroppen få bearbeta maten 45 min innan man gör någon typ av träning. Det är egentligen väldigt logisk. Efter maten fokuserar kroppen på att smälta maten och ta upp all viktig näring och om man istället börjar träna direkt efter man ätit måste kroppen dels fokusera på att hantera det man stoppat i sig och samtidigt ge kroppen rätt förutsättningar för prestera under ansträngning. Att hantera tvåfrontskrig är inte att föredra så låt istället kroppen ta itu med maten för att sedan fokusera på träningen.

 Bästa löparrundan i Stockholm?

– Min favoritrunda är Kungsholmen runt.