En frÃ¥geställnig som jag tycker är väldigt intressant är huruvida man borde gÃ¥ ”all-in”med sin kosthÃ¥llning under kortare perioder eller om man borde se det lÃ¥ngsiktigt och göra smÃ¥ förändringar allt eftersom. Vad är egentligen bäst och hur tar man ställning till det?

Personligen ser jag att framgång ligger hos dem som lyckas hitta en bra långsiktig balans och som gör  kortsiktiga satsningar emellanåt. Det är inte maratonlöparen som blir den bäst tränade och inte heller sprintlöparen utan jag skulle säga att det är 800 m löparen som tränar för att hålla hela loppet och som gör extra insatser för att bli snabbare under olika skeden i loppet.

Vad bör du tänka på?

Granska dina kostvanor – Alltid när jag ställer frÃ¥gan till mina kunder sÃ¥ fÃ¥r jag höra att dem äter ganska hälsosamt. När jag därefter ber dem berätta mer noggrant vad dem ätit de senaste dygnen sÃ¥ tar det inte mer än 10 sekunder innan dÃ¥liga kostvanor uppdagas. Det bästa är att jag behöver inte ens säga nÃ¥got själv innan de själva förstÃ¥r vad jag vill komma fram till. Att tro sig äta rätt och sunt är en sak men att verkligen göra det är en annan. Gör dig själv en tjänst och skriv ner nÃ¥gonstans vad du äter och när du äter de kommande 7 dagarna. När veckan har gÃ¥tt sÃ¥ tittar du pÃ¥ dina anteckningar och sÃ¥ kommer det bli väldigt tydlig vad du gör rätt eller fel. Förutom att avslöja sÃ¥dant som är onyttigt sÃ¥ ger det dig ocksÃ¥ en bild pÃ¥ hur dina matrutiner ser ut.

Laga din egen mat – Idag ser vi en större medvetenhet och bättre utbud pÃ¥ restauranger men det är lÃ¥ngt ifrÃ¥n alla som tänker pÃ¥ din hälsa före dina smaklökar. Ge matlagningen en chans och lär dig äta mÃ¥ltider som du vet är lagade med bra rÃ¥varor och kärlek. Det mesta som konsumeras numera är prosessad mat med lÃ¥gt näringsvärde och onödigt mycket socker. Ta ansvar över din egen kropp och framtid.

Sätt upp mÃ¥l – Sätt upp dagliga mÃ¥l baserade pÃ¥ antal mÃ¥ltider du ska äta och fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Ta reda pÃ¥ vilken fördelning just du behöver för att uppnÃ¥ dina mÃ¥l och tänk pÃ¥ att hÃ¥lla det näringsrikt för din hälsa.

Behöver du individuell hjälp med kosten? – Klicka HÄR

foto: Oscar Jettman

foto: Oscar Jettman

Kosten – Du bör fundera pÃ¥ hur du ska lägga om din kost sÃ¥ att du förbränner mer fett medan du minskar pÃ¥ ditt totala intag av kalorier. Det viktiga här är att göra det pÃ¥ rätt sätt sÃ¥ att du ändÃ¥ fÃ¥r i dig bra med näring för att din kropp och hjärna ska fungera pÃ¥ topp.

Smart förbränningsträning – Det gäller att hitta rätt typ av förbränningsträning i olika skeden av din utveckling. Om du är nÃ¥gorlunda van vid träning sÃ¥ rekommenderar jag dig att börja med olika varianter av högintensiv träning och lÃ¥ngsamt övergÃ¥ mot allt mer lÃ¥gintensiv förbränningsträning.

Styrketräning – För att behÃ¥lla muskelmassa kan man inte utesluta all styrketräning. Planera in och rulla pÃ¥ ett par styrkepass. Fundera ocksÃ¥ över ditt upplägg under tiden sÃ¥ att den inte ser likadan ut, variera reps, set och tidsintervall för att ge kroppen nya förutsättningar att jobba med.

Återhämtning – Bra mat och sömn är a&o för att du ska uppnÃ¥ dina mÃ¥l. För att uppnÃ¥ en snygg och välmÃ¥ende fysik mÃ¥ste helheten i livsstilen uppfyllas. Lägg ihop alla pusselbitar pÃ¥ rätt sätt och beskÃ¥da magi.

Vill du ha hjälp? – Klicka HÄR

Januari månad är snart slut och jag berättade för er att denna månad framförallt skulle handla om träning. Jag skulle vilja veta mer om ni tycker att det har varit givande och om det är något annat som känns roligt och relevant att få läsa om? 

Nyår var ett jättebra tillfälle att kicka igång nya hälsosamma vanor och det är många som tagit vara på den möjligheten. Andra har inte riktigt kommit igång ännu och om det är fallet så kommer det upp ett ypperligt tillfälle igen vid månadsskiftet. Om du upplever att det känns tufft att komma igång så är mitt råd till dig att börja med mindre förändringar under kortare tidsperioder. Februari är vår kortaste månad med endast 28 dagar och jag vill uppmana dig att förändra dina vanor under den här korta tiden. Har du modet till det? Blir du dig nyfiken på vad du kan uppnå under 28 dagar? Vågar du ta klivet från dina rutiner och se vad nya vanor kan göra för skillnad?

Jag hoppas du kan ta till dig av detta och ge det en ärlig chans, det är trots allt endast 28 dagar. Om man inte gillar dem förändringar man gjort kan man alltid återgå till det man gjorde innan.

NÅGRA ENKLA TIPS DU KAN FOKUSERA PÅ FÖR ATT LYCKAS

Börja laga mat – Det första steget för att bli mer hälsosam är att ta kontroll över sin kost. Laga din mat med rÃ¥varor som ger din kropp energi och som hjälper den att hÃ¥lla sig frisk och stark. Genom att laga maten fÃ¥r du ocksÃ¥ bättre kontroll över den mängd mat du äter och hur mycket protein, fett och kolhydrater du fÃ¥r i dig.

Tänk pÃ¥ vad du dricker – Vi pratar gärna om mat men vi glömmer ofta att prata om det vi dricker. Vatten är a&o för att vi ska mÃ¥ bra och hÃ¥lla oss friska. Vi är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka vatten och istället stoppar vi i oss massa annat som innehÃ¥ller socker, e-ämnen eller sÃ¥dant som dränerar kroppen pÃ¥ vätska sÃ¥som kaffe och alkohol. Drick mer vatten helt enkelt. Om du känner igen dig sÃ¥ är en bra början att alltid dricka ett stort glas vatten innan du dricker nÃ¥got annat.

Fokusera pÃ¥ din egen utveckling – Visst är det bra med förebilder som inspirerar och motiverar men försök inte jämföra din resa med deras. Vi har alla en egen resa att göra och vi börjar i olika skeden med olika förutsättningar, respektera det och var stolt över varje framsteg du gör.

Ta tag träningen – Att ta tag i träningen handlar inte om att gÃ¥ till gymet dagligen för att köra slut pÃ¥ sin kropp pÃ¥ ett ohälsosamt vis. Lägg upp en träningsplanering där du byter flitigt mellan styrka, uthÃ¥llighet och rörlighetsträning. PÃ¥ det sättet fÃ¥r du en varierad träning som dels blir mycket roligare och som gynnar din kropp pÃ¥ flera olika plan.

Vill du veta mer? Börja träna och äta rätt – klicka här