Man pratar ofta om olika tillvägagångssätt för att nå drömkroppen och bli mer hälsosam. Personligen känner jag att dessa samtal ganska snabbt tenderar i att hamna i vad man absolut inte får göra och inte får äta. Samtalet laddas med massa negativitet innan man ens hunnit sätta igång. Jag vill hellre fokusera på positiva beteende som får oss att känna positivt om den förändringen vi just ska göra, precis som den är menad för.

De allra flesta som börjar på en kortsiktig diet och vilka åstadkommer någon form av förändring hamnar inom loppet av året tillbaks där man började om inte aningen sämre. Förmodligen var den här förändring laddad med massa negativa måsten redan från start. För att lyckas med en hållbar kost behöver du kunna se dig äta på det viset inte bara den närmsta månaden utan även kommande 6, 12 och 18 månader. Du behöver tänka annorlunda, se din resa långsiktigt och acceptera att det är en förändring som sker över tid.

Ställ rimliga krav! Eftersom du numera ser din förändring över tid och anpassar ditt kostupplägg därefter så bör du inte förvänta dig lika chockerande resultat som dem du ser marknadsföras på TV eller Instagram dagligen. Det är just det man vill undvika om det ska förbli långsiktigt och hållbart. Med rätt träning och kostupplägg kommer du också nå fram till målet men din första kamp är inte med vågen utan med dina vanor.

 Förändra stegvis! Att kasta sig in i nya vanor och tro att det är jätte enkelt är nog det vanligaste misstaget vi gör. När något är nytt så är det lätt att hålla motivationen uppe. Det tar alltid lite tid innan man stöter på utmaningar och detsamma gäller för dina nya kostvanor. Sockersuget, kalaset, vännerna, humöret, jobbet, familjen, hunden, semestern, sjukdom, etc. alla är exempel på när din självdisciplin kommer att prövas. Du måste ha en plan för när ditt liv ställer andra krav än dem du fokuserar på idagslägget. Ätardagar är en bra plan att ha! Det är sättet att ge sig själv utrymme att falla in och ut från gamla vanor utan att det tar kål på motivationen. Om du behöver börja med ätardagar varannan dag för att det är vad du klarar av i börjar så är det OK men sätt upp en plan för hur du ska minska på dessa dagar. Jag lovar att du med tiden vilja minska på dina onyttiga dagar ändå. En sak dock, håll fast vid det du bestämt!!

36 månader målet!  95% av alla som börjar en kostplan har praktisk taget inom loppet av 3 år återgått till där de började. Det tycker jag säger en hel del och framförallt säger det mig att om du verkligen vill göra en förändring som varar hela livet då ska du ha 3 års linjen i fokus. Kan du hålla det?

För mer info se här

En mening som jag får höra väldigt ofta är ”det är så mycket att tänka på”. Känner du igen det? Och visst kan jag relatera till den känslan. I början känns allt väldigt komplicerat och stort. Att bara ta sig till gymet och bestämma vilka övningar man ska genomföra kan kännas jobbigt. Om du också känner på det viset så tycker jag att du ska ta ett djup andetag och läsa vidare innan det hettar till uppe i huvudet på dig.

Lägg på minnet att varje träningspass du genomför är en seger. Jag tycker inte du ska känna stress över vilka övningar som är rätt eller fel i det här läget, det viktiga är i första hand att du tar dig till gymet och genomför din träning. Här följer några tips på vad du kan göra även fast du inte har koll på träning.

Internet! Gå online och sök efter träningsklipp som du tycker verkar spännande och roliga. Ta med mobilen till gymet och följ instruktionerna. Det finns massor med bra sidor och appar att hämta inspiration från numera. Du kan exempelvis följa alla mina träningspass i appen FITNER.

Följa John! Du kommer fatta min poäng. Vid ett flertal tillfällen har jag sett någon göra en ny kreativ övning på gymet. Jag blir såklart väldigt nyfiken och testar samma övning därpå. Om du inte vet vad du ska göra så se dig omkring på gymet och hitta någon som inspirerar dig. Kolla noggrant på vad den person gör för övningar och följ därefter i hans/hennes fotspår. OBS! Gå inte på samma vikter utan fokusera på rörelsen i första hand och utgå ifrån din egen nivå.

Testa gruppträning! Det finns mycket positivt att hämta från gruppträning, bland annat inspiration som du kan ta med dig och inkorporera i din egen träning. Boka in dig på nästa träningstillfälle och försök lägga på minnet vad ni gjorde. Nästa gång du är på gymet så kan du försöka köra igenom dem övningar som du tyckte om mest.

foto: Noelia Salas Amner

HÄLSA. Jag har tänkt mycket över nyårslöften och ägnat mycket tid till att fundera på vad som är det bästa nyårslöftet. Och finns det en sådan? Jag ville komma på något där man känner att man gör en verklig förändring där effekterna visar sig i många olika avseenden. Jag tror jag har funnit svaret.

SKIPPA SOCKER

Socker är nog vårt vanligaste hälsoproblem och tråkigt nog den mest acceptera ovanan vi lever med. Våra kroppar behöver energi och i våra kroppar omvandlas socker till energi. Det kan verka klokt att äta rikligt med socker utifrån det jag just har sagt men det innebär inte att det är sanningen. Energi som kommer från socker är väldigt kortvarig och en kost som innehåller mycket socker är otroligt skadlig för din kropp och hälsa. Det har forskats väldigt mycket inom detta och det har t.o.m. bevisat att socker är en utav de vanligaste orsakerna till livslånga sjukdomar. Socker har också en stor inverkar på din dagliga humör och prestation i arbetet.

Bara genom att ändra en så enkel ovana kommer du känna de positiva effekterna i allt du gör. Du kommer må bättre med dig själv, du kommer prestera bättre i ditt arbete och du kommer bli en allt mer uppskattad familjemedlem.

Jag vill uppmana dig att ta tag i din sockerkonsumtion. Våga testa en alternativ livsstil och känn hur det förändrar din inifrån och ut.